klata

[...] 80kg (10kg , 5kg , 2kg , 1.25kg , 1kg) ŻADNYCH PRZECIESKAZAŃ ZDROWOTNYCH NIE MAM TĄ KREATYNE BIORE OD 2-3 tyg.....DOTYCHCZAS TRENOWAŁEM NA SIŁOWNI W TAKI SPOSÓB PON : klata + tric + brzuch SR : Barki + plecy + brzuch PT: Biceps + przedramie + brzuch Nóg nie trenuje bo jak napisałem dużo biegam i gram w piłke i mam dość obciążone...... [...]

Witam, mam prosbe o ocene i ewentualne modyfikacje w moim treningu :) Ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada i przez lekko ponad 2 miesiace trenowałem programem ogolnym, wszystkie partie na każdym treningu, po 2-3 cwiczenia, co 2 dni. Mam 18lat 189cm wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 [...]

poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie [...]

Poniedziałek: KLATA + TRIC - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 - Wyciskanei sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 10/10/10/10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10/10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/MAX/MAX/MAX Wtorek: PLECY - WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/8 - wIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/8 - MC 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy - nie wiem jak się nazywa, ale każdy wie o co chodzi. Ciężko mi przytyć. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach pojedyńcze włoski, tak to git. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg -- -przysiad: --

siemka chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie zmnienili cos jezeli zajdzie taka potrzeba . ZA pomoc sogi o o to trening: PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie [...]

witam ćwicze na poważnie od stycznia i bym chciał zboić teraz hst. uż raz robiłem ale po nim nie ćwiczyłem z 4tyg i było*****owo. maxy mierze od jutra. narazie plan: plan: klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: około 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200

Witam Plan treningowy 1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Proszę o komentarze do mojego planu na masę. Staż treningowy ok 1,5 roku. Klata wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) [...]

Witam, mam problem z brzuchem. Moi brzuch jest bardzo duzy od dziecka byl zawsze przed klatą. Chciałbym zeby byll troche mniejszy. Mysle ze to jest rozepchany żołądek i pytanie jak go zmniejszyć. Wiem ze najlepszym sposobem jest mala ilosc weglowodanów i tak zrobilem starelm sie go nie rozpychac i jadlem po 1/2 torebki ryzu do obiadów. Wiem ze [...]

Poniedziałek: 1.Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 Środa: 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x8 -Wspięcia na palce w siadzie 3x8 [...]

[...] budowy): średnia budowa 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: nigdy nie brałem na maxa -przysiad: nigdy nie brałem na maxa POSIADAM: Deca 10ml/200mg Winstrol Depot 12x 1ml/50mg Nie wiem czy jeszcze cos do tego [...]

Witam.Zapozyczylem sobie z forum trening na mase tylko nie bylo rozpisanych cwiczen.Oczywiscie sam sobie je rozpisalem w oparciu o AĆ. Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie [...]

[...] (typ budowy):mezo , endo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 180 x 7 pełny Witam jechałem w tym roku na enanie i wplotłem w to mete i wino z efektów bylem zadowolony aktualnie na mostku [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień 2019 11. POZIOM BF%: ok. 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik , bardziej do podlewania 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130

[...] należy stosować ( o ktorej jesc.. ile.. o ktorej ostatni posiłek itp..) Uzupełniam organizm kompletem witamin mega 100. Chcę jeszcze zaznaczyć iż trening silowy tj. pon - klata, trio; srod - biceps, barki; czwartek - plecy klatka trio. Pomiędzy każdą serią w każdy dzień ćwiczę naprzemiennie brzuch, skośne brzucha (uważam je za [...]

Witam Mam 15 lat.Ćwicze na siłce od 5 miesięcy z przerwami chciałbym żebyście mi udoskonalili mój plan. 1.Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztangą 14,12,10,8 x3 Wspięcia na palcach 14,12,10,8 x3 Martwy ciąg 14,12,10,8 x3 Prostowanie nóg w sadzie 14,12,10,8 x3 2.Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi na płaskej 14,12,10,8 x3 Rozbiętki 14,12,10,8 x3 [...]

[...] (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kgx12 , 110kgx10 120kgx8 -martwy ciąg: 120x 10 (delikatnie ;) -przysiad: 110x 6-8 (pełne) PYTANIE: Posiadam 200 tabletek METANABOLU Organonu o stężeniu 10mg. [...]

witam po przeczytaniu polecanych przez was tematów ułozylem sobie nastepujący plan treningowy, jestem osoba calkowicie poczatkujaca bez zadnego stazu, prosze o ewentualne skorygowanie: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniue [...]