klata brzuch biceps plan

[...] tez następi. nie wiem ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 [...]

[...] piersiowej i barkach, dlatego tez dodatkowe ich katowanie niekoniecznie przyniesie zalozony rezultat i da lepsze przyrosty. Co do podzialu grup miensiowych Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi jezeli chcesz zastosowac powyzszy schemat, to dzien [...]

[...] łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik maszyna 4x12 -wypychanie suwnica 4x8 -MCNPN 3x10 -dwugłowe siedząc 3x12 -czworogłowe siedząc 12-10-10-15 -brzuch maszyna 3xmax CZWARTEK: klata + delikatnie barki -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 [...]

[...] Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - triceps Allahy- [...]

Ja cwicze w pon: klata biceps brzuch, sroda: plecy barki triceps brzuch, piatek: klata biceps brzuch to zly plan?

[...] domowych zeby ułozyc SPLITY ale nie umiem sobie dobrac. Zaglądałam do atlasu cwiczen i nie radze sobie. Bardzo Was dziewczyny prosze o pomoc. Z gory bardzo dziekuje. A jaki masz staż na siłowni? Z ciężarami? Nogi, tyłek, brzuch, bic, tric, plecy... Gdzie klata?? Wklej tu ten trening, proszę.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-28 10:51:56

[...] do górnego pułapu, potem następowało zwiększenie cięzaru, tak jak mówiłem, o ile w siłowych może mieć to sens i dobrze na mnie wpływało bo o ile czuję stagnacje w MC to klata mimo wszystko w sumie progresuje tym systemem to w hipertroficznych chciałem się pobawić w głównie w tempo ponieważ czuję lekką stagnację w budowie masy mięśniowej od [...]

[...] kaloryczne będzie w okolicach 3200kcal więc na sam początek wrzucasz już spory deficyt. Zacznij łagodniej bo za kilka tygodni nie będzie już z czego ciąć w diecie. Plan klata z tricepsem ogólnie dobry, ale te rozpiętki dałby po wszelakich wyciskaniach na klatkę i dał stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach w okolicach 10. Plan grzbietu słabo. [...]

[...] ramiona w górę - wzruszam nimi 5)Mięśnie naramienne a)stojąc podnoszę na przemian wyprostowane ręce z hantelkieim b)to samo co u góry tylko dwiema rękami jednego hantla 6)klata : a)rozpiętki - 2 serie po 10 razy b)wyciskanie jednego hantla na poziomej łąwce - 1 seria - 10 c) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 1 seria d) pompki na pufach - 20 [...]

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

[...] kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. Nie dosc ze tricepsy rozgrzana to klata wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej. Od razu zaznacze ze nie dam rady stworzyc planu : silka-pauza-silka-pauza dlatego moze ktos doradzi czy to dobry pomysl zeby [...]

Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]

Dobry by byl plan??Jesli nie to prosze o poprawki!!Z gory dzieki za odpowiedzi:D Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek: Pauza Środa: Plecy Triceps Czwartek: Pauza Piatek: Barki Nogi Brzuch

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 180kg BP 160kg DL 230kg Plan priorytet klata+łapy: 1. Klatka+barki(przód+bok)+triceps: - WL 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Skos hantle 4s10 2010 +2kg 120sek. - Hantle płaska gilotynowo 4s10 3110 +1kg 90sek. - [...]

Dziękuję. Może być taki plan ? PN: klata + triceps Floor press 4x8-12p. Floor fly 4x8-12p. Przenoszenie za głowę 4x8-12p. Prostowanie ramienia 4x8-12p. Francuskie wyciskanie sztangielki 4x8-12p Śr: plecy + biceps Wiosłowanie gumami w pozycji stojącej 3x20p. Wiosłowanie sztangielki 4x8-12p. Prostowanie pleców z obciążeniem 4x12p. Uginanie ramion z [...]

Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]