Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki
Witam mam pewien problem Biceps:34 klata 99 brzuch:95 udo63 wzrost:186 Waga:88 Kg Jak widać niejestem za chudy i chciałbym przybrać troche mięśni i schudnąć chciałbym prosić was o plan staż :miesiąć na siłowni i pytam również o diete Prosze o pomoc musze szybko zrzucić troche KG zakładam tu temat zamiast 3 to by było bez sensu ?
z jakimi innymi dwoma ćwiczeniami na klatkę połączyć to ćwiczenie najlepiej? jeżeli w ten sam dzień ćwiczę też triceps to robić lepiej na przemian tric klata czy najpierw klatkę dotyrać, a dopiero potem wziąć się za tricka?
aktualnie cwicze w domu (pompki 2 hatelki) tak by utrzymac forme moge robic codziennie jedna partie? np: poniedzialek: barki wtorek triceps sroda plecy czwartek klata piatek biceps dodam iz sa to racze loozne treningi gdy duzo 2 hatelkami i 20 kg obciazenia oraz pompkami nie zwojuje
elo mam 17 lat 170 cm wzrostu i 60 kg wagi wracam po przerwie do treningow diete przygotowalem i teraz tylko porozkladac partie miesni w poszczegolne dni myslalem nad tym Pon. Klata triceps Sro. Plecy biceps Pia. Barki nogi albo rozlozyc na 5 dni doradzcie mi...
Waga - 88 , wzrost 184 wiek - 21 cel cyklu - redukcja talia- 91-92(rano) biodra: 102 klata: 110 Współczynnik BMR 2055.37 Procent tkanki tłuszczowej 18.61% Aby utrzymać wagę: Kalorie 3545.51 No i chcialbym aby ktos mogl skorygowac moja diete :) Pozdro i z góry dzieki za rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c4d9cccc7647efab8471a2238f861b.png
Witam potrzebuje planu co by mi pomagał się rzeźbić ale przy tym poprawiał siłe. Ćwicze ponad 2 lata . Rzeźbe robiłem już kiedyś ale dość mnie osłabiła.Maktoś taki plan z liczbami powtórzeń.Bo podstawoy już mam. 1.Klata + Trip 2.Plecy + Przedramię 3.Barki z kapturkami + Biceps 4.Nogi Brzuszki w każdym dniu treningowym
Dni w których moge ćwiczyć to piątek, sobota, niedziela i tak zrozłożyłem plan: PT:klata, tripceps SOB: nogi, plecy NIED: barki, biceps Środa trening akrobatyki W inne dni robie brzuszki (nie zabiera mi to dużo czasu) Jest to ok czy kompletna masakra, jesli się wogóle da to prosze, poprzestawiajcie to żeby były ok.
[...] przerwę zimową od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy. Mam zamiar znowu zacząć chodzić i mam takie pytanie. Na początku chce robić wszystkie mięśnia w jeden dzień czyli inaczej jest to FBW? Oraz od jakich partii mięśni zaczynać? Plecy-nogi-klata-barki-przedramie-triceps-biceps Oczywiście na każdą partię po 1 ćwiczeniu. Tak by było okej?
Witam ćwiczę już rok , cel treningowy-masa wiek-18 lat waga-80kg wzrost 172cm.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch
Mam problem z ulozeniem planu treningowego cwicze juz 2 lata ale caly czas tak samo czyli co drugi dzien a moj trening wyglada tak Klata + triceps + biceps i tak co drugi dzien przez 2 lata az sam sie dziwie:) a wiec pomozcie cos ulozyc bo takie cwiczenie nie ma sensu a chodzi mi o mase i troche rzezby;]
Mam pytanie odnośnie w/w supli. Zacząłem ponownie ćwiczyć bo 2 letniej przerwie, przybrałem troszku na brzuchu i na bokach. Ogólnie wszytko mi pospadało. z 85kg przytyłem na 105kg:/ Mam 180cm wzrostu, biceps 42cm, klata 120cm. Chce sobie kupic odzywki Hmb mega caps, glutamine mega caps i ewentualnie aakg. Prosiłbym o opinie na ten temat
Mam Kilka Pytań dotyczących HSS i HIIT. 1.Czy Dysponując 2 dniami na siłowni da się efektywnie stosować tą metode?(HSS-100). 2.Czy HSS może być pozbawiony ćwiczeń na ramiona.(Ćwiczone będą Nogi , Plecy ,Klata i Barki)? 3.Czy Bieg Bokserski Nadaje się do HIIT?
CZy dobrym pomysłem bedzie na koksie ćwiczyć każdą partię innego dnia i sie ostro doje.bac np tak: pon- klata wt- bip sr-wolne czw-bary pt-trip albo jakos inaczej pomozcie mi to ustawic :) hehe napiszcie jak wy ćwiczycie na cyklu pozdro
Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 wzrostu. Ułożyłem sobie trening na schudnięcie, oto on: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Sauna -Bieganie 2 km Środa: -Plecy -Triceps Czwartek: -Sauna -Bieganie 2 km Piątek: -Barki -Nogi A na brzuch robię a6w. Pomoże mi taki trening?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z tego co mi wyszło jestem endomorfikiem. Szybko przybieram ale wolno zrzucam. Żeby nie być otłuszczonym kolega polecił mi robić x2 cardio w tygodniu. Pon-Biceps, klata Wt-Cardio Śr-Triceps, barki Czw-Cardio Pi-Plecy, nogi Uważacie że to dobry pomysł? I kiedy robić nogi oraz przedramiona oraz kiedy się rozciągać? Pomóżcie. :)
Siemanko przez jakies 2 miesiace cwiczyłem takim planem pon:klata/bicepsy wt:barki/tricepsy śr:wolne czw:plecy/nogi pt:biceps/triceps lekko teraz chhciałebym zmienic trening ale niewiem czy wejsc na 5 dnowy split czy moze na 3 dniowy hst 15,10,5.dodam ze jak narazie jechałem na 2 planach hst i byłem mega zadowolony więc sam juz niewiem doradzcie [...]
Witam, mam 17 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Mialem ostatnio wymuszoną miesięczną przerwę. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócić do treningów i chce się do tego zabrać w jak najlepszy sposób. Potrzebuje diety i planu ze szczególnym uwzględnieniem nóg bo są niestety najsłabsze, oraz rozpisu odżywek. Wzrost 176 Waga 54--60 Reka 31--34 Klata 94--99 [...]
Witam Panowie ! Mam pytanie czy mój plan jest dobry chodzi tutaj o kolejność wykonywania poszczególnych partii w tygodniu. Wtorek:Plecy biceps Piątek: Klata triceps Sobota Barki Nogi Chodzi mi tutaj o to że na początku każdego planu jest Klatka i czy zamiania klatki na plecy nie bedzie miala jakiegoś znaczenia. Z Góry dzięki za odpowiedź ; )
