[...] tym, że raz klatka i tric mocno barki lekko a drugi raz barki mocno klatka tric lekko. W tym wypadku triceps dostałby po jednym ćwiczeniu na każdej sesji. Wąski wycisk w dniu ciężko i jakąś izolację w dniu lekko. pon klata tric ciężko, barki lekko wt nogi śr off czw barki ciężko, klata tric lekko pt off so plecy, bic nie off tak bym to widział.
[...] razem z klatką. Ale pogodziłem się z tym, że robię siłę i samym wyciskaniem na płaskiej klatki nie zbuduję. Jeszcze 3 tygodnie i biorę się za rzeźbę. Plecy troszkę urosły to klata będzie jako priorytet 2 x w tygodniu. Split na 4 dni. W ogóle czuję, że mam dzisiaj dobry dzień na gotowanie :P Jakoś smacznie mi wyszło :-) Zmieniony przez - [...]
Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]
@traktor71 monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy. Ale chyba czas zrobić jeden porządny i pośmigać nim dłuższy czas. Dobra czyli mówisz że jest za duża ilość ćwiczeń. Co ty na to? Jeżeli nadal, jest źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię [...]
filmow nie widzialem wiec nie wiem, ale on jest totalnie przekoksowany, wali w siebie pewnie z 10 g trenu masakra za duze nogi, brzuch jakby mial w sobie betoniarke, mala klata, krotkie lapki i jest caly bautista no ale za swoja mase sie zakwalifikowal, z tym ze na takich zawodach to sie osmieszyl razem z tym bezbicepsowym erikiem
kiedys tez robiłem razem a pozniej truic z klata a bic z plecami i było op nierbo lepiej najpierw cwiczenia izolowane i na do***anie dopry ciezar z sztanga stojac i dzit majonez ale co jak korfa bede gadal przecie nie ja harlles glass czy jaki choy
Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]
[...] nie poznaje sie po tym jak wyglada tylko jak głupie pytania zadaje : "musialem postawic laweczke pod lekkim skosem czy czasem od tego nie bedzie mi rosla krzywo klata?" , i uwazaj troszku gówniarzu na słowa bo za długo tu na forum nie zawitasz, mówisz ze wygladam na sezonowca, wprawdzie mam niski procent bf ( jesli wiesz co to [...]
[...] Czyżby? na klatę jest wersja z wąskim uchwytem, więc trzymanie sztangielki oburącz podchodzi właśnie pod ten chwyt. A w szerokim przenoszeniu sztangielek jeszcze bardziej bardziej jest klata zaangażowana niż w szerokim przenoszeniu sztangi. Dlaczego? sztanga ma stałą długość, a by utrzymać szeroko hantle klata musi się ściskać, czyt. pracować.
[...] barki+nogi, dzisiaj triceps+biceps+przedramiona, i musze przyznac, ze biceps z tricepsem mi sie o wiele lepiej cwiczylo niz w poprzednim planie biceps z plecami, triceps z klata. I ktos tu mowil, ze po treningu klatki nie bede mial sily na plecy, wrecz przeciwnie fajnie mi sie cwiczylo. Takze bede cwiczyl [...]
siłowo to strasznie słabo, wyciskanie nie wiem ile ale max z 85-90 cos mi nie idzie wyciskanie, mc rekord 180, przysiad troche ponad 100 musze cos z ta klata zrobic w koncu. a Ty?
[...] lat z dupą szedł. w koszulce... dziara od palców reki konczyła mu sie na ryju... zaj**iscie to wyglądało... wydawał sie wielki z daleka... qrwa ludzie... pas miał wąski i klata odstawała ale jak zobaczyłem że ma olej w łapach to j**.em śmiechem na głos. pewnie w klate i inne partie też wbijał. na prostej rece na koncu bica miał kulke jak te [...]
Mialem dac wczoraj relacje z treningu ale dostalem szlaban na kompa tymczasowo:D Wrocilem do treningowpalec troche jeszcze boli ale moge cwiczyc:) a wiec (trening z poniedzialku) Klata WL 15 x 44kg 12 x 46,5kg 10 x 49kg 6 +2 x 51,5kg Rozpietki(troche za duzy ciezar dalem na poczatek a mam jeszcze lakka kontuzje barku;/) 8 x 15kg 7 x 15kg 6 x [...]
[...] mnie to przyblokowanie po m drolu i waham się, czy nie zmienić m drola i epi na propa i winsa Gibon nie mam pojęcia jak było z wymiarami. Ale z tego co mi się wydaje to klata byłą wtedy ze 115-116, w kablu ok. 45, pas 88-90. Teraz mam spadek formy, bo zbyt często jestem zmuszony odpuścić trening lub nie mam możliwości trzymania michy w 100%. [...]
Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk [...]
No właśnie cięzko będzie z tą klatką głównie dlatego, że z tego co widziałem...Wszystkie takie i podobne plany na zwiekszenie siły wl zazwyczaj wprowadzają wyciskanie leżąc 3 razy w tygodniu, w dużej liczbie serii ale jednocześnie wyciskanie leżąc staje się jedynym ćwiczeniem na klatke...Tak to przynajmniej wygląda zazwyczaj. A może zamiast planu [...]
[...] minęły więc trzeba podsumować. Dużych rewelacji nie ma ale coś tam ruszyło, wygląda to tak: Waga -było 88kg jest 87 udo - 62cm łydka - 42cm brzuch- był 98cm jest 97 klata -było 107cm jest 110 :-D biceps- 38cm reszta bez zmian, co do klatki to dlatego taka różnica ponieważ śmiało mogę powiedzieć, że w dnu dzisiejszym została ona [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt [...]
To ja dopiszę jeszcze kilka istotnych rzeczy. 1. Biorę witaminę B12 jedną tabletkę 5mg co 2-3 dni. 2. Sprawę białek, minerałów, kwasów omega załatwią (SERIO!) nasiona konopi 100-200g dziennie które już do mnie jadą :) SZCZERZE POLECAM ANALIZĘ SKŁADU: http://nimbinwave.com/facts/hemp-seed-nutrition 3. Od 1 listopada zmniejszę ilość czerwonej [...]
2014-03-02 niedziela - DNT Cykl - 12 / dzień - 6 dalej 4'ki bolą, już trochę mniej ale szału nie ma klata i bicki tak samo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,8 Zapotrzebowanie 2 355 Dieta 2 974 Bilans 619 [...]
recomp z koniu151- fotki str 38
