ok a tak ćwiczenia dobrane jak wyglądają ?? co do zmiany ?
poniedziałek klata + tric mocno + barki lekko
wyciskanie płasko 10,8,6,4,2
wyciskanie sównicy skos górny 12,10,8
wyciskanie sztangi skos dolny 12,10,8
buterflay 12,12,10,10
wyciskanie wąsko 10,8,6,4
francuskie hantla jednorącz 10,8,8,6
prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 12,10,8
wyciskanie hantli 12,10
unoszenie hantli na boki 12,10
podciąganie sztangi wzdłusz tułowia 12,10
wtorek nogi
przysiady 10,8,6,4
uginanie nóg na maszynie siedząc 10,8,8,6
mc na prostych nogach 10,8,8,6
wspięcia na palce stojąc 20,15,10
-II- siedząc 20,15,10
czwartek barki + klata tric lekko
wyciskanie sztangi zprzed klatki 12,10,8,6
unoszenie hantelek w przód 12,10
unoszenie hantli na boki 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłusz tułowa 12,10,8
wyciskanie hantli płasko 10,8,6
wyciskanie hantli skos górny 10,8
przenoszenie gantla 12,12
rozpiętki 12,12
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu na linkach 12,10,8
sobota plecy + biceps
podciąganie się na drążku 10,10,10,max
wiosłowanie sztangą 10,8,6
wiosłowanie sztangą t-bar 10,8,6
wiosłowanie hantlem 10,8,6
mc 10,8,8,6
uginanie ramion ze sztangą prostą 14,12,10,8
uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 14,12,10,8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8