HI TEC SPAM

dobra ide Egon gram tak

Man U + Milan 2,5+ tilt
Totenham + Szalke 2,5+ tilt w milenium mozna tak grac , wchodzi dobrze takie cos
Brazylia-Bulgaria 1
Czechy-Bialorus kosz 1
Hearts-Rangers 2

tak zwierzu i kto to mówi

gdzie tam fajdi 46 i ani centa więcej

no bo jak dla mnie to powinienes dac je jako priorytet jak chcesz zeby rosly

raz w tygodniu bic tric przedramie i tyle

ale co ja tam z moim 170 w martwym bede Ci mowil

to zeczywiscie mało

moze chcesz porady?
obecnie jak je cwiczysz ?i z czym?


a co do tamtego planu 10tyg to dałes procenty od maxa czy zanizyłes maxa o 5-10 kg?

korwa robiłem je na jednym treningu i choja to dało i tak nie było efektów,małe duże ciężary,próbowałem i dobrą techniką i oszukiwaniem i nic,zayebie se synthol i choj

akop kiedys pisal ze bic ma jakies tam wlokna czerwone i dobrze jest robic na niego wiecej powtorzen i to cos tam dziala

a jak juz sie schodzi ponizej 10 powtorzen to dobrze drop seta zrobic zeby wyrobic te 15 ruchow

kiedys tez robiłem razem a pozniej truic z klata a bic z plecami i było op nierbo lepiej najpierw cwiczenia izolowane i na do***anie dopry ciezar z sztanga stojac i dzit majonez

ale co jak korfa bede gadal przecie nie ja harlles glass czy jaki choy

teraz od tygoania

-modlitewnik prosta 3x15-10 i 3-krotne zmniejszenie obiązenia na koniec ciężar 30-50kg
-uginanie z supinacją 3x10-6 23-27kg
-21x3

wcześniej

-uginanie sztangą prostą 5x15-6 do 65kg
-młotki 3x10-8 27-34kg
-21x3



a max do tego planu zaniżyłem ale aktywne opuszczenia sztangi tak korewsko działa na barki,że nie dałem rady

luk, masz zayebista dysproporcje, 330 w martwym i po 27 kg na bica na hantel

albo łukasz ma poprostu takiego gena