[...] jakby mi prad przechodzil od karku do reki i trace chwilowo w niej czucie ;/ - szukam pracy... najlepiej juz nie w tym chorym kraju wiec ciezary w sumie zadne, klatka pare razy po 100, dzis ciagi robilem serie 8x po 150kg, siady serie po 120, bez rewelacji plan dosc luzny klata ciezko+bary nogi+bic wolne wolne klata lekko +triceps plecy wolne
Plan w sumie dobry al wprowadze male poprawki 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 [...]
Klata 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. Rozpiętki na maszynie 4 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie + boki brzucha Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-23 20:14:18
Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]
Plecy; 5 serii na drążku nachwytem 8,8,8,8,6 4 serie na wyciągu do klaty 10,10,8,8 wywal bo jest drązek 4serie na wyciągu do karku 10,10,8,8 tez wywal bo drązek jest 3 sere wiosłowanie sztangą 10,10,8 3 serie wiosłowanie hantlą 10,10,8 albo sztanga albo sztangielką nie ma sensu robic i tego i tego Kaptury 4 serie sztrugsów 12,12,12,10 gdzie [...]
poprawe juz widze i to znaczna <yes> na serie wzrosrt sily nastapil jakies 10kg teraz daje rade 90kg serie robic jeszcze troche i bedzie 100kg :) dzis klata z plecami najprawdopodobniej moze cos jeszcze do tego dozuce :)
Mnie sie nie podoba Przy tylu cwiczeniach z Twoim stazem wzialbym 3 serie na duze 2 serie na male. Zle polaczenie parti plecy z bicem. klata z tricepsem jakie miales rezultaty po fbw?? Plecy- brakuje MC Klata- brakuje wyciskanie sztangielkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek : klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen) -cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 [...]
2.05.2014 Dzisiaj dzień ziemniaka;) Najpierw praca, potem pomogłem dziewczynie z internetem i komputerem, siłka i zaraz spadam spać. Ciężko mi jest zasnąć przed północą, a potem ciężko wstać rano. TRENING Dzisiaj siłka. Klata poszła tak jak ostatnio. Wiosłowanie dodałem po 2 powtórzenia do trzech serii i dodatkową serię na koniec. Łapa jak [...]
[...] głowie dodaję to prawie nie zszedłem więc coś nie tak z moją pamięcią;)Potem dla odmiany sztangielki do wyciskania siedząc, nie umiem. Ogólnie w ćwiczeniach sztangielkowych (klata, barki) ręce mi latają wszędzie... Wisłowanie poszło, ostatnia seria mocno pokracznie chyba. Potem dorobiłem jedną serię wiosłowania w neutralnym chwycie na wyciągu [...]
20.08.2014 TRENING Fajny trening, większości ćwiczeń nie robiłem w ostatnich latach hehe. Klata z zapasem, wznosy bokiem chyba bez zapasu, tu z ciężarem chyba ciężko szaleć. Wiosło fajnie, szrugsy dziwnie, pod koniec prawie barków nie unosiłem, pewnie do dupy, zrobiłem 3 serie. Francuz - ciężar mały więc powtórzeń więcej robiłem to jako serie [...]
@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]
Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]
Trening 14 20.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 5 3 serie 190 x 5 190 x 4z5 Wspięcia na palce(pas) 210 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce(~14cm) 60 x 6 80 x 6 100 x 6 130 x 6 150 x 6 3 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Czuje [...]
[...] 4x15-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wspiecia na palce ze sztanga stojac 5x30-25 przedramie: uginanie/prostowanie nadgarstków wpodporze 4x25-20 - jako serie łączone, bez przerw, az do odciecia mocy 4x w tygodniu jakbys ćwiczył, to byłoby optymalnie. 1-klata 2-biceps+nogi 3-wolne 4-barki 5-triceps+plecy 6 i 7 - wolne Moze tak sprobuj