Sprawdźcie ;)

Witam ćwiczę 3 lata , treningi zmieniam co 6-8 tygodni potem robie tygodniową przerwę i jadę od nowa , mój ostatni plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK PLECY+KAPTURY WTOREK:KLATA CZWARTEK BIC+TRIC PIĄTEK BARKI NOGI teraz chce zmienić plan i proszę napiszcie co pasowało by ewentualnie pozmieniać Cel masa :)

Poniedziałek:

Plecy;
5 serii na drążku nachwytem 8,8,8,8,6
4 serie na wyciągu do klaty 10,10,8,8
4serie na wyciągu do karku 10,10,8,8
3 sere wiosłowanie sztangą 10,10,8
3 serie wiosłowanie hantlą 10,10,8
Kaptury 4 serie sztrugsów 12,12,12,10

Biceps;

5 serie siedząc na krześle 10,8,8,8,6
5 serii stojąc sztanga 10,8,8,8,6
5 serii stojac młotkowo 10,8,8,8,6


Środa:

Klata:

Wyciskanie na płaskiej 6 serii 8,8,8,8,6,6
Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 10,10,8,8,8
Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 8,6,6,6
Rozpiętki głową w dół 4 serie 10,10,10,10

Triceps:

5Wyciskanie francuskie 10,8,8,86
5 Wyciskanie hantli zza głowy 10,8,8,5,6
3 serie na wyciągu 10,10,10



Piątek

Barki:

5 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,10,8,8,6
3 wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6
4 wyciskanie sztangielek 10,10,8,8
3 unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 10,8,6

Nogi :
5 przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8,6
5 prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8,6
3 wspięcia na palcach 20,20,20

Stary, ćwiczysz 3 lata i proszisz o ocene treningu?

Kark_2008

a co w tym dziwnego ? bo nie rozumiem ;/ ?

Plecy;
5 serii na drążku nachwytem 8,8,8,8,6
4 serie na wyciągu do klaty 10,10,8,8 wywal bo jest drązek
4serie na wyciągu do karku 10,10,8,8 tez wywal bo drązek jest
3 sere wiosłowanie sztangą 10,10,8
3 serie wiosłowanie hantlą 10,10,8
albo sztanga albo sztangielką nie ma sensu robic i tego i tego
Kaptury 4 serie sztrugsów 12,12,12,10

gdzie jest martwy ciąg? :)

Biceps;

5 serie siedząc na krześle 10,8,8,8,6
5 serii stojąc sztanga 10,8,8,8,6
5 serii stojac młotkowo 10,8,8,8,6

za duzo serii wystarczy 9-10 serii w sumie

Środa:

Klata:

Wyciskanie na płaskiej 6 serii 8,8,8,8,6,6
Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 10,10,8,8,8
Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 8,6,6,6
Rozpiętki głową w dół 4 serie 10,10,10,10

za duzo serii
Triceps:

5Wyciskanie francuskie 10,8,8,86
5 Wyciskanie hantli zza głowy 10,8,8,5,6
3 serie na wyciągu 10,10,10

daj po 3 serie kazdego.



Piątek

Barki:

5 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,10,8,8,6
3 wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6

albo z przed albo z zaglowy nie ma sensu i tego i tego robic.
4 wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 wywal
3 unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 10,8,6
dodaj unoszenie na boki/ lub w opadze.

Nogi :
5 przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8,6
5 prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8,6
3 wspięcia na palcach 20,20,20