SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 zwiększam ciężar. Prócz tego oczywiście wplatam 3 serie brzuszków na skośnej po 75powt i unoszenie nóg w podporze 3s 25powt. Robię to analogicznie: nogi, brzuszki, klata, unoszenie nóg, plecy, brzuszki, Smith, unoszenie nóg itd. Dobrze? Dodam, że 2 tygodnie temu miałem 2 tygodniową przerwę w treningu i wówczas udało mi się zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-08-30 15:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progress 14-21

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam wszystkich, chciałbym pokazać swój progres i ogólną sylwetkę do oceny. Od 2013 do listopada 2014 miałem treningi z własnym ciałem i na sprężynach. Były one nieregularne i bez diety, miały na celu wzmocnienie. Treningi na siłowni (w piwnicy) zacząłem na początku listopada 2014. Wymiary miałem takie: Wzrost:170 cm Waga: 50 kg Biceps : 25 cm [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2020-09-09 14:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prosze o szybką odp

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dziś się wybieram na siłkę i chcem zacząć tym planem: • Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2006-06-02 11:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. A moje marne ciężary to : przysiad ostatnia seria to 22 kg rdl ostatnia seria to 30 kg klata ostatnia seria to 30 kg wioslowanie (ja robilem do klatki) ostatnia seria 22 kg wyciskanie siedząc ostatnia seria 12 kg ;p( a i tak 15p to masakra ) podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-11-09 19:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oceny tylko niechce tekstów typu leprzy jest fbw dla początkujących bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach w wt robie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-04-11 20:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T R E N I N G NA M A S E

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowy na sfd ale czytam was od dawna osobiscie cwicze od 9 miesiecy no i wlasnie po tych 9 miesiacach pojawia sie problem dosc opularny tutaj mianowicie nie moge nabrac jako takiej masy mianowice przez 9 miesiecy przybralem co nie co ale wydaje mi sie ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2002-10-20 23:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Wiek 18 <-- za pół roku Waga 78kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-03-11 19:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2011-03-23 23:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie mięśni.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć dwóch dużych partii mięśni" ćwicze dosyć agresywnie, (3dni w tygodniu) robie po 3 partie mięśniowe na trening (np.klata/biceps/triceps) używając przy tym wielu ćwiczeń (podchwytów/nadchytów jednak w przedziale 3 serie po 12 powtórzeń) bardzo szybko łapie "pompe" bo już po kilku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2017-02-27 23:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny- split 3x w tygodniu i kilka pytan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami za glową siedzac 12-10-8 -pompki od tyłu 3x maks (w moim przypadku około 40) SRODA klata+biceps klata i tu pytanie, czy lepiej robic 3 cwiczenia na klate ( nie robilbym rozpiętek na lawce skosnej), z czego wyciskanie lezac na lawce plaskiej, bedzie mialo 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-08-06 18:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni brzucha przez 1 sek.(m.brzucha) 2.Abs II poziom a (m.brzucha) 3.3 serie po 10 powtórzeń pompek w podporze tyłem (triceps) 4.3 serie po 10 powtórzeń pompek szerokich (klata) Środa Trening Rugby (nie da się zmienić terminu) Czwartek 1,5 godziny siłowni (tam głównie bicepsy, 3 serie po 15 powtórzeń 3-5 kg hantli). A jeśli nie mogę na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2012-03-01 16:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim zestawie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a na triceps 3 serię kolejno 12,10 i 8 powtórzeń na wyciągu i na leżąco opuszczanie gryfu do czoła i prostowanie rąk w łokciach 3 serie 12,10,8 powtórzeń i dzień trzeci jedno ćwiczenie na kaptury jedno na barki i jedno na plecy dzień czwarty znów klata itd. w kółko. Planuje jeszcze dorzucić nogi ale to jak wyspawam suwnicę. Co o tym sądzicie

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2011-10-22 01:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIGLOLEK-Redukcja do 80kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie wiosła??) DNT- 30 min rowerek. SUPLEMENTACJA: Omega-3. białko, witaminy. WYMIARY: Waga ---> 94,5 łydka ---> 44 udo ---> 64 brzuch(wysokość pępka)---> 107 pas ---> 98 klata ---> 109 bic ---> 37 kark ---> 42 FOTO: http://images43.fotosik.pl/1216/5c61bd894c3d2925med.jpg http://images43.fotosik.pl/1216/48feb816c0119e29med.jpg

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10975 Data: 2011-11-18 23:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 91 Data: 2023-05-19 12:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do OCENY !...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ułożył mi pewien pan;) ... otóż ta "rozpiska" jest na rzeźbe :) proszę go ocenić i wprowadzać poprawki PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2007-01-17 17:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + trening nóg wzmocnienie po operacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2014-01-19 22:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase - prosze o sugestie ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. martwy ciąg - 4 serie -triceps 1. wysiskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem - 6 serii 2. wyciskanie franuskie sztangielki lezac - 6 serii Piątek (klata - biceps): -klatka 1. wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. wyciskanie sztangi skos - 6 serii 3. rozpietki skos - 6 serii -biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2008-03-30 19:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam Porady Do suplementów i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2012-09-06 21:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klata 4 serie po 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi głową do góry -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki -wyciskanie sztangi głową w dół Triceps 3 serie po 12/10/8 powt. -wyciskanie francuskie sztangi łamanej -prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-03-05 17:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do pakera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8021 Data: 2006-12-31 20:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)