klata serie

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

[...] Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x ujedzie(raczej) ale progresja 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek klata/triceps 1.wyciskanie na plasko 4x 2.na lamanej 4x progresjaaaaaaaa 3.Rozpietki Triceps 1.Przy wycigu serie i powtórzenia daj 2.frnacuskie wyciskanie sztangi jw [...]

[...] nigdy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duza do tycia slaba do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 rekord -martwy ciąg:90 -przysiad: 60 na serie bo łękotka ostatnio wypadła i wracam do formy dopiero

[...] węgli. Moim zdaniem za dużo tu przede wszystkim wykonujesz ćwiczeń które angażują małe grupy mięśniowe np. triceps 1 dnia to jest już przetrenowanie bo w takim połączeniu klata-triceps powinno się zredukować ilość ćwiczeń na triceps, 3 dnia znowu ci pracuje triceps i 6 znowu za mocno. Ponadto 1 i 6 dnia robisz po 4 ćwiczenia na triceps [...]

klata wl 70kg/8 80kg/8 95kg/5 (jedno z pomoca) skos gorny wyciskanie sztangielek smieszny ciezar, dokladny ruch 3 serie skos gorny rozpietki jw skos dolny rozpietki jw brama jw trening trwal jakas 1h, bylem zmeczony troche po wczorajszym hiicie. daruje sobie chyba jak na razie aeroby, od zmniejszonej podazy kalorii i supli powinno isc wszystko, a [...]

[...] doloz sobie 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien. 6: po tym treningu po ok 3ch miesiacach sila wzrosnie, ale masa miesni tez. Oczywiscie tylko klata, tricepsy i przednie barki. Za wczesnie dla Ciebie na plany czysto silowe. Poza tym potrzebowalbys stojakow i sporo wiekszych ciezarow! 7: zacznij cykl od tych [...]

ja cwicze 6 miesiecy podnosilem 62 kg teraz podnosze 106. cwicze duzo na rece bo to nie klata podnosi ciezaru tylko rece. cwicze 4 serie na klate malym ciezarem, potem barki, rozpitki i duzo na bicepsa. mi pomaga. jutro klade sie pod 108kg

26.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 100g Owsianych+75g Banana+30g odżywki białkowej+20g oleju kokosowego+2 całej jajka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/34/nift.jpg Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Kaszy + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu [...]

27.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 100g Owsianych+75g Banana+20g oleju kokosowego+2 całej jajka+6 białek ( z jajek robię jajecznice) Od razu po treningu: 30g białka+50g żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/208/ljua.jpg Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ [...]

4.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,150g jabłka,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 jajek Od następnego [...]

7.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,150g jabłka,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g Kurczaka+ 20g oleju [...]

[...] np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale mniejsza o to Czyli więcej serii na łydki? Ok nie ma problemu dam 2 serie Dzięki za pomoc

[...] przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale mniejsza o to Czyli więcej serii na łydki? Ok nie ma problemu dam 2 serie A co do tych powtórzeń [...]

Jeśli chodzi o to co jadłem to wrzucę wszystko z wczoraj 6.30 Serek wiejski, Owsianka i ryż na mleku ( taki do kupienia, podobny do jogurtu) Oraz kawa potem w szkole, nie patrze na godziny ale w szkole zjem tak : 3-4 bułki z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą oraz tak przed 15 zjem dużą bułkę z piersią kurczaka oraz surówką. Jak przyjdę [...]

Ja widzę, że nie przekonamy Cię do zmiany treningu, no ale jak chcesz... Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo /wywal 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore /rozpietki czy wyciskanie ?! rozpietki 4s. Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie [...]

Czwartek. Klata :) A. Szukanie 1-RM na lawie prostej. Wyrownalem poprzednie 68kg na raz, weszloby wiecej 70 napewno moze 72 ale bez asekuracji nie chcialem. Potem 2 serie: Bench press 50kg x8 Barbell rows 40kg x8 B. 9 minut: 6 burpees 12 push press hantlami po 15kg 18 v-ups Na spokojnie 4 rundy zrobione.

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

[...] pobił, ale ogólnie to miałby być trening pomagający utrzymać formę/sprawność (!) praca z własnym ciałem, to jednak coś innego niż dźwiganie żelaza.. trening typu plecy/klata,nogi + brzuch zajmuje mi mniej niż pół godziny i o taki czas mi chodzi. chyba nie oczekuję cudów. ewentualnie, tego typu sesje mógłbym robić częściej - no i o to [...]

[...] źrenice, drżące ręce, pot, szybsze bicie serca, może w tej kapsułce im się troche za dużo czegoś sypnęło hehehe. Po południu planuje jeszcze zrobić trening na siłowni klata+tricepsy. WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/11 105/6 WL skos góra hantle 30/12 35/10,8 WL skos góra sztanga do szyi 65/8 45/15,12 Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 [...]

[...] ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój aktualny plan wtorek klata + triceps + brzuch wyciskanie na prostej 4x6-10 wyciskanie na skośnej 4x6-10 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 wyciskanie fransuckie na ławce prostej [...]