klata i biceps

[...] 15 12 10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 3. Prostowanie nog w siadzie 12 10 8 6 uginanie nóg 12 10 8 8 2. Wspiecia na palcach 25 20 15 12 Czwartek: znowu klata i biceps Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 15 15 15 2.Skos w gore 15 15 15 3.Rozpietki na plaskiej 15 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] INTENSYWNOSCI (TZN Z ZAPASEM POWTORZEN). Podzial jest taki ze da sie zyc.. powiem tez ze ciagle sie na niego natykam na forum. Jak to zwykle bywa wszystkiemu sa winne klata i biceps jako wieczne priorytety, a z drugiej strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

[...] sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z progresją/ wznosy na palce ze sztangą 6x15 /z progresją/ SOBOTA (klata i biceps) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar [...]

mam ostatnie pytanie w poniedzialek robie klata i biceps to mam robić tak: klata klata klata biceps biceps czy tak: klata biceps klata biceps

[...] karku 12 10 8 6 5. Szrugsy 10 10 10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 2. Wspiecia na palcach 20 20 20 3. Prostowanie nog w siadzie 12 10 8 6 Czwartek: znowu klata i biceps Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 4 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] tygodniu to proponuję: -Nogi -Klata -przerwa -plecy -barki biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z barkami... a jak klata i biceps 2x to np. -Klata ciężko -plecy+biceps lekko -przerwa -nogi+ biceps ciężko -klata lekko, triceps chociaż nie wiem czy tak będzie dobrze. w tygodniu staraj się [...]

[...] opcji jest korzystniejsza ? (tzn trening piramidalny czy nie zmienianie ciężaru ani powtórzeń...?) I jeszcze jedno ...bo popatrz...powiedzmy że mam plan na poniedziałek tzn klata i biceps...no i mam po cztery ćwiczenia na klate i cztery na biceps ...ktoś mi powiedział że mam najpierw zrobić te cztery na klate a dopiero potem na biceps czyli np [...]

Po pierwsze gdzie jest trening nog i plecow. Po drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak pon nogi i barki sroda klata i biceps piatek plecy i triceps albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi pon [...]

Mój trening wygląda tak: poniedziałek - trening (klata i biceps) wtorek - trening (plecy, triceps i brzuch) środa - wolne czwartek - trening (klata i biceps) piątek - trening (naramienne, nogi) sobota - koszykówka niedziela - wolne No i jeszcze to bieganie po schodach, ale nie wiem ile i czy w ogóle coś daje na nogi. Będę musiał jeszcze coś [...]

pon klata i biceps wtorek triceps środa klata i biceps czwartek klata piątek biceps sobota klata i biceps niedziela bary

Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]

[...] i polowy z tego co tam jest napisane to nie rozumiem o co chodzi bo za trudne slowa ;] to mzoe powiem jak cwicze a potem mi to najwizej skorygujecie wiec tak: PONIEDZIALEK: klata i biceps KLATA: lawka plaska, skosna w ogre, skosna w dol i wąski BICEPS: modlitewnik, mlotki, lokiec oparty o kolano, podnoszenie na bica na stojaco na sztandze [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

[...] :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd. niby raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w tyg. kazda partia ciała oczywiscie z bcaa itd. i to [...]

PON - biceps i triceps WTO - nogi i brzuch ŚRO - klata i biceps CZW - barki i brzuch PIĄ - klata i triceps SOB - biceps i brzuch NIE - nogi i barki Taki trening moze byc? Czy wszystko co 2dni - biceps->klata->barki->triceps->nogi->brzuch czy cwiczac z ktores z nich obciazam inne Oraz jedzac tylko warzywa i owoce to nie bede glodowal czy jednak [...]

[...] jakie to słwoa my chętnie wytłumaczymy co do planu to nie pisz >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PONIEDZIAŁEK klata i biceps KLATA ławka płaska, skośna w góre, skośna w dół i wąski BICEPS modlitewnik, młotki, łokieć oparty o kolano, podnoszenie na bica na stojąco na sztandze łamanej [...]

aha rozumiem sorki że tak Ci tu marudzę jeszcze ale tak jak mówiłem wcześniej klata i biceps mam taki sam jak w pierwszej rozpisce tylko musisz zobaczyć pierwszą rozpiskę która jest na samym początku, zresztą Ci wkleję: pon. plecy, triceps plecy martwy ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 wiosłowanie w siadzie na atlasie 4x12 wiosłowanie w opadzie [...]

Poneidzialek biceps wtorek klata sroda przerwa czwartek biceps plus walceps piatek klata i biceps sobota klata niedziela wolne Wiecej nei cwicze bo tylko bica i klate widac z przodu i tylko na to laski patrza w sumei trening ok