A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie. Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie [...]
Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CIĄG: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Środa (klata, triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ: WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ: [...]
[...] OWŁOSIENIA: owłosienie na ciele przeciętne, zakola coraz wieksze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): utrzymanie masy bez treningów ok. 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 120 -martwy ciąg: 180 x 5 -przysiad: 150 x 5 W tym tygodniu zaczynam pierwszy cykl (miało to być juz dawno, ale przy trybie zycia studia/praca nie zawsze mialem [...]
[...] klatką przy lewym sutku po lewej stronie nie mam tam nic, a przy prawym mam juz taki miesien jak to wyrównać, rozpietki cwicze caly czas i nic sie niewyrównuje Poniedziałek: klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/10/8 rozpiętki na płasko 12/12/10/10 stały ciężar przenoszenie [...]
[...] (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 Witam. Jestem na IF i wg. mnie to super dieta do palenia tłuszczu, mięśnie nie spadają tak jak przy LC wszystko leci szybciej [...]
Witam mój staż to 7 miesięcy ułożyłem sobie nowy planik. Ogólnie godzi mi o wzrost obiętości mięśni lecz klate będe ćwiczył na siłe. Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii [...]
[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie potrzebne liczenie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na skosie ost serja 85kg(wl nie cwiczone od pewnego czasu) -martwy ciąg: 140 ost serja (leciutko, niema co dokladac obciazenia powniewaz latwo o kontuzje) -przysiad: [...]
[...] o tym jak cały efekt bardzo szybko ze mnie zleciał :) Mam już za sobą pierwszy tydzień i stwierdziłem że jest fajnie ale można by się zabrać za to na poważnie a nie tylko klata & biceps. Trochę poczytałem i zaciekawił mnie ten cały ACT. Nie znam się na tych całych programach więc postanowiłem skorzystać z gotowców użytkowników Michaila i [...]
[...] (typ budowy):chyba endo? 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: -przysiad:aktualnie dla obu ćwiczeń stosowane zamienniki, odcinek lędźwiowy do ogarnięcia z fizjo rozpocząłem przygodę z testosteron enanthat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie: Poniedziałek: klata i triceps - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 powtórzeń - na skośnej głową w gorę 12-10-10-8 powtórzeń - na skośniej głową w dół 12-10-10-8 -rozpietki 12-12-8-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 (na masie bylo) -martwy ciąg: 220 (na masie bylo) -przysiad: - 160 (na masie bylo) Witajcie! Juz zbliza mi sie koniec planowanego mostka lecz wydaje mi sie ze [...]
[...] czekam na jabłczan kreatyny firmy Olimp i chciałbym zapytać czy można połączyć Ją z jakimś reduktorem tłuszczu? np. HMB? A to moja rozpiska treningowa: Poniedziałek - klata 3 serie po 10 powtórzeń na płaskim i skosie + rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek - Biceps i Triceps 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/6 skośna 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki poziom 4x12/12/10/10 skos 4x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 4x15/15/15/10 skos 4x15/15/15/10 ciężar przy wyciskaniu 70% max Wtorek- plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt [...]
Witam, w końcu się zmotywowałem i od dziś wróciłem na siłownie, starałem się ułożyć w miarę standardowy plan 4 dniowy, proszę o opinie na jego temat oraz o ewentualne uwagi. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie hantel na ławce w skosie do góry 4 x 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 Triceps - [...]
Proszę o sprawdzenie planu i poprawki jeśli coś jest nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , obciążenie 70 kg , ławeczka , wyciąg , drążek Dieta: w [...]
[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie robie maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam wszystkich. Na ostatnim cyklu złapałem sporo smalcu, staram sie to teraz troche zredukować ale idzie jak po grudzie, myśle że to wysokie [...]