Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]
Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
[...] 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudne w sekunde 10. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 140 robie po 6 powtórzeń (rekordu nie mierzyłem) -przysiad: 100kg robie 6 powtórzeń Cykl: Metanabol Balkan 100 tabsów (10mg/tabs) + na [...]
[...] z hantlem 4x 15-20 Wtorek:(czworogłowy uda, brzuch) 1)czworogłowy uda: -przysiady ze sztanga 4x10-12 -wyprosty nóg (na maszynie) 5x12-15 2)brzuch: tak jak wyzej Środa:(klata, brzuch) 1)Klata: -wyciskanie skos glowa w dol 4x8-10 progresja -wyciskanie skos glowa w gore 4x8-10 regresja -rozpietki lawa prosta 4x8-10 2)brzuch: tak jak wyzej [...]
[...] zamiar laczyc sobie klatke z plecami i czy np. to bedzie dobre + chcialbym gdzies jeszcze wrzucic biceps by robci 2x w tygodniu trening 1 rok wiek 18 waga 57 kg biceps 35cm klata 98cm odzywki:przed treningiem no shotgun + w dni nietreningowe creatyna z vitalmaxa mono dieta: proboje dac rade utrzymac :) po treningu zawsze staram sie jesc jakams [...]
Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]
Witam. ćwiczyłem splitem partia 2xwtygodniu, ale jednak czuje że FBW lepiej na mnie dziala bo cwiczylem nim na poczatku i bylem bardziej zadowolony z efektów niż na splicie proszę o poprawę tego planu na mase z góry dzieki :) A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (14-12-10) -drążek (12-10) Klata : -Wyciskanie [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan na mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 [...]
witam mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry PN Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w [...]
jak polaczyc? barki+nogi, plecy+biceps, klata+triceps czy moze barki+nogi, plecy+triceps, klata+biceps ??? staz 4 miesiace :P moge tez rozłożyc to na 4 dni barki+nogi, biceps, plecy, klata+triceps, ale wolalbym 3 dniowy bardziej mi pasuje :>
Witam. wiek 18 staz, 7 miesiecy. Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie? I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala... A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga [...]