[...] się poprawić wygląd mojej klatki, bo mam małe lipo(nigdy nie byłem gruby, a suty zawsze sterczały . W wakacje ściąłem dużo tłuszczu i na brzuchu miałem prawie kratę, a klata została taka sama. Lipo powiększa mi rozmiar sutków, które pod wpływem dotyku lub zimna kurczą się do normalnych rozmiarów. Mam na punkcie idealnej klaty bzika. Bardzo [...]
Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]
Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
Jako, ze zapomnialem hasla do tamtego konta musialem zrobic nowe }:-( djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 187 Staż treningowy: Tak "na powaznie" jakies 2 miechy Obwód pasa: 75 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce [...]
[...] bo szukałem tego dużo w necie ale niestety jeśli ktoś się na tym nie zna to może mieć problem z ułożeniem własnej. - Mam zamiar chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu ( klata/triceps -> plecy/biceps -> barki/nogi -> klata/triceps -> plecy/biceps) oraz 7 razy w tygodniu biegać tak jak to wyżej mówiłem i się zastanawiam czy to się w ogóle [...]
[...] najważniejsze odzywki z tej też przyczyny musiałem trochę zredukować ilość wizyt na siłowni w tygodniu bo zona teraz potrzebuje więcej uwagi ;) oto mój split plecy + barki klata + ręce nogi (pewnie wiele osób spyta czemu nie połączyłem nóg z barkami a plecy solo- otóż nogi mnie tak wyczerpują ze nie mam chęci i siły na nic więcej) trening jest [...]
Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]
staz: 1 miesiac wiek: 17 waga: 57 kg wzrost: 170 cm Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym [...]
[...] górę. ćwiczę regularnie mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: Poniedziałek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, skos w górę 3s wyciskanie sztangielek, płasko 3s rozpiętki, skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie [...]
Witam, wlasnie zamierzam sobie od 15.10 zmienić plan treningowy, ułozyłem coś takiego (plan niżej). Co o tym myślicie? Jeśli ktos bedzie potrzebował mój stary to moge podesłac. Plan: Wtorek: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W [...]
Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]
Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]
[...] efekty sa slabe jak na tyle wylanego potu:) oraz chciałbym abyście doradzili mi jakieś sensowne cwiczenia na brzuch szczególnie dolna,boczna i srodkowa czesc gora jest ok. Odzywki: HMB biore 4kapsle(1250) w dni treningowe i 2 w nie treningowe Progres: klata brałem 55kg po roku biorę 90kg Biceps było 33 jest 36 Masa: 55kg teraz 70kg Dieta: brak
[...] 13. STAN ZDROWIA: brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, lekko lysa korona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~105 -martwy ciąg: ~140 -przysiad: ~130 PYTANIE: Witam. Na początku 2022 wziąłem jedną nie całą paczkę finasterydu. Była to dawka 0,5mg około 3 tygodni. W trakcie [...]
[...] Jakim planem teraz mam ćwiczyć? Mam również problem Bo ćwicze z obciążeniem klata 35 kg przednie aktony barków 20kg biceps ok.16kg (sztanga) nogi z obciążeniem ok.16kg plecy 20kg MC tez 20kg przedramiona ok 16kg nie wiem jakie obciążenia brać [...]
[...] zestawów do ćwiczen. Tymi zestawami zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s [...]
[...] zainteresuje, a ja nie będę już was o nic męczył.. ;p Dodam, ze chcac przytyć jadlem wszystko ,w tym chipsy itp. od wrzesnia do teraz przytyłem 5kg. moj plan; poniedzialek klata triceps - wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 -skos górny 4x12/10/8/6 -skos dolny 3x/12/10/8 -rozpietki na bramie 4x12/10/10//10 triceps- uginanie drazka na wyciagu [...]
Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]
[...] brakuje to dopisze. ------------------------------------------ 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
