klata i biceps

Dodam że na siłowni ćwiczę 3 razy w tyg. mój tydzień: Pon. Karate, Krav Maga Wt. Siłownia plecy/biceps Śr. Karate Czw. Siłownia klata/triceps Pt. Karate Sob. Siłownia przedramiona/barki/nogi Nd. Siłownia tylko ręce ( od niedawna wprowadzone ) poźniej skakanka i jogging

półtorej godziny cały jednodniowy trening czyli np. klata+biceps najczęściej jest to 3 minuty odpoczynku Zmieniony przez - Nomad90 w dniu 2009-11-11 20:55:39

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -rozpietki 4x12 biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 cwiczenia na przedramiona -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Czy takie rozmieszczenie bedzie lepsze? PON: Klata,Biceps,Brzuch WTO: Nogi,Plecy SRO: Barki,Triceps,Brzuch CZW: Klata,Plecy PIA: Nogi,Przedramie,Brzuch Ćwiczenia podobnie jak wyzej.Tylko jakie tu superserie mozna zastosowac? A ilosc serii i powtorzen juz bede wiedzial

[...] aktualnie trwa 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bd 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martw 150 kg -przysiad 120 kg Uzupełniłem ankietę, wymiary uzupełnię jak będę miał Mirkę pod ręka.

Biceps\Nogi Klata\Tric Barki\plecy Mozę takie połączenie byc? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-12 22:57:33

Nogi plecy, tył barków, biceps klata, przód i bok barków, triceps Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg. Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.

Ćwiczę 6 miesięcy co sądzicie o tej przemianie: Wzrost: 185cm Waga: 66kg na 75kg Klata: 90cm na 98cm Biceps: 30cm na 33cm Obwód w pasie: 80cm na 87cm Obwód uda: 50cm na 52cm Obwód łydki: 36cm na 37cm Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-03-14 20:28:09

Witaaam, ponownie! :). Wchodzimy z powrotem na masówkę, prosze o sprawdzenie mojego treningosa!! ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

***Poniedziałek: klatka,triceps*** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 12/10/8 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - wioslowanie [...]

Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195,5 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: Od pachy do pachy klata 40cm -udo: 62cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Cardio + Siłowo 9. CEL CYKLU: Zbudowanie lepszej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]

1 .WIEK: 14 2 .WAGA: ok. 55 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: ok. 30 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: ok. 72 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzezba i sila 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) BF ?? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ? [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: tego nie jestem pewien 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia bez michy lecę oj lecę 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140

PS. co myślicie o takiej modyfikacji treningu? Chciałbym sobie narzucić priorytet na tą klatę i trenować ją dwa razy w tygodniu. Takie coś byłoby ok? Poniedziałek: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce prostej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) [...]

Bica wcale nie cwicze od 2 miesiecy;-). Mam caly czas zmeczony biceps, slabo mi sie regneruje, przy innych cwiczeniach mocno jest zaangazowany. Tric z klata leci. Ogolnie wszystko idzie masowo, ale lapa nie rosnie, stanelo na 47cm i ani rusz dalej:-(.

[...] leżac + rdl plecy: martwy ciag drazek nachwyt/neutral jakaś forma wioslowania, moze byc klasyk nachwyt + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + prostowanie nachwyt barki; wyciskanie sztangi/hantli, unoszenie bokiem + tył barków biceps: uginanie klasyk modlitewnik [...]