Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]
Witam Apok gdybyś tak żucił okiem wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. [...]
Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]
Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]
[...] Budowe mam raczej endomorficzną (średnio na 1 kg masy łapie 1 cm w pasie ... ) Dlatego bym chciał coś niezłego na suchą masę. moje dane to : wiek - 21 masa - 88 klata - 108 pas - 88 łapka - 37 udo - 64 suplementy - kreatyna mono,wpc-ostrowia,witaminy-olimp sprzęt - siłownia, wszystko co podstawowe mam. Jaki plan byście poradzili ? bo [...]
[...] by odrobinke pozmieniac rozklad, żeby biceps nie był ćwiczony po plecach. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi klatka + triceps/biceps off off ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek W takim razie polecałbym podzielic klatke na gore i dol-srodek. Proponuje tak dobrac cwiczenia: Dzien gory 1. Wycisk sztangi [...]
Ok-zabieramy się do oceny: Rozkład ok W skali tyg. ABxABxx A1 Klata-rozpiętki wywal.2 daj na poziomej Barki-Pierwsze wznosy boczne. Triceps-ok B1 Niech będzie A2 Klata-Rozpiętki 4s Barki-2 sobie daruj-przednie głowy i tak pracują przy większości ćwiczeń Triceps-ok B2 Nogi Przysiad tylni mc ss 2serie Plecy Ok Biceps Modlitewnik 4s-tyle
[...] między skosami (np. 40/10/0 ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria w drążku)/biceps/barki(podciąganie hantli daj jako 2-wymach boczny-czysta izolacja [...]
Witam !!! Dzisiaj wypiska z treningu klatki i bica. Czuje ze powoli Gm zaczyna sie rozkrecac. Trening poszedl swietnie nastapila progresja w porownaniu do poprzedniego treningu. Czulem ze przy nie ktorych cwiczeniach moglbym sobie pozwolic na dolozenie jeszcze dodatkowych 1 - 2 kg. Dieta - staram sie utrzymywac wczoraj niestety tak w 90% [...]
BYLO ----------------------------------- JEST Klata wyciskanie na plaskiej 1 s - 8 p - 57,5 kg ------------------- 8p - 60 kg 2 s - 8 p - 65,5 kg ------------------- 8p - 66.5 kg 3 s - 8 p - 69,5 kg ------------------- 8p - 70,5 kg 4 s - 7 p - 73 kg ------------------- 5p - 75, kg wyciskanie skos w gore hantelki 1 s - 8 p - 22 [...]
Wczoraj: 45 minut rowerek Dieta: 5 jajek kostka twarogu cheat ze ja pier.. do polnocy }:-( moze nawet nie bede tego rozpisywal bo nie pamietam nawet wszystkiego i to az wstyd }:-( koniec z czyms takim na bank }:-( Dzisiaj: Dieta: 5 jajek 2x wolowina 2x twarog 5 jajek Klata: plaska - rozgrzewka dalej 5x100/5x110/5x120/5x130/12x90 tak sobie [...]
[...] ryz -> ziemniaki tymczasowo 50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po treningu (klata) dzisiaj ;-) Zalegle dwa treningi :-) 21.02 Biceps, Triceps 1. -uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4×10-12 -Wyprosty ramion na wyciągu górnym z [...]