Mam trening a dieta to nie problem =) Trening prosze bardzo już był sprawdzany na sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =) Trening : Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) [...]
źle źle źle przede wszystkim jak split typowy to nie 2x w tygodniu tylko raz po drugie łącz dzień A:klata + biceps + przód i tył barków dizeń B: plecy + triceps+tył barków dzień c: nogi ćwicz co drugi dzień, 3x w tygodniu albo zró sobie split dla początkujących skoro chcesz ćwiczyć każdą partię 2x. 18 serii na tricepsy 2x w tygodniu, nie no [...]
Ja po nogach/plecach jestem w stanie maksymalnie zrobić biceps.Jak już się uparłes na biceps i triceps w jednym treningu to zrób nogi/barki np: pon-biceps/tricep wt-nogi/barki śr-WOLNE czw-plecy pt-klata
Może spróbuj bary kaptury triceps, klata biceps, plecy przedramiona, nogi? lece na podobnym i efekty zadowalające. a brzuch daj w nietreningowe albo po cwiczeniach bary kaptury triceps, klata biceps, go rób. Nie polecam łączyć go z nogami czy plecami.
Jeeeej udało się :D musiałam na jpg zamienić, jest na 2000 kcal bo jak mówiłam weszłam na diet break. A nabiału rzeczwyiście jest sporo, potrafię zjeść z 200 g serka wiejskiego w ciągu dnia, a potem jeszcze twaróg wieczorem na dokładkę., przemyślę to, naprawdę strasznie mi zależy, żeby to wszystko ruszyło Mam splity: Nogi/Barki -przysiad ze [...]
A więc tak znalazłem sobie treningi i zmodyfikowałem go trochę. PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt x3 2) wiosłowanie sztangą podchwyt x3 3) szrugsy x3 4) martwy ciąg x3 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) x3 2) uginanie ramoin z hantlą (ręka oparta o udo) x3 3) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]
Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]
Tydzień 1, dzień 5, 31.01 niecałe 20min na trenarzeże Tydzień 1, dzień 6, 01.02 Cały dzień w biegu na tyle, że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 17. Pół godziny później trening więc energią nie kipiałem ;-) Ale udało się zrobić 3 treningi w 4 dni więc jestem zadowolony. Jutro kolejny bo w poniedziałek znowu sajgon mnie czeka ;-) TRENING Siady [...]
Tydzień 2, dzień 5, 07.02 ponad 20min na trenażerze Tydzień 2, dzień 6, 08.02 Chyba już całkowicie doszedłem do siebie po chorobie bo trening całkiem fajnie mi poszedł. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*180 10*180 - AMRAM, tutaj jestem bardzo zadowolony :-) https://youtu.be/jdH5dzg1BV0 WL 20*20 10*60 8*80 5*100 4*6*107,5 (33X0) [...]
27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]
29.4 DT DT a miał być DNT, jadłem sobie z taką myślą i wyszedł psikus bo zabrakło ludzi na piłkę. Wypiłem przedtreningowy sok i poszedłem na siłownię. /SFD/Images/2016/5/1/7a3739fa230643faa1670da25f88e78b.png Klata do przodu ale zabrakło trochę do pełni szczęścia. Nie zabrakło niczego w MC. Zacząłem wyżej, z większą progresją i na koniec w sumie [...]
[...] mostek teść 11.POZIOM BF% narazie zbyt duży będzie mniej zaniedługo. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:wmiare dobry. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:wolna klata : nie robie max martwy ciag :nie robie max przysiad : nie robie max
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
[...] dip 3 dzień zerżnęłam od Zouzeliny 1 dzień kiedyś mi podesłałaś a drugi zrobiłam biorąc pod uwagę sprzęt jaki mam ma to sens? Bo do tej pory był dzień1 i 2 dni -ręce, barki, klata -wszystko razem -trudno było zwiększać ciężary mogłabyś coś podpowiedzieć na 4 dzień, jakąś wytrzymałościówkę? jakiś hardcore ale tak na max 30 minut bo nie da rady 4 [...]
[...] odwadnianiu TRENING 3x12 1a)wyciskanie sztangielek na barki 5kg/7,5kg/8,25kg -12x 1b)wznosy hantli bokiem w op tułowia 3,7kg/4kg/5kg -12x 2a)wyciskanie młowkowe na płaskiej(klata) 2x5kg/8,25kg/10kg-12x 2b)wyciskanie młotkowe(biceps) 5kg/7,5kg/8,25kg +4xobwód 25xguma 20x sit up 10x pus up 5x opuszczanie na drążku (szeroko, nachwyt) [...]
[...] leżącą na stole drożdżówkę nie tknęłam ale już dawno nie miałam ochoty na nic śmieciowego, znaczy się wracam do normalności TRENINGI: 25lipca - bieg 11km -tempo11/h 26lipca -klata/barki/triceps 1)wyciskanie łotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 2)wyciskanie hantli skos 4x10-12 3)push press 3x12 4)wznosy hantli bokiem3x15 5)czachołamacz3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]