klatę

[...] posty podwieszone jednak one stannoczo mnie nieukierunkowały. Chciałbym Rozbudować Klatę , Motyla i Brzuszki . Czy Jest jakaś droga na skóty? albo jakieś dobre ćwiczenia?n klatę staram siećwiczyć co dwa dni... Motyla wogólę nie ćwicżę. bo jedyne ćwiczenie co znam to od dniego mnie kręgosłóp napiernicza . a do brzusków normalne brzuszkowanie - [...]

Siema pozdro wszystkim. Mam pytanko jak nie wyprostujemy łokci to jest bardziej obciązenie na klate a jak wyprostujemy do końca to tak jak by my robili odpoczynek

- wzrost (cm): 178 - waga (kg): 70 - zasięg ramion (cm): 178 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm):78 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 52 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 172 - ile wyciskacie na klatę (kg): 95 - ile macie w bicepsie (cm): 36

odnosnie twojego planu: szrugsy bardziej do plecow niz barkow barki do dupy, zmiast jednego wyciskania wznosy w opadzie i normalnie zamien srode z czwartkiem do plecow jakies podciaganie na drazku brzuch i nogi?! ja bym widzial tak: polaczyl bym klate z tricem i zrobil plan 3-dniowy uwagi jak wyzej

Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! bardzo lubię te ćwiczenie, jeżeli chodzi Ci o to, że jest kontuzjogenne to wiem ale jestem gotów podjąć to ryzyko 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. [...]

bardzo ciekawie i pomyslowo ciekaw jestem jak to sie sprawdzi w praktyce. przydaloby mi sie klate poruszyc wiec skusze sie na wyprobowanie chyba. pozdro

czesc, mam do Was pytanie odnosnie dawkowania wyzej wymienionych produktow... krotko o sobie: mezczyzna, lat 23, 190 wzrostu, 89kg wagi, w bicepise 38cm, na klate biore powiedzmy 100... ogolnie slabiutko...ale trenuje od roku.. z malymi przerwami na egzaminy(student)... chodze na silke 3 razy w tygodniu... ogolnie studiuje i pracuje i nie mam [...]

na szerokość barków to ręce się układa gdy ćwiczymy triceps ... normalnie przy ćwiczeniach na klate to tak jak napisałeś łokcie mają stworzyć kąt prosty !!!

wlasnie montuje treniong westepnego zmeczenia ale sie zastanawiam czy dobrze go robioe bo wyczytalem ze przyklad : (cwicze klate) rozgrzewka biorew hantle macham nimi , a jak skoncze rzucam je i po 10 sek wyciskam --nastepne 2,5 min przerwy i znowu biore 12x rozpietek, ..10sek.. wyciska --- 2,5 min przerwy i tak w kolko ale przed chwila z [...]

gdy zaczelem trennigi klate mialem plaska jak plecy a ramiona juz wtedy byly spore....pamietam ze przez 3 miechy zakaldalem zaduzy ciezar i cwiczenia wykonywalem niezbyt techniecznie w szczycie na chwile zatrzymywalem ruch przez co treacilem napiecie....teraz cwiczenia wykonuje dynamiczniej bez wstrzymania w koncowej fazie ruchu i zodpowiednim [...]

@DUDEK, bez przesady @grzesoo1 a propos SD dopiero doczytałem, zaczne je od poniedziałku myślę że 9 dni w zupełności wystarczy(mam nadzieję że zakwasów po takiej przerwie nie będzie) Zrób pełne - 14dni. "zaczynasz od połowy mikro 10" co masz na myśli? Zaczynasz dopiero od 4tyg. dlaczego mam wykluczyć przenoszenie i podciąganie sztangi [...]

Hej, jak ktos mnie zrozumie niech mi odpowie na moje pytania... Dzięki ! / Wiec tak, troche poczytalem o tym HST, ale mało rozumie :-] 1. O co chodzi, czemu u niektorych piszecie zacznij trenowac tricka i bicka w "10" a czemu nie w"15" i czy jak zacznie je trenowac w"10" to czy ma zrezygnowac z czegos co trenowal [...]

kojot15 dzieki mam podobnie jak ty bica i klate cwicze 2 razy w tygodniu moze zle robie ale chce sie do tych partii szczegolnie przylozyc tak samo ze wzrostem mam prawie tak samo moze z cm roznicy i nie robie nog i cwiczen obciazajacych kregoslup pozdro i rosnij

hehe u mnie na siłce 2 kolesi było co zawsze razem ćwiczyli.Pewnego razu jak jeden koleś klate robił a ten drógi go asekurował powiedział do niego: jak ku***wa nie pujdziesz do dentysty to nie bede z tobą ćwiczył.

Tak wiec pozostaja slabe barki. Ja np pompki robie w sposob nastepujacy Rece mam blisko zeber czyli mozna powiedziec ze w okolicach polbrzucha. I zaczynam naginac pompki. Drugi sposob w jaki robie pompki to rece na szerokosci obreczy barkowej. Trzeci sposob to taki ze staje na rekach pod sciana ( nogi w gorze ) i zaczynam robic pompki. Przy [...]

Witam jestem nowy i dopioer zaczełem ćwiczyć mam 15 lat 175 cm wzrostu okolo 70kg wagi podnosze 50kg na klate razem z kumplami zrobilismy sobie siłownie o ile mozna to tak nazwac naraize mamy tylko laweczke, rowerek, hantelki, w lasweczce jest miejsce na sztange , nogi, i takie jak by wbudowane z boku hantle na ktore naklada sie obciazenie [...]

1) Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. 9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1 To mi się nie podoba, już jak pisałem. Dałbym [...]

Moim zdaniem klate najlepiej jest ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a co do ćwiczeń jakie wykonujesz to zdecydowanie jest w nich za dużo powtórzeń jeśli chcesz budować siłę powinieneś wykonywać max 6 powtórzeń w serii.

PROSZE NAPISCIE MI ILE RAZY MAM CWICZYC KLATE W TYGODNIU I JAKI TRENING ROBIC BY EFEJTY BYLY JAK NAJSZYBCIEJ OBECNIE WYCISKAM 95KG MOJE CWICZENIA TO 1.wyciskanie plaskie 4serie 12powtorzen-10-8-6 (co seria to 5kg wiekszy ciezar 2.wycisaknie skosne glowa w gore12-10-8-8(co seria to wiekszy ciezar) 3.Rozpietki 4x10 KLATE CWICZE raz w tygoniu [...]

Witam.! Diś postanowiłem sprawdzić swój maxymalny wycisk, poniżej zapodaję link do filmiku na którym wyciskam 160 kg., tym samym pobiłem swój obecny rekord który wynosił 155 kg. Sprwdzałem się ponieważ jutro w mojej miejscowości są zawody w wyciskaniu sztangi leżąc http://www.megaupload.com/?d=OTM3G0ND