[...] piątek dołożyłem kolejnych obciążeń na sztandze i sztangielkach ( biceps ) Waga pokazała następny kilogram mniej , czyli pozytywnie :) Dzisiaj będzie klatka i tricepsy .. na klatę znowu dokładamy obciążeń na sztangielkach ( wyciskanie skos ) . Zacząłem rozciągać barki ... kijem od bilarda .. nie jest łatwo , ale daję radę ! Pozdro siłacze !! [...]
Spoko, każdy ma prawo wypowiedzieć swoje zdanie, fakt, że wolałbym aby to byli ludzie którzy już trochę siedzą na siłowni ale krytykę przyjmuję na swoją słabą klatę ;]
a wyciskanie z przodu to nie jest większe obciążenie na dolny odcinek kręgosłupa? bo chyba wtedy trzeba klatę wypchąć do przodu i się robią okrągłe plecy
Hmmmmmm, jest szansa, nawet bardzo duża, ale to zależy również w dużej mierze od treningu, mi skoczyło po cyklu +15 na klatę, a brałem tylko białko, carbo i kreatynę - mono z universala, ale ćwiczyłem moim zdaniem najlepszym planem, czyli trening 5x5, po jednym ćwiczeniu 5x5 na każdą partię, a reszta masowe, dasz tylko w wyciskaniu na płaskiej [...]
[...] WPC 1800g -Nox Pump -Tauryne około 120 kapsów (OLIMP) -Glutaminę również OLIMP -może jakieś aminokwasy i ZMA ew. Tribulus Czy takie suple mają możliwość dania 15kg na klatę więcej? :D Mam zamiar brać krete przez 8 tygodni BEZ FAZY NASYCENIA!!! Pozdrawiam SodraX obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): XXX Wiek: 17 Waga: 75 [...]
dzięki teraz czy mam dorzucać jakieś ćwiczenie na klatę - bo mam 1 a na plecy będą 2. Drugie ostatnie pytanie to czy mam robić jedno ćwiczenie i od razu wszystkie serie czy po 1 serii każdego ćwiczenia i tak w kółko?
Zmieniłem troche trening bo był lekki(siły mi zostało po nim duzo), dołozyłem serie wzamian za 12 na 10 powt. Na klate tyg. wychodzi 10 seri ,czy to nie za mało? (plecy 17) Gdy robie np. 4x10 MC zakładam np. 80kg i 4 serie nim robic? Bo tak robilem ;) A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 [...]
Mam jeszcze pare pytań. Mianowicie po jakim czasie zmienić lub dołożyć coś do tych ćwiczeń? 2 ćwiczenia z tego są to ćwiczenia raczej na plecy (chodzi mi o martwy ciąg i wiosłowanie), a jak napisałem priorytetem jest klatka i ramiona. I czy jestem w stanie sobie jakoś widocznie po paru miesiącach wyrobić klate i ramiona, czy to narazie tylko, jak [...]
[...] profilaktycznie i bez specjalnej wiary, łykam bo mam. Dostałam ostatnio Joint Therapy Treca, ale jeszcze nie brałam. 6 LIPCA nieudany TRENING znowu połączyłam plecy i klatę z barkami i na barki zabrakło już sił 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 06/07: 20x15 25x15 25x15 29/06: 20x15 25x15 25x15 2. [...]
witam mam prośbę aby ktoś ułożył mi trening na mase... nie wim czy lepiej 3-dniowy czy 4-dniowy... Proszę o pomoc... ćwiczę już dosyć długo ale z licznymi przerwami. obecnie waż 68 kg w bicepsie 38/39 cm i wyciskam 125 kg na klate.do dyspozycji mam drążek, sztangę prostą, łamaną, hantle, ławka skośna, prosta i wyciąg. Mógłby mi ktoś pomóc ???
Cholera, rozwijając tą koncepcję dalej, to przecież brzuch robi za stabilizator, popychając wózek robisz klatę i trica, przyciągając go w razie potrzeby plecy i bicki, więc w sumie cały dodatkowy trening traci rację bytu
Nie przestaniesz rosnąc, ale twoj szkielet sie jeszcze ksztaltuje. Cwiczenia moga pomoc, ale moga tez zaszkodzic. Jezeli bedziesz trenowal z kims (trenerem) do tego zadania przygotowanym to ok. Ale jezeli bedziesz szedl z kumplami wyciskac na klate tak jak to sie dzieje u mnie na silowni to lepiej zostac w domu. Biegaj i graj w pilke, [...]
na biceps ze sztangą to chyba proste prawda? uginasz przedramie trzymając sztangę stojąc :) triceps oczywiście, że rób ! z czasem się wyrówna ale robić go musisz :) a na klate? nie wiem, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi... popatrz sobie na kulturystyce jakie są ćwiczenia :) ale Ty raczej potrzebujesz podstawowych [...]
[...] są zbyt lekkie by ćwiczyć nim biceps (na triceps w sam raz alee mam go bardziej rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy ćwiczyć triceps skoro jest wyraźnie bardziej rozbudowany ? I jakie ćwiczenia można wykonywać z tą sztangą na biceps ;] [...]
nic tak pytalem, bo jest takie stare pozekadlo: chcesz miec duza klate rob przysiad, chcesz miec duzy bicek rob przysiad :P, rozpisz dokladnie plan i ciezary w bojach jak antos pyta + military press.
Siema. Jestem juz 5 tygodni po operacji, wszystko nadzwyczaj się dobrze goi i w ogóle, żadnych powikłań jedyne co mnie martwi to fakt, że od operacji sutki były PŁASKO z klatą a teraz zaczeły minimalnie wystawac. Jak napinam klate to skóra pod sutkami się minilnie marszczy tworząc taki mini-fałd, mam nadzieje, że wiecie o co chodzi. I ogólnie pod [...]
Damian, faktycznie barkom też daliśmy konkretny wycisk A ja dzisiaj musiałem je ponownie skatować na potrzeby sesji zdjęciowej do Rebela. Jak dostane fotki od fotografa to oczywiście wrzucę w temat. Gigant obciążenia na klate szły solidne, oczywiście wszystko w granicach naszych możliwości.
[...] 2. Martwy ciąg i przysiad - jakie ciężary dla 10 powtórzeń? 3. Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na regenerację, ćwiczeń [...]
Trening przed czterdziestką
