klamry

TRENING: PLECY + BICEPS 1. Ściąganie do klaty nachwytem 4s 2. Wiosło hantlą 4s 3. Wiosło półsztangą 4s (po 2s progress) 4. Przyciąganie klamry do brzucha 3s 5. Ławeczka rzymska 3s + 15kg obciążenie 6. Ściąganie linek wyc. górnego od boku 4s +interwały 15minut + rozciąganie

[...] drążka do klatki nachwytem 20x14kg/15x20kg/12x27kg/10x34kg 2. Wiosło hantlą 15x12kg/12x14kg/10x16kg 3. Wiosło półsztangą 2s x10p x15kg + 2s x10p x20kg 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 3s x12p x27kg 5. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 4s x20 + talerz 15kg 6. Ściąganie linek na bramie od boku 4s x 12p x*14kg 7. [...]

[...] 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg) 45 min cardio no i wiosło 24kg, super techniki nie ma, ale to ost seria i dobrze weszło [...]

klamry to klamry.fedor dawaj cene i numer do dziadka%-)

[...] dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie /SFD/Images/2016/3/23/91f270de9d104c9db040030a951457f9.jpg Plecy/bic/tył barku 1. Ściąganie klamry do klatki + w siadzie+ Ściąganie lin do kolan 5 x 10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ( smith ) + Unoszenie hantli w opadzie + Cable Incline Pushdown 4 x 12-20 [...]

[...] dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie. /SFD/Images/2016/3/23/9ce3256bd37c4ed586e6476bc0bc71b0.jpg Plecy/bic/tył barku 1. Ściąganie klamry do klatki + w siadzie+ Ściąganie lin do kolan 5 x 10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ( smith ) + Unoszenie hantli w opadzie + Cable Incline Pushdown 4 x 12-20 [...]

[...] drążka do klatki nachwytem 20x14kg/15x20kg/12x27kg/10x34kg 2. Wiosło hantlą 15x12kg/12x14kg/10x16kg 3. Wiosło półsztangą 2s x10p x15kg + 2s x10p x20kg 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 3s x12p x27kg 5. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 4s x20 + talerz 15kg 6. unoszenie nóg leżąc na brzuchu (ławeczka) 4s x12p 7. [...]

[...] bądź dropset. - ok 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4 serie na 8 powt duży ciężar, szarpanie, bez trzymania faz, mocne spięcie, dynamiczny ruch - ściąganie wąskiej klamry z dolnego wyciągu do klatki, faza 2/0/x/0 a więc dynamiczny ciąg, ciut wolniejsze puszczanie, spiecia mocno, ale bez zatrzymywania, ciężar duży, 4 serie 12-10-10-8 [...]

Poza wiosłem i ściąganiem/przyciąganiem drążka/klamry nie znam innych ćwiczeń, więc zdam się na Ciebie.

[...] Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/5/4/b21b942c11c746469e59c44fb203ff15.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Gironda pul lup 4 x 10-6 : 2020 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie z oporowaniem 4 x 8 : 5010 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 22 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/5/4/b52c31dc14e7484eb11d746c20afcb44.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Gironda pul lup 4 x 10-6 : 2020 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie z oporowaniem 4 x 8 : 5010 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 22 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 [...]

[...] sztangą 15/12/10/10/10 5. Uginanie leżąc 4x12 PULL 3 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie szeroko nachwyt 25/20/15/15/15 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 4. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 25/20/15/15/15 6. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie sztangi skos dół 20/15/12/12 3. [...]

[...] / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 45kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 30kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=6pITrDS2_MQ [...]

[...] 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/5b0d2836b8a04db08ef925cbc843aaf7.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 20 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg [...]

[...] na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/d75e14d7ad6e4a828388fa281f8acfd5.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 20 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg [...]

[...] szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg + aero 15 min [...]

[...] szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg + aero 15 min Sporo [...]

[...] rano, bulletproof coffe itp /SFD/Images/2016/5/24/0234ba77038d43629192eada1e615d35.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]