kiedy robic przerwy w treningu

[...] (chyba ze to element specjalnej techniki stosowanej przez kulturystow do stymulacji rozrostu miesni) Przysiad prawidlowy powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do podlogi. Polprzysiady sa zabojcze dla kolan. Zrob taki trening: Dni ustaw sobie dowolnie, oczywiscie, nie rob [...]

[...] treningiem. Nie staraj się jeść dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysoko odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu [...]

[...] treningiem. Nie staraj się jeść dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysoko odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu [...]

[...] przyzwyczaja się do nowych bodźców i że każda zasada z czasem staje się nieskuteczna. Teraz wróćmy do bombardowania. Dla przeciętnego człowieka najlepiej jest wybrać dzień, kiedy nie trzeba iść do pracy czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje [...]

[...] wcześniej w miarę by się z tym komponował (np. nie po mleku,jogurtach, czy jajkach tylko raczej po jakiś mącznych potrawach, albo po prostu rybach). Dodatkowo łykałam to kiedy mam na to smak, czasami raz dziennie, częściej cztery razy;) CARDIO - jako, że nie zabardzo idzie mi z częstymi treningami, to jeśli czas pozwoli, to będę starał się, [...]

[...] a ja jeszcze musze przynajmniej 2 zrobic, to przyspieszylam. Cala mokra bylam, ledwo odkleilam od siebie bielizne po treningu }:-( no i striptiz byl jak zwykle, bo nie lubie kiedy koszulka klei sie do plecow, albo spodnie do tylka, wiec sciagalam w przerwie miedzy obwodami (dobrze, ze cwicze w domu). Zastanawiam sie jak ja kiedys robilam wiecej [...]

[...] - omega-3 Komentarz: Brak. Regeneracja: Ilość snu: 8h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Dzisiaj z regeneracją było dobrze, ale zbliżają się dwie nocy kiedy może być z tym kiepsko z uwagi na ilość nauki. Podsumowanie (1-10): Trening: - Dieta: 7 Regeneracja: 9 Ogólnie: 8 Cytat dnia: "Jeśli wydaje Ci się, że możesz [...]

vajolet mam ok 1-2kg wiecej niz miesiac temu, a wtedy nie jadlam wegli. (czyli ok. 2-3kg wiecej niz przed swietami kiedy skonczylam redukcje) nie przeszkadza mi juz to tzn. bardziej przeszkadza mi wyzsza waga w kontekscie wydolnosci w uprawianych sportach (gdybym wazyla 5kg mniej bylo by latwiej) niz sama swiadomosc 'bycia ciezkim/grubym' itp. [...]

[...] Przed snam ograniczaj sie juz do twarozku. Jezeli chcesz biegac, to na poczatek zacznij robic marszo-biegi, cos w tym rodzaju truchtaj tak ok. 7 min (musisz wyczuc kiedy tetno zaczyna cie sie regulowac) Zatrzymujesz sie robisz rozciaganie nog, troche ogolnie powyma**** rekami i jestes gotowa do biegu. Powiedzmy na poczatek biegnij takim [...]

[...] do upadku mięśniowego, a dnia następnego trening partii priorytetowej - nie będzie on wtedy efektywny i udany - trening priorytetowej partii warto robić po dniu przerwy, kiedy nasze mięśnie będą naładowane glikogenem, a my wypoczęci - ćwiczenia na partię priorytetową wykonujemy na początku treningu, kiedy nasz ośrodkowy układ nerwowy nie [...]

[...] Unikaj jak ognia sytuacji, ktore to powoduja. W moim przypadku bylo to dociskanie glowy do laweczki przy biciu rekordow wycisku na plaskiej/skosie. Gdybym dal cialu odpoczac kiedy zaczely sie objawy, to pewnie nie musialbym robic rocznej przerwy. Nie jestem zadnym guru i po prostu chcialem sie podzielic moimi doswiadczeniami. Pozdrawiam i zycze [...]

[...] na indywidualne zróżnicowanie pracy organizmu, ale generalna zasada była następująca: zawodnicy trenujący dla zwiększenia siły mogą podejmować kolejną serię ćwiczeń, kiedy częstotliwość uderzeń serca na minutę wynosi 100-110. Metodę tę mogą również stosować kulturyści, jednakże dopuszczalna granica powinna być podwyższona. Jeśli celem [...]

[...] dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. teraz dlaczego miesnie [...]

[...] babci to zjadłem leczo troszkę 3ogórki kiszone i na trening na którym czułem się jak napompowany :/ Wiem że to nie ma nic wspólnego z dietą ale uwieżcie ja naprawde nie mam kiedy nawet jeść. Wypiłem dziś 700ml powerade i 500ml wody gazowanejm, i nawet nie czułem nic po sobie jakiegoś ssania itp. A jak dorwe się do jedzenia to wtedy aż trudno [...]

[...] fazie ruchu". 6) Przysiady na hack-maszynie - „To ćwiczenie nie bez powodu jest nazywane zabójcą kolan i z jego wykonaniem czekam do końca treningu, kiedy moje czworogłowe ud są już wyczerpane i nie jestem już w stanie używać dużych obciążeń", twierdzi Nasser. „Aby pobudzić każdy mięsień w udach zajmuję w [...]

[...] redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, a później chcę ruszyć z [...]

[...] też szybszą jazdę na rowerze na dystansie 22km, taki jakby interwał, ale ze stałą maksymalną prędkością jaką byłem wstanie uzyskać na tym dystansie. Biegałem do 20 Sierpnia, kiedy to doznałem kontuzji ścięgna podczas biegu. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, lecz gdy znów próbowałem zacząć biegać, ból znów się pojawił, więc całkowicie zrezygnowałem [...]

[...] przyzwyczaja się do nowych bodźców i że każda zasada z czasem staje się nieskuteczna. Teraz wróćmy do bombardowania. Dla przeciętnego człowieka najlepiej jest wybrać dzień, kiedy nie trzeba iść do pracy czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje [...]

To już było "wolniej"... W następnym treningu będę miał po 3 serie ab wheel - będę robił po 20 powolnych powtórzeń, coraz krótsze przerwy. Kiedy będę już robił 60 reps bez przerwy, to zacznę chyba robić z prostych

[...] 3 serie po 10-12 pow.) i miałem wrażenie, że mi to służy, pompa mięśnia była mocna ale potem słyszałem, że to mały mięsień i dwa ćwiczenia to w zupełności wystarczy i kiedy zacząłem robić dwa ćwiczenia to moje odczucia treningowe były dużo gorsze, nie czułem zmęczenia mięśnia i pompy, także nie wiem czy przy moim stażu treningowym mogę [...]