kiedy robic przerwy w treningu

[...] trochę stosowałem ) jedzenie piersi z kurczaka, makarony, ryż, mleko, sery, orzechy itd. Itd. Można tego wymieniać w nieskończoność. Mam problem raczej z tym, że nie wiem co kiedy jeść. Czy ryż po treningu? Czy przed? A dokładnie to kiedy jeść białka i węglowodany? Chyba węglowodany po treningu, prawda? A kiedy białka? Nie chcę startować w [...]

[...] obiadem)( 4tabs.), potem po treningu ( 4tabs.) i na wieczór ( 4tabs.) W DNI NIE TRENINGOWE rano po przebudzeniu ( 3tabs.), w godzinach treningowych ( 3tabs.) , na wieczór ( 3tabs.) Między serwatką a kreatyną najlepiej robić ok 30-40 min. przerwy tutaj zdam się na wasze opinie kiedy w takim razie najlepiej ją przyswajać Dzięki za pomoc Pozdrawiam

[...] 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę 107kg. Przejdźmy do konkretów: CEL: redukcja, zdrowa [...]

[...] ca. 10kg. Dieta przyszła niejako sama: wystarczyło odstawienie nadmiaru słodyczy, unormowanie godzin posiłków i samo poszło. Jechałem tak przez ca. 1.5 roku, w momencie kiedy w serii robiłem 60 pompek stwierdziłem, że chyba przydałoby się dołożyć obciążeń i zapisałem się na siłownię. Przez pi-razy oko rok trenowałem 2x w tygodniu mocno [...]

[...] do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch : W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Kaptur i przedramie to ja wiem jak robic i kiedy wiec to jest zalatwione !

[...] 15 lat, 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo podobne)czyli [...]

[...] ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo białka, supli zero, alkohol nie był mi obcy ). Biegałem kiedy się dało około 30 min dziennie (znaczy kiedy pogoda pozwoliła) + pływałem tak często jak mogłem. Ważyłem 76 kg przy wzroście 170cm. Jestem endomorfikiem. Później miałem [...]

[...] żadnych negatywów.
Po treningu jak wracam do domu bądź już wrócę czuje się doskonale, jestem zadowolony z treningu i mam dobre samopoczucie. Nawet po 4-5 godzinach kiedy to po treningu idę do pracy, czuje taką lekkość i spokój. Niekiedy położę się po treningu i wtedy odpoczynek jest przyjemny, taki wyciszony i nawet drzemka przychodzi [...]

[...] przerwa) i sierpiem 40min rano na czczo. Zmieniłam nawyki zywieniowe..ogolne zasady zdrowego zywienia..słodyczy nie jadłam ponad rok..batona czy ciastek to nie pamietak kiedy oststnio kupiłam.I dobrze mi z tym, Wybieramjak najmniej przetworzone produkty,gotuje zamiast smazyc,jog naturalne,sporo warzyw,owoce 2 dziennie max 5 posiłków dziennie [...]

ANATOMIA Mięśnie przedramion dzielą się na trzy podgrupy: przednie, boczne i tylne. Mięśnie części przedniej to: zginacze palców, stawu nadgarstkowego oraz zginacze stawu łokciowego. Największymi wśród nich są: zginacz powierzchowny palców i zginacz głęboki palców, zginacze nadgarstków (promieniowy i łokciowy), mięsień nawrotny [...]

[...] ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo chyba serii na nie. dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. [...]

[...] lepiej zostać przy treningu 4 razy w tygodniu. Ale napiszcie, co myślicie na ten temat ;) Jeśli ktoś miałby chwilę czasu to chętnie podyskutowałbym o mojej diecie. Teraz kiedy jadłem tak jak jest w załączniku nie przytyłem nawet kilograma. Nie mogę wyjść ponad 70 kg. Dodam również, że nie pozwalałem sobie na dosłownie żadne odstępstwa od [...]

Witam. Zastanawiam się nad wypróbowaniem w/w odżywki , tylko zastanawiam się czy jest wgl godna uwagi. Jeśli ktoś używał to prosiłbym o opinie. Chciałbym się jeszcze zapytać czy można tego używać przez cały rok czy robić sb przerwy , ponieważ chciałbym włączyć na stale do swojej diety. Kiedy najlepiej by to brać ? Ja chciałbym 2 porcję dziennie ( [...]

[...] jak ważyłem 107 to brzuszek troche tylko był bardziej jak piłka od koszykówki reszta w normie żadnych potrójnych podbródków albo obislych rak od tłuszczu pewnie dlatego ,że kiedy jezdziłem w trasy nigdy nie piłem gównianych napoi jak cola czy pepsi tylko zawsze wodę w dużej ilości i też nie jadałem fast foodów tylko normalne jedzenie tylko z tą [...]

[...] W związku z tym mam pytania: 1. Czy godzinny trening aż 5 dni w tygodniu nie przyniesie odwrotnych rezultatów(teraz ćwicze 3-4 razy)? Wiem, że mięśnie rosną najlepiej kiedy robi się odpowiednie przerwy. 2. Co polecacie robić w celu zwiększenia swojej siły, jakie działania? Nie chce wyglądać jak Pudzian, nie chce brać kreatyn i pompować [...]

[...] ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m miesiące temu) zaczęło się od lekkich bóli tóż po treningu (20 minut) i strzykaniu podczas rozgrzewki, to trwało głownie kiedy robiłem pierwszy trening HST w ostatnich 2 tygodniach cyklu( chociaż lekkie strzelnie w łokciach od czasu do czasu podczas rozciągania mam od zawsze). Po tygodniowej [...]

Mąż z żoną leżą wieczorem w łóżku. Mężowi zachciało się pić, a że leżał do ściany zaczyna powoli przechodzić przez żonę. Ta sądząc, że mąż ma ochotę pobaraszkować mówi: - Zaczekaj synek jeszcze nie śpi... Po pewnej chwili mąż ponownie próbuje przejść and żoną, bo dalej męczy go pragnienie. - Mówiłam ci zaczekaj, bo mały jeszcze nie śpi. Mąż [...]

[...] nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego treningu odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić. 2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii? 3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość zjadanych kalorii? 4.Jak to [...]

[...] chodzi o odżywianie to na początku żarłem co sie dało. Teraz staram sie trzymać diety chociaż praca i styl życia średnio mi na to pozwala. O alkoholu zapomniałem w dniu kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownie:) Jeśli chodzi o suplementacje to brałem po pół roku krete MULITOWER i gainera Mass XXL. Jakiś czas po tym miałem miesiąc przerwy. Po [...]

Witam, od razu, zaznaczam, że przeczytałem tu kilka tematów, wstępnych, i część odpowiedzi już znalazłem. Niektóre pytania ciągle jednak mnie nurtują. Niegdyś jeszcze jako nastolatek, a nawet dzieciak ćwiczyłem codziennie robiąc seryjkę pompek, tak do momentu dużego wysiłku. Jednak nie jest to dla mnie zadowalające, bo dochodzę do wniosku, że [...]