[...] o nim mowy). Nawet zaczęłam serię A6W, skończyłam bodajże 2 dni temu stopując na dniu 34. Nie widziałam większych efektów, poza tymi, że brzuch stał się bardziej twardy - a kiedy rozpoczynałam miałam złudną nadzieję, że będzie widać chociaż zarysy mięśni. Niestety, życie czasami bywa brutalne. Uwzględniając zarys ogólny mam 170cm wzrostu, przy [...]
[...] Winko Oral 30mg?? ED Albo 1-12 Enan 500mg E7D 1-10 Deca 250mg E5D 10-15 Winko Oral Ile?? Do cyklu chcial bym dorzucic tamox od 1 dnia (20mg ED wystarczy) i proviron (od kiedy brac i czy 25mg wystarczy??) (bromergon w razie zmian w sutkach{od decki} Jakie Dawki?>?}) Z Supli BCAA, Bialko, Gainer, Animal Pak Do tego Zincas Forte( ile??) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo ja o siebie naprawdę dbam, odżywiam się zdrowo, jestem szczupła ale mimo to chodzę na aerobik i ćwiczę w domu, czasami siłowo a czasami z płytami DVD. Nie jest to fajne kiedy ja ćwiczę i staram się żeby wyglądać dobrze a on w tym samym czasie (dosłownie) gra na kompie i zjada całą paczkę chipsów. Czy macie może panowie jakiś pomysł jak mogę [...]
[...] i detonatora biora dt napalm przed treningiemi deto po tren.w dnt detonator na czczo.i teraz tak mam bialko tylko nei wiem iedy je dodac.chce dodac dwie porcje.ale nie wiem kiedy. moje biualko w posilkach I posilek 36g b II posilek 36g III posilek 40g IV posilek 39g V posilek 43g kiedy dodac te porcje?pomozcie? moze byc np ze shake po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez ostatnie pół roku ćwiczyłem tylko kiedy dorwałem wolny czas. Zwyczajny brak czasu, przeprowadzka, musiałem ojcu pomagać przy wykańczaniu domu itp. Teraz kiedy mam czas codziennie wracam do ćwiczeń ogólnorozwojowych, pompki, brzuszki, wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą. Mam 16lat (można liczyć 17 bo już tylko 2 miesiące), 188cm [...]
Siema, czy od sportu można się uzależnić? Od kiedy zauważyłem pierwsze efekty FBW dostałem jakieś p******ca i manii na punkcie siłki i zdrowego trybu odżywiania. Nie mogę się doczekać momentu kiedy będzie rozgrzewka, potem nogi czy klatka. Nie mogę się doczekać efektu pompy mięśni czy bólu podczas wyciskania. Nie mogę się doczekać jak zaraz po [...]
Witajcie, potrzebuje pomocy - jestem osoba z lekka nadwaga, kiedys wazyłam duzo więcej. Ale to słowem wstępu. Moim mega problemem, czymś, co bardzo utrudnia życie jest mój brzuch. Konkretnie jego dolna partia. Dysproporcja jest ogromna. Górny brzuch nie jest jakis super fit ale nawisu nad pępkiem czy zapiętymi spodniami też nie mam. Kiedy byłam [...]
[...] oficerskiej. Więc chce poprawić swój czas głównie na 1km ale też wyglądać jak przystało na mężczyznę. Podkreślam że trenowałem planem FBW 6 miesięcy. Proszę o pomoc jak trenować i w jakie dni. Kiedy trenować na siłowni a kiedy biegać? Z góry dziękuje. Obecny czas na 1km to około 4:50min. To dużo lecz mam jeszcze trochę czasu aby zbić ten czas.
[...] zaczynam chodzić na siłownię, wiem, że bez dobrej diety nie zyskam masy. Oto moja dieta na najbliższe 2 miesiące (przy założeniu 2kg/miesiąc). Proszę o poprawienie bilansu, kiedy mniej a kiedy więcej białka, węgli (prostych, złożonych, o wysokim/niskim IG) oraz krótkie wytłumaczenie dlaczego :) jak na laika, zajęło mi to ponad tydzień, ok 3h [...]
witam otoz chcialem dowiedizec sie czy dokupic sobie odzywke weglowodanowa. i kiedy ja brac jak cos? diete mam w ktoraj bialko to 200g z jedzenia + 45g z odzywki bialkowej.tluszcze to 100g a węgle to 210g.myslalem zeby dodac je jakos do treningu.tylko nie wiem czy warto i kiedy? odzywki jakie biore to bialko treca 2x dziennie glownie po treningu [...]
[...] masy, a ponieważ ma większą gęstość niż tłuszczu znacznie przyczynia mięśni na jednostkę objętości. KROK 1 Jedz małe i częste posiłki - Ludzie zazwyczaj mniej jeść ogólnie kiedy jeść małe, ale często. Rozważ jedzenie o wysokiej zawartości błonnika i pierwszego białka klasy w mniejszych porcjach w regularnych odstępach czasu, jedzenie zdrowe [...]
Witam wszystkich ! Chciałbym się z Wami podzielić swoja historią dotyczącą moich początków z siłownią. Wszystko zaczęło się, kiedy byłem młodym chłopakiem miałem wtedy jakieś 16 lat i ważyłem około 106kg. Postanowiłem się w jakiś sposób ogarnąć i zrzucić zbędny balast, który przeszkadzał mi w codziennym funkcjonowaniu. Jak to bywa na początku [...]
[...] jak dawkować? - S.A.W TREC 4 kaps przed treningiem. - MONO UNIVERSAL 5gram rano na czczo 5 gram po treningu. dnt- 5gram rano na czczo - ZMA jak dawkować? - Bcaa Xplode jak i kiedy dawkować? Białko od SFD Wpc według braków w diecie i po treningu 30g. Mutant Mass wdg. brakow w diecie. Wita-min jak i kiedy dawkować To mój cykl na 12 tyg. Po cyklu: [...]
Cześć. Miałem tydzień temu wycięty wyrostek. Wiem że sobie muszę trening odpuścić na jakiś czas. Mam kilka pytań. 1. Kiedy mogę (bezpiecznie) zacząć jakąś aktywność fizyczną ? Np. rowerek, basen. 2. Kiedy będę mógł bezpiecznie wrócić na siłownie, oczywiście na początku do bardzo lekkiego treningu. 3. Jak już dojdę do ciężkich treningów po [...]
[...] urazem zaraz idzie do lekarza, więc myśląc, że to chwilowe i że niedługo przejdzie, nie przejmowałem się tym, postanawiając to przeczekać. Przy każdym treningu czułem ból, kiedy obciążony był nadgarstek (najbardziej przy ćwiczeniu bicepsa na wyciągu). Obecnie ćwiczę z mocno ściśniętym bandażem na nadgarstku i rękawicami z usztywnieniami na [...]
[...] W niektórych starciach wydawało się, że nie ma już siły, a jednak prze do przodu - chwalił Francuza Włodarczyk. Mormeck po raz ostatni wystąpił w ringu w marcu 2012 roku, kiedy w walce o tytuł mistrza świata wagi ciężkiej uległ przez nokaut w czwartej rundzie Władymirowi Kliczce. - Nie pokazał w tej walce ani serca, ani charakteru. Poczuł [...]
[...] LEGS Przysiady rampa 12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x12 MC na prostych rampa 12 Wykroki 3x12 Wspięcia 4x 15-20 Proszę o ocenę i co z brzuchem? Jak go ćwiczyć i kiedy? Planuję ćwiczyć planem przez 10 tygodni, co z rampą i powtórzeniami czy cały czas zostać przy zakresie 12-15? A co z regresją 75% i 50% przy rampach, kiedy ja stosować [...]
[...] zalania (bo coś tam wiadomo, że fatu wpadnie). Czy dalej wykonywać jakieś aeroby? Kupić jakies BCAA? Jeśli tak to jakie BCAA polecacie (najlepiej, żeby było w capsach) i kiedy je brać? No i kiedy wykonywać te aeroby i jak ciężkie? Czy wrzucać je w DNT czy w DT po treningu siłowym? A może jakieś całkiem inne plany? Wrzucam tabele: 1) [...]
