kiedy

[...] skośnej reg 2<4<8<16 21kg 17,5 kg 13,5 kg 11kg -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 i tu progres na 16.5 Niezbyt z treningu jestem zadowolony nie zrobiłem trica dużo lodzi na siłce i w ogóle jakoś przemęczone mięśnie miałem.Przyda mi się ten tydzień przerwy kiedy to będę urządzał siłownie.

ok, czyli np. w poniedziałek tylko 2 cwiczenia na barki, i 3 na nogi, a co z łydkami i kaputarami? kiedy to ?

Osobiście zalecam trenowanie przedramion. Kiedy zaczynałem ćwiczyć pewien ktoś powiedział mi, że narazie nie muszę ćwiczyć przedramion, ponieważ i tak będą rosły - bzdura. Odkąd od września ćwicze przedramię jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony z efektów. Jak to powiedziałeś przedramię odrazu widać a nie jak inne partie, które są gdzieś tam [...]

nie znam zamiennika dla drążka, wyciąg to nie to samo - co w Twoim jest nie tak? Izolacje zostaw sobie na kiedy indziej rób klasyczną półsztangę, tam gdzie push press możesz robić po prostu wycisk sztangi sprzed głowy siedząc.

mam jeszcze 1 pytanie ; kiedy mieliscie najwieksze przyrosty masy po 15,10,5 czy negatywnych

tez mam jutro 4 trening 15-stek ja juz jednak wiem jak to sie rosnie na HST i bardziej nie moge sie doczekac kiedy to zaczne naprawde rosnac bo narazie to leciutko puchne Grzybs - "juz sie nie umiem doczekać" - jak to sie mozna nauczyc czekac?

... Kożystając z okazji że pisze to jakie wy macie wrażenia: -kiedy kończycie np. 15 na klate z ciężarem 60kg, a 10 zaczynacie ciężarem mniejszym od 15 czyli np. 55kg NIE JEST TO DLA WAS DZIWNE?? -albo ktoś tam wcześniej pisał (że po pierwszych treningach 10 jest zmeczony) jak wykonuje np. 2 góra 3 serie na klate z obci 55kg skoro maxy ma 70 (po [...]

Yarek a przed tem kiedy ostatnio biłes rekord

A kiedy będziesz mieć okno żywieniowe? Nie dasz rady zmieścić 5-ciu posiłków w np. 4h

Wiesz w czym tkwi problem ? Nie mam z kąd wyciągnąć 2,5g białka. Internat, nie mam kiedy żarcie wbić. Moje codziennie źródło białka to 500g twarogu półtłustego i 50g białka z ActivLab Ale interwały robię, więc bardziej to metabolizm pobudza. 5min rozgrzewki potem 7 rund 30sek sprint 30sek wolniej i potem znów 5min zjazd to ok. 18min mi zajmuje i [...]

[...] siła w głębokiej osranej dupie jest). Drążek:Jakiś mały "progresik" (Paweł uwielbia takie zdrobnienia ) jest, ale dupska nie urywa. Wąsko: Tricki słabe jak moje bąki od kiedy kefir dodałem do diety Ogólnie rzecz biorąc z dnia na dzień jestem coraz bardziej doj**any psychicznie, tygodnie na redukcji lecą w przeciwieństwie do cm na pasie i kg [...]

[...] , jak ja miałem swoją sunie ( dobermann ) to też nei nosiła kagańca ( czasem ) bo po pierwsze i tak go potrafiła zdjąc a po drugie nie było takiej potzreby , sytuacja kiedy na kogoś / coś sie pieniła zdarzała sie raz na 100000000. więc po części facet mógł sie wkurzyć że cośtam sie plujesz , bo to naprawde mogło sie zdarzyc raz na [...]

ja tam nigdzie nie wspomniałem o mnie samego i o moje bezpieczeństwo, wręcz przeciwnie ( kiedy mówiłem o swoim psie ) a tak to racja to nie o to tu loto

[...] miażdzystego centralna dówch kręgów L5-S1, do tego rwa kulszowa obustronna, wypadł mi dysk i skolioza lewostronna... teraz jeszcze sie okazało ze mi nerki nawalają... a od kiedy wróciłam ze szpitala szyja coraz grubsza, ale lekarze twierdzą że wszystko jest ok i że to nie ma nic wspolnego z wezłami... te polskie szpitale są śmieszne!!! ps: [...]

[...] to moze ktos inny odpowie w dobry sposob. a wiec 3-4 miesiace temu wyczułam dziwny guzek za uchem,koło potylicy, nie zwracałam uwagi wiekszej na niego, dopiero teraz kiedy zauwazylam, ze sie powiekszył, poszlam do lekarza rodzinnego. powiedzial, ze to powiekszony węzeł chlonny potyliczny i zlecił badania krwi i moczu. zastanawiam sie co [...]

[...] powtórzeń w każdym ćwiczeniu (z wyjątkiem łydek które ćwicze do oporu bo zwykle to jest 15 lub więcej powtórzeń) Jeśli chodzi o rozgrzewke to jak to tu wygląda? np. w dniu kiedy robie klatkę 2 serie na płaskiej a potem serie właściwe na triceps 1 seria Prostowanie Przedramion Na Wyciągu potem serie właściwe dzień w którym robię nogi: przysiady [...]

[...] go bo szkdoa go lykac jak slabo idzie -dodasz cardio - nie ma innej opcji,i nie bieg czy marsz 5minutowy ale cardio! 4x tygodniu -> po treningu 2x20min (tylko nie wtedy kiedy yebiesz nogi,o ile je robisz) trening konczysz dochodzisz do sibie,mozesz napic sie troche bialka,ale nie wsyztsko i po kilku minutach na rowerek jesli masz i uzywasz [...]

[...] - jesli masz czas z 15-20minut bez szamy! nic! po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw zaden! ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na [...]

[...] znaczenia naprawde,rob jak sam uwazasz - zmieniaj (dodawaj) czas,zmieniaj maszyny - nie wpadaj w monotonnosc co innego hiit a tabata a cardio - to mozna sie zastanawaic co i kiedy ale marszo bieg,rowerek,bieznia - wszystko robione na podobnych HR wiec nie ma znaczenia wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała [...]

[...] cardio fchooy - ale czy chcesz tego? najwazniejsze ze poszlo,nie 1czy 2cm a duzo wiecej i tak bedzie szlo miesiac w miesiac jelsi bedziesz sie tego trzymal beda tygodnie kiedy bedzie cofka,w poznijezyzm okresie albo brak progresu - ale idzie i sie ciesz z tego odpocznij sobie teraz od diety,od treningow - zbierz sily i dalej rob swoje ew.po [...]