kiedy

[...] do życzenia. Pomijam artykuły bazujące na badaniach na królikach i szczurach, które między wierszami stawiają znak równości pomiędzy szczurem a człowiekiem. Podobnie jest kiedy poczyta się o badaniach o ryżu, gdzie wynika, że duże ilości białego ryżu zwiększają zachorowalność na pelagrę, bo pozbawiają organizm tiaminy. Nie mówiąc o brnięciu w [...]

Przysiad z podstawkami a bez? jakie różnice i kiedy podstawki stosowac?

rion10 ostatnio pracowałem na 12-8 powtórzeniach. Obecnie wprowadziłem metodę 5x5, ale powiedz mi kiedy zwiększać obciążenie, z serii na serie (co może być problemem dla mnie) czy może w ostatniej serii dołożyć ciężaru ?

Po 1 - skąd wiesz, że nie robią ? Skąd wiesz, że nie robili w okresie, kiedy budowali swoje sylwetki? Po 2- martwy ciąg nie musi figurować w planie cały rok. Cóż, sporo z nich otwarcie mówi, że nie robi martwego. Na dodatek mało jest filmów z ich treningów? W 90% z nich albo i wcale nie widać martwego ciągu. Na chłopski łeb to sylwetkę buduję się [...]

Ronie220 tak też myślałem, ale wołałem się upewnić. A co myślisz o uginaniu chwytem młotkowym? Młotki jak najbardziej. Można w pewnym stopniu poprawić kształt atakiem pod róznymi kątami, ale to nie ma sensu, kiedy masz mniej niż 40-43cm w ramieniu.

mnie od czasu kiedy wykonywalem przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu za bardzo wygialem rece i mi jakby w barku chruplo, do tej pory gdy cwicze barki czuje klucie w stawie. nie jest to wielki bol, ale uciazliwe bo czasami jakbym chowal sie z pelnymi zakresami ruchu. cos ktos poradzi ?

Jeszcze mam takie pytanie. Kiedy należy dokładać ciężar? Z serii na serię czy lepiej brać pod uwagę aspekty techniczne, czyli jeżeli technika będzie pozwalała na zwiększenie obciążenia z serii na serię ?

Kiedy zaczac trening sily, waze ok 89 90 kg w mc biore 170 sq udalo mi sie o dziwo 130 kg i klatka 100- 105 kg( tu slabo ale coz) chce zanim dojde do setki poxiagnac z 250 kg mc 190 na sq i z 150-170 na plaskiej. Jak mam cwiczyc?

Najlepiej wówczas, kiedy wyczerpią sie postępy, czyli np. w sytuacji braku progresu w ciężarach dwa treningi pod rząd.

Cześć. Pytanie odnośnie rozkładu posiłków :) Wiem, że nie jest bardzo ważne kiedy się je tylko ile, ale chce zapytać :) Jestem na masie i chcę zacząć ćwiczyć przed pracą. Zbadałem, że się wyrobię i nie ukrywam bardzo mi to odpowiada. Dzień wygląda tak: Śniadanie: 5.30-5:40 - Płatki owsiane, mleko, rodzynki Przed treningiem (6:10) i po(7:40) BCAA [...]

Ok, dzięki wielkie. Zależy mi na tym żeby potem te mięśnie miały dobra rzeźbę a nie tylko być przypakowanym. Więc ile ta masę jeszcze ciągnąć? 3 m-ce bym sb dał potem rzeźbić do końca lata czy jak? xD Musisz sam dojść do tego ile masy Cię satysfakcjonuje i na kiedy chciałbyś zrobić finalną formę. Spokojnie jeszcze 2 miesiące możesz jechać z masą

[...] tym nie wyliczam juz kalorii bo nie dzialalo to u mnie.. Myslalem ze da sie to obejsc jedzac po prostu same zdrowe rzeczy i cwiczac regularnie.. Jednak dochodzi do sytuacji kiedy ide na silke i nie mam energii badz po treningu sama odzywka bialkowa nie daje rady i musze cos zjesc bo mnie trzesie wiec opycham sie warzywami i bialkiem.... Nie wiem [...]

[...] treningach dojsc do swoich maxow, a nastepnie te maxy pobic? Czy zejscie do 80- 85% bedzie ok? Pytam, bo mam wrazenie ze w ostatnim czasie zbyt nisko schodzilem z ciezarami, kiedy zaczynalem nowy plan i wydaje mi sie, ze przez to nie moglem zanotować progresu. Zalozenia sa takie ze ćwiczę danym planem 8-10 tygodni i stosuję progresje z serii na [...]

3. Dobór ciężaru. Dopiero zaczynam, nie potrafię jeszcze dokładnie określić, kiedy pozwolić sobie na zwiększenie ciężaru - założyłem więc, że: trenuję 3x w tygodniu (za każdym razem ten sam trening fbw 4 podstawowe ćwiczenia) i staram się zwiększać co 2 treningi ciężar o 2,5kg w 1 serii (czyli co 8 treningów robię wszystkie 4 serie ciężarem o [...]

Dobra. Zwiększasz kiedy idą wszystkie powtórzenia technicznie i masz jeszcze lekki zapas. Nie trzeba tego robić na każdej sesji, bo czesto progresem jest większa ilość ruchów, ta sama ilośc ale z lepszą techniką czy krótszymi przerwami. Poza tym nie w każdym ćwiczeniu ciężar ma znaczenie.

Siemka. Zaczynam trenować, boks, czy musze od razu kupować rekawice?? Zależy od trenera i treningów, zapytaj się od kiedy będą jakieś lekkie sparingi w parach i rękawice będą potrzebne.

Jeżeli chodzi o pompki na poręczach jaka jest różnica trzymając nogi prosto a kiedy są ugięte i schowane do tyłu ?

W przypadku początkującego czy sredniozaawansowanego tak naprawdę nie ma różnicy . Jednak kiedy nogi wiszą swobodnie to trochę łatwiej jest zachować naturalna krzywiznę kręgosłupa i nie robić przeprostow.

Bo najistotniejsze jest ułożenie łokci . Ale kiedy wysuniesz lekko nogi to automatycznie pochylasz tułów dzięki czemu można mocniej zaangażować klatkę do pracy .

[...] W innym przypadku mówimy we wszelakich ćwiczeniach małpiemu chwytowi nie :-) Wydaje mi się, że plecy będą pracowały tak samo, jednak zmniejszysz minimalnie udział przedramion i zginaczy. Coś w tym jest. Osobiście zawsze najlepiej czuję, kiedy podciągam sie małpim chwytem i stosuję paski, dzięki którym przedramiona nie muszą tak mocno pracować.