[...] gdyż pogarszają kinetykę wchłanialności białka. Więc o jakiej porze dnia można je spożywać??? w jakiej cześci dnia w ktorym zaplanowany jest trening, a w jakiej cześci dnia kiedy mamy wolny dzień od treningu??? I czy przy treningu na masę jedzenie orzechów jest wskazane??? pozdrawiam [...]
[...] cykl, jakie suplementy stosować, jakie witaminy minerały itd, aby jak najbardziej sie zabezpieczyć i wykorzystać maksymalnie cykl. Nie mówiąc o diecie bo to podstawa... kiedy stosowac i w jakim czasie clomid lub inny odblok, wiem ze trzeba przyjmować więcej cynku itd.. Czasami wydaje mi sie ze mam jakiąś lekką arytmie serca więc przed cyklem [...]
[...] ponad 10 KM. Trener sprawdził jaki mam czas na 600 metrów(były to początki mojego trenowania) miałem ładny czas 1 min 50 sek. Wiec zaczolem trenowac bardziej ;] W dniach kiedy miałem najlepszą formę biegłem 6 KM szybkim truchtem, nie mecząc sie katastrofalnie ;] Niestety zakonczylem treningi biegania...po ponad rocznej przerwie pojechalem na [...]
Witam Miałem 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach na siłowni i od wczoraj wznowiłem trening. Chodziłem na siłownie robiąc trening pod masę/siłę. Ogólnie zacząłem się niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna. Moje wymiary: Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód [...]
[...] bólem brzucha i biegunką,zauważyłem że występuje to częściej w godzinach wieczornych(niewiem czy to pomoże w rozpoznaniu).Kiedyś myślałem że to nie trawienie laktozy ale kiedy wyeliminowalem mleko bóle i tak się zdarzały.Aby nie mieć takich sytuacji przed treningiem nie mogę jeść przynajmniej 3 godziny co nie ukrywam jest męczące.Lecz np w [...]
[...] 2 kg na mase. Teraz cwizce od Grudnia mam u siebie w piwnicy siłwonie z wyciągiem itd. POdnosze na wycisk tylko 78 mam w bicepsie 35.5 ale na serie biore tylko 57kg 8 róchów kiedy napne klatke ona robi sie płaska tak ja bym wogue mięsni u góry niemniał a cwicze na skosie. MOje treningi to Środa:KLatka, triceps,rozpiętki, przedramie [...]
[...] modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na wyrownanie tempa). Moje pytanie dotyczy, kiedy jest najlepiej robic takie cwiczenia? Czytalam ze rano aeroby przyspieszaja metabolizm ale nie wiem jak to jest z interwalami? Nie mam nic na przeciwko cwiczeniu [...]
[...] teraz pytanie przed czy po treningu siłowym? Jeżeli będę robił szybkość to jasne że przed, ale myślę też czy nie zrobić worka jako rozluźnienia po siłce. Ćwiczył z was ktoś kiedy w ten sposób? No i żeby nie było, nie zamierzam przez te dwa miesiące na siłowni budować, ani masy, ani jakiejś siły, traktuję ją jako rehabilitację po 10 miesiącach [...]
[...] ja pic przed jazda na rowerze czy po? 3. Czy moge pic wode w trakcie pedałowania czy dopiero po? 4. Pije dodatkowo czerwona badz zielona herbate. Pytanie czy jest istotne kiedy po treningu przed popołudniu? 5. Mam dylemat czy kupic l-karnityne czy moze poczekac troche i oswoic organizm. 6. Zastanawiam sie czy cwiczyc dodatkowo 50 minut [...]
[...] w miejscu. Z kolei od ostatnich 3 dni, prawie bez przerwy odczuwam totalny dyskomfort. Lekkie (aczkolwiek dokuczliwe) bóle brzucha, zerowy apetyt, spadek wagi. Dodatkowo kiedy coś zjem, przez jakiś czas chce mi się wymiotować - jednak na samym odczuciu się kończy. Podpytałem troche na siłowni i usłyszałem sugestie, żeby zmniejszyć dawkę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jeśc białka czy węglowodany czy tłuszcze, ogólnie czytajac diety nawet na tej stronie czuję się wręcz zagubiony. Jeden znajomy który ćwiczy już dosyć długo (kilka lat) kiedy zapytałem go o kreatynę powiedział że w sumie mógłbym zacząc ale bez diety to nie ma sensu. Wiem że nie potrzebna mi dieta na przyrost masy ale boje sie że jak zaczne [...]
[...] napięte mięśnie w okolicy właśnie biodra co dawało niemiły dyskomfort. Ból też dało się odczuć przy piszczelu od zewnętrznej strony. Dodam także, że leciutko nad kostką kiedy sobie ( pomasuje/po dotykam) to jest jakby malutki strzelanie ścięgien promieniuący ku dołowi). Jest to taka moja pierwsza sytuacji czy co byście polecili mi ... [...]
[...] 179 cm Cel: j.w. (w Vitalmaxie wpisałem masa) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2804 B: 160 T: 104 W: 307 Zazwyczaj moja dieta wygląda tak: lub tak: i tak przeważnie w weekend - kiedy nie jestem w pracy w tygodniu już w weekend trochę odpuszczam img]http://img852.imageshack.us/i/dieta5957.jpg/["> Czy po treningach bjj (do 21.00)biorąc odżywkę [...]
[...] wyszło to dopiero po tylu latach treningów (po 2h dziennie). Ból zaczął się po wakacjach, jak siedziałem na boisku po 4h dziennie, przez 2 miesiące. Boli mnie tylko wtedy, kiedy "spinam" pośladki, szybko biegnę, bądź kichnę - jak siedzę, chodzę, bądź dźwigam, nie czuję bólu. Ostatnio przestało mnie boleć (kompletnie po 1,5 tyg. przerwie), to [...]
[...] i cały czas na sucho, tylko raz wrzuciłem kreatyne z glutaminą - fajnie spuchłem ale przestałem brać i LIPA! a tu lato blisko więc zapodałem sobie biało z ovopolu - 2 kg, ale nie wiem zabardzo jak to brać, kiedy, z czym, i jak ktos by mi powiedział ile wypać tzn. ile jest np. w dużej łyżce gram tego jak słyszałem niedobrego specyfiku. ??!
[...] grupe miesniowa...co o tym myslicie ??? tylko prosze nie dawajcie mi zadnych linkow do postów michaila bo ja i tak z nich nic nei kuamam( nie obrazajac autora, posty sa dobre tylko odbiorca tępy ...niech ktos mi tylko wytlłumaczy o ci jak, powie ile cwiczyc kiedy, a reszta juz sam sie zajme, potrzebne mi sa ogole zasady treningu z góry dzieki:)
[...] bół to do 6tyg". Nie mogę już tak nic nie robić:( macie jakiś pomysł co to może być? boje się ,żę jak znów zaczne cwiczyc to bol sie nasili . specyfikacja: gdy wyciagne reke przed siebie kostkami do góry bólu nie ma.Jednak kiedy zaczynam skręcac reke przeciwnie do wskazowek zegara po ok 200stopniach bol doskwiera. moze towam cos powie
Witam! Od pewnego czasu (kilka miesięcy) mam pewną dolegliwość. Mianowicie w lewym łokciu przeskakuje mi prawdopodobie chrząstka. Kiedy ćwiczę triceps, robię zwykłe pompki, a czasem przy zwyklym uginaniu ręki - czuję jak "chodzi" ze spodu łokcia na wewnętrzny bok i spowrtotem. Nie boli mnie to, chociaż przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń. Domyślam [...]
Witam! Czy jest szansa że w moim wieku (17 lat) jestem chudy z powodu po prostu mojej dużej aktywności fizycznej a kiedy osiągnę już pełną dojrzałość ciała i przestanę rosnąć w górę to zacznę nabierać masy sam z siebie? teraz nie daje rady. Dietę mam która przekracza moje zapotrzebowanie KCAL o ok 1000, sprawdziliście juz ją i jest dobra. [...]
[...] bokiem w opadzie 2s (co lepsze?) drazek szeroko nachwyt 1s wioslo hantlem 1s mlotki 2s pompki w podporze tylem 2s wspiecia na palce siedzac 2s nawijka 1s nie jestem pewny kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach. zakres powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen. trening mma 5 razy [...]
