kiedy sie mierzyc

Trening siłowy pomaga budować mięśnie, dzięki czemu możemy uzyskać atrakcyjną, wysportowaną sylwetkę. Zwiększa także gęstość kości i spowalnia proces starzenia się, wzmacniając przez to nasze ciało globalnie. Nie można też nie wspomnieć o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne. Trening siłowy ma wiele zalet i warto uwzględnić go w swojej [...]

Obecna sytuacja sprawia, że czujemy się zmartwieni, pełni lęku i niepewni przyszłości. Kiedy pojawiają się kolejne ograniczenia, a pogoda nie zachęca do wychodzenia na zewnątrz, czujemy się przytłoczeni, osłabieni i bardziej podatni na złe emocje. Niepewność, z którą musimy się mierzyć każdego dnia, powoduje narastanie w nas negatywnych emocji.   [...]

[...] Regularne pomiary mogą nam pomóc zachować zgrabną sylwetkę i zdrowie. Kiedy się ważyć? Najlepiej rano na czczo, wówczas pomiar będzie najbardziej miarodajny. Wieczorem, kiedy jesteś zmęczona, po różnych posiłkach, płynach, aktywnościach, Twój wynik na wadze będzie niedokładny, czasem nieadekwatny do faktycznych zmian w ciele. Jak często się [...]

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć niesamowitą wydolność i wytrzymałość, podczas gdy inni szybko się męczą? Odpowiedź może tkwić w VO2max, czyli poziomie pułapu tlenowego. W artykule skupimy się na wyjaśnieniu definicji VO2max, sposobach pomiaru, przedstawimy normy oraz sposoby na jego poprawę. Źródła: [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

[...] kontuzją lub wypaleniem. Wyjście z takiego „dołka” może zająć wiele miesięcy. Po szóste, notatki, dziennik, pomiary Powinieneś notować, choć elementarne dane: co jesz i kiedy, jak często trenujesz, przy jakiej intensywności, jak długo, jakie masz obwody (szczególnie w pasie) itd. To pozwala na uchwycenie zmian w sylwetce, fotografie są [...]

Bo gdy wstane rano to mam wiecej niz wieczorem a chce wprowadzic moj wzrost na siatke centylowa ;p

Witam , od 12 dni jestem na diecie IF,od paru dni skróciłem siebie okno żywieniowe do 4h ( od 19 do 23). Moje pytanie jest takie: czy po spożyciu wszystkich kalorii przez te 4 godziny wieczorne , rano np. koło 9 waga będzie pokazywać prawidłową wagę?

[...] LEKARZA? Tak, Euthyrox obecnie N50, Vigantol. Jeszcze co do @, to swojego czasu przez ok. pół roku stosowałam hormony - oczywiście bez sensu, ale to było 4 lata temu, kiedy moja świadomość w temacie była niższa; potem wiele razy brałam Luteinę, z różnym skutkiem. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] zamierzacie, zróbcie sobie teraz zdjęcie swojej sylwetki, ustalcie dietę i plan, dobrze się wyśpijcie, a od jutra zacznijcie wprowadzać moje rady w życie. Gdy zabraknie Wam kiedyś chęci do ćwiczeń spójrzcie na to zdjęcie, a później w lustro – powinno Wam to uświadomić, że wyglądacie coraz lepiej i wymarzona sylwetka jest już tylko kwestią czasu, [...]

[...] proszę jednak z tego powodu mnie nie skreślać. Nie chcę tego przed Wami ukrywać. Potrzebuję wsparcia a w rodzinie niestety go nie mam. Chodzę do psychologa. Odchudzam się od kiedy pamiętam. Zawsze było to z znikomym skutkiem. Diety przeszłam chyba możliwie wszystkie? Wiecznie widziałam siebie grubą, zawsze chciałam być szczupła a niestety mam [...]

[...] ci po nim palce u rak, znaczy to, ze nie trenujesz swoich miesni, a swoje nerwy. Bedzie to mialo wplyw na przyswajanie posilków po treningu. W jaki sposób? Uderzyles sie kiedys mlotkiem w kciuk? Miales po tym meczace, nieprzyjemne uczucie w zoladku? Do akcji wlaczyly sie nerwy. Przetrenowanie najczesciej jest skutkiem podnoszenia zbyt duzych [...]

[...] Ale nie o to się tu rozchodzi. ;) Już od dawna planowałem to zrobić - założyć dziennik treningowy - jednak jak to w przypadku mego charakteru bywa, wszystko zrobię :p ale kiedy ??... Jednak udało się, właśnie go piszę. Dlaczego w tym dziale ? Firma UNS towarzyszy mi w tym "nałogu" praktycznie od kiedy się o niej dowiedziałem, jak na studenckie [...]

[...] sporo, wiec bedzie troche czytania.. Na SFD jestem od dluzszego czasu, raczej jako czytelnik. Swoja przygode z "kulturystyka" rozpoczalem w klasie maturalnej 3 lata temu, kiedy to po tym jak wszyscy ważylismy sie u szkolnej pielęgniarki dziewczny z klasy slysząc moją wage 53kg (przy wzroscie 180cm) smialy sie ze mnie ze waze mniej niz one. [...]

Witam, kilka miesięcy temu próbowałam pozbyć się tłuszczu. Nie wyszło.. Powodów jest wiele, o których napiszę niżej. Na razie napiszę trochę o sobie i bardzo prosiłabym o ocenę i rady dotyczące mojej diety, którą ułożyłam sama, czytając większość najważniejszych dla mnie tematów z działu 'odchudzanie'. Nie ma mi kto doradzać i pomagać więc piszę [...]

[...] batoniki i chipsy. Niech żyje mieszkanie samemu ;) 4-6 posiłków dziennie) Przeciwskazania medyczne – Zespół Gilberta. W skrócie nie mogę wariować z białkiem, pić wodę kiedy się da i sypiać ;). Pilnuję tego w miarę sam, ale pytam też o suple więc podaje. Zażywane suplementy – w temacie. 1. Przysiady ze sztangą 2. Wspięcia - [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]

[...] sukcesu. Definicja celów oczywiście. "Chcę schudnąć" to definicja gówniana. Dlaczego ? Bo po pierwsze brak informacji o tym w jakich jednostkach wyznaczony jest cel, jak i kiedy będę mierzyć swój postęp, ile czasu zająć ma dojście do celu, dlaczego chcę osiagnąć cel taki a nie inny, czy jest on krótko czy długo terminowy, jakie przyniesie mi on [...]

[...] fajki to stres bedzie jeszcze wiekszy od odstawienia. Dodam jeszcze ze zona cierpi na nerwice, lekkie stany lękowe, m.in przez prace a takze przez traumatyczne przezycie kiedy lekarz w ciemno powiedzial nam ze ma gruczolaka na nadnerczach i ze bedzie operowal rano ale sie okazalo ze powiedzial to bez zadnego badania obrazowego i do rana kazal [...]

[...] samo jak suplementacja - Ogolnie to zamierzam poswiecic te pol roku tylko i wylacznie pod ten cykl,koniec z imprezami,dziwkami i innymi uzywkami Licze na odzew osob ktore kiedy kolwiek braly ktorys z w.w sokow i chca sie podzielic wlasna opinia na ten temat. Tak ze ... zapraszam do dyskusji :) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-16 14:06:15