kickback

[...] za soba 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 5. Uginanie sztangi 25x12 27,5x10 30x7 30x6 6. Wyciskanie sztangi wąsko flarowo 37x12 47x10 57x8 67x4 7 a) Sciaganie drazka wyciagu górnego 20kg b) Uginanie hantli lawka 45st 7kg 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 8 a) Uginanie uchwytu wyciagu dolnego jednorącz 5kg b) kickback hantlem 12kg 12+12, 10+10

26.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine [...]

[...] - 3x15 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4-10/12 Dipy - 3x maksymalnie ( obecnie 12-15 powt) Prostowanie ramienia z linką wyciągu dolnego ( cable single arm tricep kickback) 3x12 Trening Push B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x8 Rozpietki na bramie - 3x15 Wyciskanie [...]

[...] press, incline press, incline dumbbell flye. “You’ll get jiggle-free arms with these moves,” says Jennifer. Perform 3 sets, 8-12 reps of each: kickback, triceps extension, triceps press, dips. Saturday: Cardio and Core (Same as Wednesday) Sunday: Active Rest “I don’t necessarily work out per [...]

[...] -szrugsy 4x10 Wtorek 2)klatka triceps -wyciskanie sztangi 5x12 -wyciskanie hantli wąsko skos 4x10 -rozpietki skos 4x10 -pompki na poreczach 4x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -kickback 3x10 czwartek 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia [...]

Dzisiaj miałem czas z rana przed pracą w domowych warunkach poćwiczyć więc chwyciłem hantle i zacząłem męczyć bicepsy i tricepsy. ss biceps łokieć o kolano ss imitacja modlitewnika jednorącz ss stojąc uginanie ramienia ss1 farncuz hantla nad głowe ss1 kickback ss1 farncuz hantla nad głowe Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-04 12:05:29

[...] z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x28, 20x16, 15x15 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15x2serie 17,5x2serie Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

[...] Szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10 Wymachy boczne 3 x 12 Piątek Ramiona Pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12 Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12 [...]

[...] Szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10 Wymachy boczne 3 x 12 Piątek Ramiona Pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12 Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12 [...]

Oto mój plan treningowy na 6-8 tygodni. PN Plecy 1. MC - 4 serie x 8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4x8 3. Yates Row: 3X10-8 Tył barków 1. Odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Bicepsy 1. Uginanie sztanga prostą: 3x10-8 2. Uginanie młotkowe: 2x10 3. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku: 2x15/12-10 Śr Klatka: Trening 1 1. [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu. 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 zakresu ruchu: 4x15-12 2. Pompki na 3 taboretach: 4x12-10 3. Rozpiętki 3/4 zakresu ruchu: 3x12* 4. Pompki na 2 taboretach: 12* Ramiona: 1a. Francuskie wyciskanie jednorącz: 3x12-10 1b. Uginanie sztangą prostą: 3x12* 2. Pompki [...]

Ostatni trening z obciążeniem w tym tygodniu. Klatka 1. Rozpiętki na ławce poziomej: 15* 12* 12* 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 12* 10* 8* Tricepsy 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 9* 8* 8* 3. Barbell Kickback: 12* [...]

Dzisiaj to był super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95488d9e75d244ffb5d6a371e9a743ea.jpg W pierwszej kolejności przetyrałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4bed3f9e4b44e68805abdea0f7ea86.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 [...]

Dzisiaj to był super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95488d9e75d244ffb5d6a371e9a743ea.jpg W pierwszej kolejności przetyrałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4bed3f9e4b44e68805abdea0f7ea86.jpg Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 [...]

Dzisiejszy trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd8751c58e5b460db6289d0343790159.jpg 1. W oparciu oławkę 80 stopni wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 12*, 9*, 7* 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48cbc57a835644bb96d92ef6ea7b58f2.gif 1. Uginaie [...]

Druga część dzisiejszego planu także zrealizowana:-)) Rozpiska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d353fc0133f46e4ac7afe6da80952d8.gif Seria łączona 1a. W oparciu o ławkę 80 stopni wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 1b. Barbell Kickback sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 3 serie po 12 [...]

[...] hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie brzucha[ pytanie czy 5 dni cwiczenia brzucha jest akurat czy zmniejszyc to, i mniej wiecej jaki cwiczenia powinneien zawierac ten dzien] [...]