ten Leg Press Kickback wyglada ciekawie, niestety na mojej maszynie to nierealne - jest za krotka można spróbować jeszcze z wyciągiem albo taśmami https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/05/91/02/0591025d04a6fb039fb56ac2e59f0f5c.jpg http://www.mystrengthtraining.com/wp-content/uploads/2017/01/kickback-resistance-band.jpg
[...] Uzupełniam. Trening zaczerpnięty z http://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/ Monday (glutes) 1. barbell hip thrust : 3 x 8-12 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 4. cable standing hip abduction 3 x 10-20 5. seated hip abduction machine 3 x 20-30 Tuesday [...]
[...] wznosy z opadu wedle sposobu Nighta. natalijka a dziękuję! im więcej ćwiczeń tym lepiej, zawsze można wypróbować czegos nowego, a nuż okaże się, że podpasuje. Ten leg press kickback chyba by się dało u mnie zrobić. Myraen tę wersję znam ale dzięki ! z tą ławeczką trochę za dużo zachodu jak dla mnie, wydaje mi się, że podstawowa wersja kickback [...]
jesteś specka od tyłka ale może coś CI sie nowego tutaj sposoba :) https://www.bodybuilding.com/fun/got-glutes.html ten Leg Press Kickback wyglada ciekawie, niestety na mojej maszynie to nierealne - jest za krotka
Weekend 19-20 września Beztreningowo. W sobotę się pomierzyłam, nadal bez zmian, czyli już wiadomo, że łatwo nie będzie \-) Potem z żalu (żartuję ofc) zjadłam sobie burgera na mieście i wypiłam piwko, bo miałam dużą ochotę i coś tam celebrowałam \-). W niedzielę micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. [...]
UWAGA, post - gigant: Ooo przepis poproszę jak coś fajnego z wolnowara :) Jestem u mamy i chcę przetestować sprzęt :) Bede wrzucac. Uwielbiam wolnowar bo to bardzo duza oszczednosc czasu (i $$$). Ten przepis byl bardzo prosty - chociaz nie jestem wielka fanka masla orzechowego. Nastepnym razem troche zmniejsze jego ilosc, doloze za to mleczko [...]
Juz Marzec!!! }:-( A jak marzec, to znaczy pomiary po miesiacu od powrotu do michy (jako tako) i do silowni. Szalu jakiegoś ni mo, bo i micha była taka sobie, ale jest ok. Wrzucam pomiary. Kg waha sie jak chce - dzis 79.4kg %-) Wizualnie widze zmiane na plecach - zdecydownaie mniej tluszczyku, plus kształt nog jest bardzo na plus. Brzuch tez [...]
Night: Odkąd zwróciłeś mi uwagę zaczęłam spać w innej pozycji na drugim boku – i coś w tym musi być bo czuje różnicę. A tymczasem kolejny DT zaliczony! Trening B Tydzien 1: Środa DT 6-09-2017 (przepraszam ze nazwy sa po angielsku – zrobiłam mały katalog ćwiczeń dla koleżanki z linkami do filmików i już użyłam tej samej rozpiski) Wrażenia: siłka [...]
Pewnie ze mozna zrobic! Nasz kolega pracuje w najwiekszej tutejszej firmie produkujacej krakersy/ciastka. Zajmuje sie obliczaniem ile np. trzeba dolozyc malin, czy jakiegokolwiek smaku, zeby mozna bylo napisac na opakowaniu 'ciaska z malinami' i nie wydac za duzo na maliny :)) Przywiozl wlasnie te krakersy - super pyszne ale podobno juz je [...]
Wkurzylam sie na siebie, bo zapomnialam rano wziac przygotowanego wczoraj ryzu z warzyw na lunch - musze kupic cos na zastepstwo... ****************************************** 07-03-2018 ŚRODA DT TRENING B 6 min wioslarza, rozgrzewka RDL 35kg, 35kg, 35kg Moze to kwestia nadal odczuwalnych domsow na tylku, ale bardzo ladnie czulam prace [...]
Bardzo dziękuję i Tomek. Zastosowałem się do wskazówek i wprowadziłem korekty. Wszędzie dałem po 3 serie robocze z zapasem na 1-2 powt w ostatniej serii. Czy teraz ilość ćwiczeń/serii, kolejność jest w porządku? PUSH 1 -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie [...]
Mogą być sztangielki. Superserie jak najbardziej.Np: A Wyciskanie wąsko po 12 B Uginanie stojąc po 12 A Francuz leżąc po 15 B Modlitewnik po 15 A Kickback po 17 B Młotki po 17 + seria łączona: uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt po 25/30 repow W ostatnim supersecie może być stały ciężar.Tak to progresja-chociażby po te 1,25/2,5kg z serii na [...]
hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]