kickback

Dzisiaj miałem czas z rana przed pracą w domowych warunkach poćwiczyć więc chwyciłem hantle i zacząłem męczyć bicepsy i tricepsy. ss biceps łokieć o kolano ss imitacja modlitewnika jednorącz ss stojąc uginanie ramienia ss1 farncuz hantla nad głowe ss1 kickback ss1 farncuz hantla nad głowe Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-04 12:05:29

[...] -szrugsy 4x10 Wtorek 2)klatka triceps -wyciskanie sztangi 5x12 -wyciskanie hantli wąsko skos 4x10 -rozpietki skos 4x10 -pompki na poreczach 4x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -kickback 3x10 czwartek 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia [...]

[...] press, incline press, incline dumbbell flye. “You’ll get jiggle-free arms with these moves,” says Jennifer. Perform 3 sets, 8-12 reps of each: kickback, triceps extension, triceps press, dips. Saturday: Cardio and Core (Same as Wednesday) Sunday: Active Rest “I don’t necessarily work out per [...]

[...] - 3x15 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4-10/12 Dipy - 3x maksymalnie ( obecnie 12-15 powt) Prostowanie ramienia z linką wyciągu dolnego ( cable single arm tricep kickback) 3x12 Trening Push B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x8 Rozpietki na bramie - 3x15 Wyciskanie [...]

26.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine [...]

[...] za soba 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 5. Uginanie sztangi 25x12 27,5x10 30x7 30x6 6. Wyciskanie sztangi wąsko flarowo 37x12 47x10 57x8 67x4 7 a) Sciaganie drazka wyciagu górnego 20kg b) Uginanie hantli lawka 45st 7kg 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 8 a) Uginanie uchwytu wyciagu dolnego jednorącz 5kg b) kickback hantlem 12kg 12+12, 10+10

Ok, trening ogarnięty od Trenera Przemysława z Team SFD :-P Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca %-) Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni :-) 1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2 2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki [...]

2016.05.11 BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x8 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12 4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12 To jest miazga. Przerwy maks minuta między seriami. Zajechałem się w niecałe 50 minut. Pompa [...]

[...] już weszło pięknie. (8 szt. – widok z przodu) http://youtu.be/H0nBIEyIvgA (8 i 9 szt. - widok z boku) http://youtu.be/x2NotkYzggU Po treningu 10 interwałów 60 s/60 s na rowerze spinningowym – ładnie mnie sponiewierało to cudo. Ogółem: wszystko poza kickbackiem zgodnie z planem. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8959314c7364df881826931d2cd756f.png

Sobota i ndz relaks, pon i wt po 35min cardio, śr relaks i z dniem dzisiejszym zaczynam trening którego celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych . Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg. A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg [...]

25.09.2018 Mój organizm coś znowu walczy... Wyszedł mi jęczmień na oku, pod powieką. Dokładnie w tym samym miejscu co rok temu (przyczyna szpitala w lipcu). Jęczmień wychodzi mi średnio 1-2 razy do roku, najcześciej w momencie osłabienia organizmu. Jestem dosyć zmęczona, więc z aerobami delikatnie dzisiaj.. trening również mnie wymęczył. Jutro [...]

[...] 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p - 2010 /SFD/2018/6/11/1aef99ff3fd44cecb190b21bd846c1bb.jpg 1.2.3 pojemniki w pracy ry kurak kurak /jaglana kasza Potreningowy to co zawsze 2 po treningowy [...]

[...] 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p A to jedzonko z dzis i zaczął samemu robic kleik wchodzi jak złoto /SFD/2018/7/24/e7c3f338919d4100bb54cfbcf76dc3e8.jpg [...]

[...] press behind the neck 5s8p 60 kg 2a.Incline db bench press - 5s10p 77kg 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 50kg 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p /SFD/2018/9/11/7dfcea7ff57a4373be1cde4aeb4177db.jpg /SFD/2018/9/11/90960885b40f42d7a32efc1bea76e125.jpg /SFD/2018/9/11/0a689eeb20bf464ebbd8b9383492f3ec.jpg [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30x8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 14,5kg,-=- 12,5,-=- 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x25, 20x20, 15x20, 10x30 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 25 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

kickback zamierzenie na tak śmiesznie małym obciążeniu czy też z Twojej niewiedzy? Zalecenie. "Kickbacki w wersji z małym ciężarem, stricte izolacja"

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

[...] sztangi wąsko flarowo 37x12 47x10 57x8 67x4 40x12 50x10 60x8 70x6 6 a) Sciaganie drazka wyciagu górnego b) Uginanie hantli lawka 45st 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 20kg i 7kg 12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 8kg 7 a) Uginanie uchwytu wyciagu dolnego jednorącz b) kickback hantlem 12+12, 10+10 5kg i 12kg 15 +12, 15+12 5kg i 14kg

[...] brzuch CZW SS wycisk sztangi skos 45 + sciaganie drazka 3x10 SS wycisk hantli mlotkowy + szrugs 3x12 SS rozpietki+ przyciaganie uchwytu 3x15 + ss nogi PT SS wznos tył, bok, przód 3x10 SS uginanie hantla modlitewnik + kickback 3x10 SS uginanie hantli lawa 45 + sciaganie drazka 3x12 brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-11-30 14:53:37