Będzie lepiej, dzięki! Wczoraj ostatnia obwodoweczka, dzień osld południa trochę bez mocy, ale potem się fajnie rozkręcilo i raz ze humorek dopisywal to jeszcze sporo mocy było. Wyciskanie na Hammerze leżąc 3s 20p Sciaganie klamr do klatki 3s 20p Wznosy boczne 2s 20p Uginanie w opadzie 2s 20p Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s 20p [...]
Dzięki panowie! Do przodu cały czas :) Dzisiaj Łapy, mimo tych cheatow w weekend pompa bez szału, słaba bym nawet powiedział. A waga 88.3kg więc grubo. Koniec z podjadaniem bo czasu coraz mniej. 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kg x10 Progressik 1kg bez trudu 2. Uginanie na modlitewniku 22.5kg/22.5/22.5/20kg x12 Na ostania serię musiałem zdjąć [...]
Dzisiaj poszły nogi, ketonalu nie zarzucałem, i lekko czułem rękę przy trzymaniu sztangi przy siadach. Ale już tragedii nie ma ;) Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak: LEGS 1 1. SQ R15 2. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 13 Siemanko - 11.03.2017 KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Waga na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak{{:-( No i fota obecnego bezformia @-| [...]
REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]
[...] stojąc 3 x 12-6 | 50 kg Triceps 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i sprzodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach+ kickback 4 x 8–10 45 minut aerobów https://youtu.be/FuHLcnBIPls https://youtu.be/4bmIG7Dla20 https://youtu.be/DJ_sfPYUPU4 https://youtu.be/teIgaYmyv1s [...]