kefir w diecie

Witam. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co [...]

[...] na oliwie z oliwek, 2-3 kromki chleba ciemnego, pomiodor, ogórek, jakieś warzywko generalnie kawa II posilek: twaróg chudy pół kostki banan/jabłko/jakiś owoc jogurt lub kefir III posilek: kanapka z chlebem ciemnym, cyc kuraka lub chuda wedlina warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek... IV posilek (przedtreningowy): ryż, pierś z kurczaka [...]

[...] owoce, bo dalej jestem glodna :) 10:00 owoc, salatka np z tunczykiem lub inna ryba w zaleznosci od ochoty 12:00 orzeszki - obojetnie mi jakie, nie moge bez nich zyc + kefir a czasem jogurt 2:00 zupka warzywna, lub salatka warzywna z brazowym ryzem, czasami slodkie ziemniaki 4:00 Dokladka :) 6:00 salatka (salata, bialy ser-lub obojetnie [...]

[...] przed posiłkiem lub octu jabłkowego (1-2 łyżki na szklankę wody) - dokładne przeżuwanie jedzenia, spożywanie posiłków bez pośpiechu - włączenie sfermentowanych produktów (kefir, kiszona kapusta, ogórki kwaszone) - picie leczniczego rosołu (przepis wkrótce, klasyczny rosół gotowany na małym ogniu przez kilka godzin) - minimy 8 godziny snu [...]

Witam. Chciałem Was prosić o ocenę mojej diety, plus ewentualna pomoc. Wiek 25 Wzrost 194 Waga 93 Tluszcz 25% Śniadanie: 100 gram płatków owsianych kefir pestki słonecznika 3-5 g, orzech 3g Drugie śniadanie: półtora jajka gotowanego na dwóch waflach różowych. Obiad: gotowany filet mintaja, torebka brązowego ryżu warzywa również gotowane. [...]

Witam, Mam rocznikowo 23 lata, mierzę 175.5cm, ważę 81kg, tłuszcz niestety około 26% (według wagi łazienkowej). Nadwaga skupiająca się na brzuchu. Postanowiłem coś ze sobą zrobić i chociaż pewnie większość z Was będzie się śmiała z tego co chcę zrobić to dla mnie jest to już dużo ze względu na dotychczasowy tryb życia (siedzący-komputerowy). [...]

[...] czasem ziemniaki + mięcho Co jako przekąskę : zazwyczaj kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego z sałatą, pomidorem, serem Co jako deser : jabłko lub gruszka i jogurt/kefir Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: raczej dobry, mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym w prawej nodze, wyklucza to bieganie w terenie. O dziwo podczas [...]

Co myślicie o tej diecie? jakby co to moja waga to z 66-69kg dokładnie niewiem. I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g z owocem + 100ml mleka 2% albo kefir lub jogurt naturalny 2 jajka oliwa z oliwek 10ml II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka słonecznik 30g III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz 80g ryba carbo 14:30 TRENING [...]

[...] tej diecie jest raczej wszystko ok z moim trawieniem. wiek:21 cel:masa wzrost:182 waga:78kg 1 posilek szklanka platkow owsianych ok 200g 2 posilek jajecznica z 5 jajek (3 zoltka) chleb razowy z jakas tam szynka 3 posilek kurczak torebka ryzu 4 posilek chleb razowy z maslem orzechowym i twarogiem (3-4) kromki 5 posilek kefir albo serek wiejski

[...] (jak często): bieznia - 60min bieg w srednim tempie, 2xinterwaly Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chleba razowego, owsianka (z platkow owsianych badz otrebow), kefir, jablko Co lubisz jeść na obiad : ryby/piers z kurczaka/pasztety z soczewicy Co jako przekąskę : staram sie nie jadac przekasek Co jako deser : 3 kostki czekolady [...]

Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]

To jest moj 1 post i chcialbym sie podzielic moja skromna wiedza i dac wskazowki tym, ktorza maja problemy ze zbudowaniem masy. Naczytalem sie sporo postow dotyczacych budowania masy, przytycia, dla tak zwanych chuderlakow, osobiscie przyznam, ze osoba ,,szczupla`` zaczynajaca, badz srednio-zaawansowana, nie jest w stanie zalapac o co chodzi w [...]

[...] bialko-37,5 węgle-32,8 tłuszcz-12,1 319 kcal 15.30 Obiad: 150g Ziemniaki b-3 w-22 t-0,2 100kcal 50g burak albo jakaś surówka b-1 w-5 t-0,1 20kcal volu-mass b-22 w-2,2 t-1,6 kefir 200ml b-7 w-9 t-4 102kcal białko-33 węgle-38,2 tłuszcz-5,9 222kcal 17.30 trening 18.30-19.00 Posiłek po treningowy 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal *100ml [...]

[...] Mój jadłospis przykładowo wygląda tak: śniadanie: serek wiejski, kilka plastrów chudej szynki z indyka, pomidor posiłek #2- makaron żytni z piersią z kurczaka i warzywami. kefir posiłek #3- ryż z mięsem oraz warzywami (papryka, czerwona fasola) posiłek #4, przed treningiem- Twaróg chudy 200g, banan, szynka z indyka- kilka plastrów posiłek #5- [...]

[...] , zamierzam jeść 2x w tygodniu jeszcze ryby , zapewne makrela wędzona , tuńczyk niestety jest niezdrowy. Czasem zamiast kurczaka wybiorę pierś z indyka , lub gdzieś dodam kefir , albo jogurt naturalny. Wszystko tak aby makro się zgadzały. /SFD/2017/7/11/19a0da117eb844c69683371c88aa634f.jpg /SFD/2017/7/11/268f1043b1924c6eb7ba4ae051104ac0.jpg [...]

[...] 0.7 Suma: 42 B; 169Ww, 4g T Notka: carbo od razu po treningu, po 30 minutach posiłek - bialko + ryz VI POSIŁEK 22:00 B Ww T 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 100g kefir 3.4 4.7 2 Suma: 22g B; 8g Ww, 7g T RAZEM GRAM: (około) 223B; 809g Ww; 103g T RAZEM KCAL: (około) 892 kcal B; 3236 kcal Ww; 927 kcal T = 5200 kcal [...]

[...] czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad (wolowina/kurczak/ryba+sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka -sama nie wiem co tu wepchnac , moze troszke bialego sera? Dodam jeszcze, ze ktos tu zaproponowal mi siłownie, w ramach mojego odchudzania 3x w tyg, na [...]

[...] owoc do tego . 10.20 kromka ciemnego chleba z twarogiem . 14.20 filet z kasza I warzywami . 18.20 -filet z warzywami . Po 22 bialko np serek ziarnisty, jog naturalny albo kefir /SFD/2017/2/6/417777adb79a49d884bba21073bc520c.jpg /SFD/2017/2/6/df69eba945f64dc2a29dce05a409cf96.jpg /SFD/2017/2/6/18f5b43e15e84c2fb83a06d27b093a3c.jpg [...]

[...] łyzka 2.posiłek 10.15 odrzywka weglowodanowo-białkowa ok.100g 3.posiłek 13.15 4 kromki razowca ok.200g filet z ryby(mintaj) lub tunczyk z puszki(150g) jakies wazywko ok.50g kefir lub 3 wafle ryzowe 4.posiłek(przedtreningowy) 16.00 ryz brazowy 100g. filet z kurczaka ok. 180g. warzywa-surowka lub brokuły pomidory ok.100g oliwa z oliwek 1 lyżka [...]

[...] co mogł bym zmienić np. zamiast ryżu? Fajnie by było jeśli mógł bym np. te produkty gdzieś zmieścić zamiast tych w dni treningowe np. kasza gryczana / makaron / kefir / ziemniaki / schabowy domowy / mleko czy coś innego bo strasznie ciężko będzie jechać cały czas na tej co napisałem . 2. Ryż ważymy przed ugotowaniem tak ? Ostatnio [...]