SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kcal rano

  • [...] te poranne szarady. Trening: 100x Mountain Climbers 80x Nożyce Pionowe 60x Pistol Squat TRX 50x One Hand Renegate Row 40x Push Press (20 kg) 30x Pull ups 20x push ups on Med Ball Za mało jakoś zjadłam i byłam glodna w trakcie treningu, dlatego teraz uzupełniam kcal szejkiem kokosowym <3 /SFD/Images/2016/2/22/6733dddc0d324093b2987de3460d913a.jpg

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 14235 Data: 2016-02-22 22:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po 25gr. makaronu, co po przeliczeniu łącznie daje ok.35gr.ww (140 kcal) mniej. Jeśli chodzi o suple to zamieniam Creatine 200mesh na CM3,czyli jabłczan kreatyny w miejsce monohydratu ,ma to na celu zmniejszenie retencji wody w mięśniach a [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 02:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o dietę

    Post
    Trening w domu

    Ułożyłam sobie jadłospis na dzień dzisiejszy i po podliczeniu wszystkiego wyszło mi z całego dnia: 1314,5 kcal 128,5g białka 31,5g węglowodanów 72,5g tłuszczy Czy to są dobre proporcje? ZDAJE SE ZE WYZEJ PROPONOWLAEM ZACZAC OD POZIOMU 1600 KCAL ?? NIE OBCINAJ ZBYT RADYKALNIE KALORII TO SIE Z REGULY ZLE KONCZY !! JAK KOLEGA WYZJE PROPONOWAL [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2004-01-12 08:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowienie zmien.Proszę o opinie na temat planu pracy nad sobą

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] którą organizm źle toleruje. (Soki zresztą są przykładem przetworzonej żywności- nie mówię o świeżych, bo te są wyjątkiem) 1-2 owoce dziennie tak, soki- nie. Rada- nie dawaj od razu dużego deficytu kcal. Wyczyść miskę, czyli wprowadź głównie nieprzetworzoną żywność, dodaj trochę ruchu i siłownię i zobaczysz efekty już po tygodniu- dwóch.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-06-29 15:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta triatlon , waga nie chce spadać

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie myśl tylko licz kalorie w dzienniku treningowym albo aplikacji. Z tego co opisałeś to ciężnko moim zdaniem byłoby uzbierać 2000 kcal, no bo z czego więcej? Jajka rano? Jogurt i orzechy? Ile kcal nabijesz kapuśniakiem?:) Obstawiam że jesz za mało i organizm wszedł w tryb przetrwania. To oczywiście moje przypuszczenia, ale mówię, zacznij liczyć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2021-01-20 21:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Post
    Trening dla początkujących

    31.12.08 Dieta Rano twaróg owsiane i mleko, potem kilka gryzów kiełbaski roboty babci a potem trochę kaszy z jakimś mięsem i oliwą...a zaraz wybywam na sylwka i kcal i % pójdą w górę Trening Ajjj nie było czasu...no jakiś HIIT ale noga mnie boli po wczorajszych przysiadach no i abs II Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-31 16:44:24

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-31 16:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiele problemow 16-latka z silowni :P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pani trenerka powiedziala jeszcze ze dla mnie 3000 kalori w proporcjach to troche za malo potrzebna ilosc kcal na mase zalezy głównie od twojej przemiany materii (mi np. przy ~72kg wagi wystarczy 2300kcal) kreatyne mono bierz 5g rano w dni nietreningowe 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu w dni treningowe oczywscie do tego carbo / jakis [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2005-09-14 21:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie schudnąć proszę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w przerwach czasem jogurt? tu problemem jest zwolniony metabolizm, wlasnie na skutek ograniczenia kcal - niestety zeby go unormowac, musisz zaczac jesc normalnie, liczac sie z tym, ze na poczatku mozesz troche przytyc - inaczej wpadniesz w zamkniety krag, zeby chudnac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5005 Data: 2007-11-06 12:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] omlet (łyżka jaglanej, 2 białka, żółtko, pół banana) - pół kromki pszennego chleba z masłem - ryż biały, wieprzowina - tortilla (jaglana, pierś z kurczaka, warzywa) Ok. 1500 kcal ale chodzi za mną coś jeszcze. A jutro... piątek, piąteczek, piątunio 8-) w końcu, bo cały tydzień coś się dzieje, na nudę nie mogę narzekać, więc dobrze, ale fajnie by [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-04-16 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] i ciężko mi je rozgrzać. w strachu o jakieś naciągnięcie, naderwanie zrobię jutro dnt. Tak wstępnie, choć zobaczę jak będę czuła te nogi. Dieta (110/160/55): 1 243,8 kcal b: 86,2 g w: 140,8 g t: 37,7 g - ryż basmati, pierś z kurczaka, mozarella, warzywa - jw - jw - kromka razowca z masłem i twarogiem wędzonym, placek owsiano-gryczany + [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-06-02 20:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] do Trójmiasta odwiedzić rodzinę, więc liczenie będzie na oko. Najbardziej to się cieszę na bieganie po plaży :-) A dziś: PW 35 minut 1h fitness Dieta (110/160/55): 1 329,0 kcal b: 103,2 g w: 124,3 g t: 46,6 g - placek owsiany z cynamonem, kefir - wątróbka drobiowa, ziemniaki, sałata lodowa, papryka, ogórek - wątróbka drobiowa, kromka razowca z [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-06-03 21:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Sit ups 2b. Russian twist z nogami w górze 2c. Opuszczanie prostych nóg 3a. Spięcia z nogami na boku 3b. Plank 3c. Wznosy bioder w pozycji plank Dieta 110/160/55: 1 383,5 kcal b: 93,8 g w: 132,6 g t: 53,1 g - twarożek z jogurtem, rzodkiewką, ogórkiem, papryką, szczypiorkiem, bułka z ziarnami - ziemniaki pieczone, indyk, warzywa - jw - bigos z [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-06-16 20:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] x12/ 20kg x12 + drop 8a. Uginanie na wyciągu 3x10 12,5kg x10/ 12,5kg x10/ 12,5kg x10 8b. Prostowanie na wyciągu 3x10 15kg x10/ 15kg x10/ 15kg x10 Dieta 110/160/55: 1 153,3 kcal b: 87,3 g w: 117,8 g t: 37,0 g - ziemniaki, indyk, twaróg, warzywa - jw - chleb, szprotki, smalec - indyk, warzywa, koktajl z truskawek i banana + mleko do kawy (za [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-06-17 16:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Malinka123

    Post
    Ladies SFD

    [...] z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na rowerze :-) Co do diety to planuje śniadanie i obiad a kolację już wg pozostałych kcal i makro. Pomaga zdecydowanie. /SFD/2017/4/26/9e0d8ae596144d548c3679c1235162db.jpg

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 9161 Data: 2017-04-26 22:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z brązerem i bedzie nas uczył :P albo na kolejne zawody postaram się znaleźć kogoś do pomocy z tym. Tak więc cały weekend cheatowanie :D wczoraj wjechało na oko z 8tys kcal i dzisiaj pewnie podobnie, bo nigdy nie wcisnąłem wiecej jak 10tys w ciągu jednego dnia :P - trochę fotek szamy wrzucę jutro ;) A od jutra dietka sprzed wypłukania na [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18295 Data: 2018-03-18 04:56:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Rok i NIC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1-1,5h Odzywianie: Raczej duzo bialka, malo weglowodanow (czasami wpadka ze slodyczami serwowanymi podczas spotkan czy lunchem biznesowym :P) Gdybym mial podliczyc kcal to max 2800 Efekt: Oponka nie znikla. Obwod klatki +3-4cm Sila troche wzrosla (klata 70 kg; przysiady 110kg; podciaganie 70kg itp) Wizualnie proporcie raczej bez zmian [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-06-13 14:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 25 Czwartek 24.10. DNT MISKA BTW - 120/80/150 dostarczono 1727 kcal b: 122 g (28%) ww: 155 g (36%) tł: 69 g (36%) - miałam dodać masło do ugotowanego ryżu i zapomniałam. Dlatego mniej tłuszczy, Warzywa - pomidory, surowa marchew, kiszone ogórki. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ) + kawa latte z [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 22:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogórek, pomidor. Suple - selen 100, Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3 l. dostarczono 1 887,7 kcal b: 125,3 g ww: 153,7 g tł: 85,7 g + jajecznica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + ziemniaki, kurczak. TRENING rozgrzewka + [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 20:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężko sobie przypomnieć, co się kiedy działo. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 30.04.2018 Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 953,3 kcal b: 158,8 g (32,5%) t: 96,0 g (44,2%) w: 113,8 g (23,3%) W wodopoju: woda mineralna, yerba mate, woda z cytryną [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 13770 Data: 2018-05-02 20:21:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (poprawki)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 120g 5 posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OK 6. Na noc Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek. 10g OK Dziennie zapotrzebowanie kcal 3600 (3200)bilans na +400 B/t/ww 2,2/1,4/5 powinno być cacy --------------------------------------------------------------------- A tak sie odzywiam w dni NieTreningowe: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2009-11-07 12:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)