kcal rano

[...] że nie myślałem o żadnym treningu. Miska była średnia, nie liczona, z takich cheatów to można powiedzieć, że klopsy z puree w IKEI i w niedziele Be Smart z KFC. Co do kcal wydaje mi się, że mniej generalnie było niż zazwyczaj, ale w sumie dzisiaj z rana (poniedziałek waga wskazała 80,5 kg, pas gdzieś 84-85 cm, więc chyba standardowo). [...]

[...] jest to przepis standardowy, ale z chlebem smakował mega. Awokado "rozciapane" widelcem, do tego sok z cytryny, sól i pieprz. W smaku kozak. W niedzielę trochę gorzej, mniej kcal przez cały dzień, rano omlet z 7 jaj, potem szejk owsiane + białko, a wieczorem dopiero trochę sałatki + bułka + masło orzechowe + białko + 2 żelki%-) Waga dziś z rana [...]

[...] ale na allegro najlepsze jest chyba te http://img03.allegroimg.pl/photos/oryginal/20/95/60/71/2095607127 Wartości odżywcze w 100 g: Wartość energetyczna w 100 g: 691,00 kcal Białko w 100 g: 13,00 g Węglowodany w 100 g: 9,00 g Tłuszcz w 100 g: 67,00 g chodzi mi tutaj głównie o dodanie do śniadania, bo zwykle nie ma czasu rano robić nic z [...]

[...] zalezy. warzywa oczywiscie ile idzie to daję tylko nie wypisuję ich w diete, na rano do owsianki tylko jakis owoc leci. a btw wyglada tak, aktualnie 4300 kcal po podbiciu. 2,75 białko 1,64 tłuszcz 5,05 ww teraz podbiłem 270kcal samych ww bo wydaje mi się że mam już dość tłuszczu, przy takiej nadwyzce kcal waga powinna na razie [...]

I teraz już nie wiem czy iść waszą drogą, czy po prostu zwiększyć jeszcze kcal i dać sobie siana na razie? Jak zobaczyłam efekty katedoll24 to aż mi się trochę cieplej na sercu zrobiło, bo zobaczyłam nadziekę dla siebie...ale dziś juz mi problem bo rano pedzialam do szkoły,śniadanie zrobione, ale co potem zjesc bo tu jazdy(prawko robię)...jabłko [...]

[...] Jeszcze mam taka zagwozdke... Mam zegarek Garmin polaczony z fitbitem Tam prowadze kalkulacje co i ile jem. I jesli mam dzien nietreningowy to spoko mam tam te 1850 kcal I tu nie mam zadnych uwag co do obliczen. Ale co gdy rano tak jak dzis zrobie trending silowy I kardio I mi the ,,spalone,, kalorie dodaje do tych 1850. I teraz robic [...]

[...] 2. Suwnica wyciskanie skos/75kg ciezar suwnicy plus to co nizej/ R80/110x12/120x12/120x12/120x12 3. Przysiad sumo z hantla 3x15 10kg/14kg/14kg 4. Uginanie nog w lezenie na maszynie z przytrzymaniem na gorze 3x15p 14kg 5. RDL 3x15 wolno w obie strony 30kg/35kg/35k Spacer emeryta 1.5km Miska 2k kcal bz w dt Waga rano: 53.9

18.10.16 Miskę trzymałam do wieczora. Po karate zezarlam 2 rzadki mlecznej czeko plus kawałek własnego sernika dniowego, jak nic 2200 kcal weszło. Nie wpisywalam już do miski. Choć trening lekki był Suplementy jak zwykle 19.10.16 DT Rano migrena już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps [...]

A dzisiaj wypróbowałam babeczke z kubeczka i weszło 2K kcal Miałam iść zrobić barki i klatę ale syn ma klasowke z chemii więc się uczymy. Jutro rano idę.

Dzięki wszystkim więc podsumowując: 1 posiłek Rano godz 7.00 Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g [...]

[...] więc z dietą nie powinno być najgorzej. No ale zajmijmy się najbliższą przyszłością. Wszystko dzisiaj ogarnąłem i jutro od rana lecimy już standardowo trening + dieta 2500 kcal + 70% węgli po treningu. Niestety przez najbliższe 7 dni będzie krucho z kasą...ale postaram się jakoś prześlizgnąć...do pracy jutro na szczęście mam dopiero na 19:00 i [...]

[...] zimowy, siłownia, posiłek, praca. W sumie nic więcej dzisiaj. Dieta To co w tabeli + rano drożdżówka z jakimś dżemem w aucie na szybko w trasie - także łącznie było ze 2500 kcal. Posiłek potreningowy w postaci owsianki bo nie miałem czasu gotować. Nie pamiętam żebym kiedyś zjadł tak kaloryczny posiłek jak ten :D Trening klatka + biceps - [...]

[...] z kurczaka -ryż basmati -warzywa -plasterek sera żółtego /SFD/Images/2015/10/6/d5c334fd250a404b9fca39a7fa324802.jpg *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 089,7 kcal B: 181,6 g (34,8%) T: 94,1 g (40,5%) W: 129,2 g (24,7%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3 caps popołudniu -Kreatyna 5g rano + 5g popołudniu [...]

[...] nie chcę cheesburgerów, wolę takiego burgera jak wczoraj, albo jakiś malutki stek, tak z 500 g:-D Wydawało mi się, ze przestałam myśleć o żarciu. Miałam rację: wydawało mi się:-D Ładny omlet. Ciekawe czy był zjadliwy :-) Reszta wygląda dobrze. Raz na ile można, a nawet trzeba dołożyć kcal. Kobiety, które redukują całe życie, mogą pozazdrościć .

Wedle wczorajszych założeń dziś miał być dzień treningowy:-D Założenia poszły się... przejść :-D Ale w sumie to dobrze bo rano okaząło się, że wszystko mnie boli.. Nogi od piątku, góra od soboty:-D I w sumie się chyba nie nadawałam na trening. Miska nieliczona z racji niedzieli. Kcal na pewno nie przekroczone. Śniadanie: 2 jajka, kiełbasa z [...]

Wedle wczorajszych założeń dziś miał być dzień treningowy:-D Założenia poszły się... przejść :-D Ale w sumie to dobrze bo rano okaząło się, że wszystko mnie boli.. Nogi od piątku, góra od soboty:-D I w sumie się chyba nie nadawałam na trening. Miska nieliczona z racji niedzieli. Kcal na pewno nie przekroczone. Śniadanie: 2 jajka, kiełbasa z [...]

[...] 6:30, bo się w pracy troche pozmieniało, w tym zakresie, że ilość roboty jest constans, tylko ludzi mniej, a ja za wyniki odpowiadam. Tak sobie myślę, żeby zaczać od 1900 kcal, 120 g białka ze 200 g ww i reszta tłuszczy, bo wydaje mi się, że jem za mało. Żarcie z dziś: 1.2 jajka, szynka parmeńska, ser dojrzewający (mało) 2. kawa, banan 3. [...]

[...] wyszłam o 7:00, wróciłam ok. 18:00, zjadłam, z psem na szczepienie - oczywiście objazdem - powrót - nakarmić stado i obiad na jutro - do garnków i pudełek. Jak policzyłam kcal po obiedzie to wyszło 1200 (jak meduza ostatnia:)) ), no ale teraz dorzuciłam jogurt grecki wybełtany z odzywką śmietankową i granatem. Jestem pro - jem jedzenie z [...]

[...] zaczęłam od ACT, ok 3 miesięcy początkowych. Zostawić split w systemie wt-czw-sob ze zredukowaną liczbą ćwiczeń i większym ciężarem? Do tego pon + pt - wieczorem trening lacrosse plus abs z tabatą 3 x tyg pn-pt-śr rano? Potrzeba więcej aerobów? np po treningu siłowym. Dietę też zwiększam stopniowo, narazie do 1600-1700kcal DNT, 1800 kcal DT

[...] Trening przełożony na jutro rano. Obudziłam się z piekłem.. @-| Nie było sensu iść i robić mc z osłabionymi mięśniami brzucha a potem poprawić sobie jeszcze v-ups'ami 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich + 5g spirulina 3,4,5 (całość) - makaron pełnoziarnisty 190g, tuńczyk [...]