kcal rano

[...] wygląd jak bym połknął piłkę do koszykówki, no i sam czuje że jak rano mięśnie brzuch trzymały to wieczorem już nie chcą. co do odżywiania, to pochłaniam jakieś 2.500 kcal, białko uzupełniam odżywką białkową przed snem i po przebudzeniu. co do samej diety to finansowo za dobrze nie stoimy więc jem na co stać, niestety dużo chleba też. [...]

[...] .. Mam go gdzieś od godziny 12 (a z rana tez duzo spraw załatwiałem na osiedlu) i z samych kroków, cardio i pulsu pokazuje mi, że z tych wartości powinienem zjejsc juz 3200 kcal z mojego makro na oko bez kalkulatora wychodzi 3500 .. Nie policzyl mi treningu tego co było rano no i dzien sie jesszzce nie skonczył + 200kcal nadwyzki zeby budowac [...]

[...] ale z umiarem doprowadziło do szybkiego przyrostu wagi, po poprzedniej redukcji olałem i się zapuściłem, sylwetkę straciłem, teraz postanowiłem do tego nie dopuścić 2800kcal///B - 160///WW - 315///T - 100 16.07. --> 79,3 kg 17.07. --> 78,8 kg 18.07. --> 78,7 kg ( tego dnia nie spożywałem WW, chciałem się pozbyć nadmiaru skumulowanej [...]

[...] postępów, podciągać się też jeszcze nie umiem. To narzekanie to z głodu, przepraszam Zastanawiam się nad tym jaka dieta od soboty i myślę, że spokojnie mogę obciąć 200 kcal z węglowodanów. Myślałam o rotacji, ale jak już tak mało konkursu to chyba nie ma sensu, bo jest z czego obcinać. Nowy rozkład btw będzie taki: 84/105/84 (1600 kcal) [...]

[...] zagryzanego serem żółtym %-) BTW się nie zgadzałam ale kaloryczność nie licząc wina tak. hm..hmm o 1 w nocy byliśmy na kebabie}:-( uwzględnię już go na czwartek tak ok 500 kcal CZWARTEK dnt Wstałąm rano i pojechałam na praktyki, przed chwilą wróciłam. Na siłownię się dziś nie wyrobię bo na 19.00 idziemy na JUWENALIA. DIETA Uwzględniając nocnego [...]

[...] zagryzanego serem żółtym %-) BTW się nie zgadzała, ale kaloryczność, nie licząc wina tak. hm..hmm o 1 w nocy byliśmy na kebabie}:-( uwzględnię już go na czwartek tak ok 500 kcal CZWARTEK dnt Wstałąm rano i pojechałam na praktyki, przed chwilą wróciłam. Na siłownię się dziś nie wyrobię bo na 19.00 idziemy na JUWENALIA. DIETA Uwzględniając nocnego [...]

[...] się już źle ze sobą. Dziś rano zaskoczenie. Na zdjęciach nie jest tragicznie, w tabeli z pomiarami też nie i waga do 65 nie dobiła%-) więc jest ok. Co dalej? Będę trzymać kcal na poziomie ok 2000 ale dodaję cardio po treningach i w DNT też trzeba pomyśleć nad jakimś ruchem. Zobaczę co się będzie dziać. Uf... dobrze, że z treningami zawsze jest [...]

[...] grypa. Apetyt na wszystko albo jego całkowity brak. Grypa i przeprowadzka wybiły mój organizm z rytmu @@@. Na szczęście @ chyba wraca na swoje prawidłowe tory. Nie liczę kcal. Bardzo dobrze czuję się na wysokich tłuszczach. Świetnie na nich funkcjonuję. Zauważyłam, że nie mam już "głodowego roztargnienia i zdenerwowania" to znaczy, że jak [...]

Pytanie, czy podczas rzezby, zaczynanie dwoma posiłkami po 700-1000 kcal, a konczenie dwoma po 300-400 będzie zabójstwem ;>? Zapotrzebowanie dzienne kcal zostaje zachowane, stosunki bialko-ww - tluszcze tez, posilki o stosunkowo niskim IG, brak chleba, ryzu makaronu itp, Jedyny problem w tym ze rano jestem bardzo głodny :D Narazie robię rzeźbę [...]

[...] redukcji poszło 30 kilo w rok : 1.Czy zrezygnować z tego sera rano czy może być ? 2. Brakuje mi tłuszczy myślałem nad lnianym bądź z pestek jednak boje się dodatkowych kcal więc pytanie obciąć węgle tzn chleb rano do 60 gr i dorzucić tłuszczy do posiłku nr 2 i 3 w postaci lnianego lub z pestek lub np dorzucić kilkanaście orzechów np [...]

[...] Kurczak smażony na oliwie Nie jem żadnych słodyczy zastępuje je owocami 1 Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 T:2,60 kcal 198 Ryż biały 100g B:8,50 W:80,10 T:0,70 kcal 360 Groszek 3 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 [...]

[...] Wam na samej górze? Muszę potem edytować post i przeklejać. ... Ło matko! Ledwie ten obiad mieszczę! Dodałam jeszcze brokuły i pieczarki i wyszła wielka micha. A ile kcal!!! ... Trening za mną: Coś mi się pomyliło i inaczej niż należy wykonałam ćwiczenie 8. Zamiast wspięć na palce z np. sztangą na barkach, siedziałam z 20kg na kolanach, [...]

Wstaje rano a tu znowu kable jakby wleciało w nocy 20k kcal + xd ps. Paczka HCG juz zjedzona :-) /SFD/2016/10/15/6b04d529653e4b908ed7960cd57f7474.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-15 10:29:09

[...] jest :-) Problem z jelitami minął... widocznie wysr**em już wszystko co było możliwe... dramat... Nie polecam w siebie pakować po zawodach 5 dni z rzędu po ok. 13tys kcal ed %-) Dieta 1. 5 jaj M + 3g smalcu 2. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu 3. 170g kura + 70g ryżu Trening 4. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek 5. 170g kura + 70g ryżu [...]

[...] przestrzeni czasu :-) Ale ogólnie czucie i pompa była, świeżo się czuje, a samopoczucie od kilku śni znakomite :-) Cardio i treningi mnie wgl nie meczą pomimo małej ilości kcal...ba nawet sprawiają radość :-) Dziś wracam do rodzinnego miasta, więc może się uda ustawić z Marianem na trening :-) zobaczymy... :-) A tutaj moje małe podboje [...]

[...] :-( Bóle brzucha, sraczka i brało na wymioty... Chyba żołądek się przyzwyczaił do fit food i najwyraźniej nie toleruje już tego jak kiedyś, gdzie bez problemu przejadałem 6k kcal ze słodyczy w kilka h i nic. Dlatego z uśmiechem i wielką chęcią dziś już normalnie czysta miska i lece dalej z tematem bo mam sporo do udowodnienia nie tylko samemu [...]

kavva juz od dzisiaj będzie lepiej,bo zrobilam tak,że wszystko sobie zestawiam tak żeby się zgadzalo B/T/W i kcal i rozbite na posiłki może z małymi odstępstwami +/- dzisiaj rano wstalam 20min póżniej to raz, szejker mi wystrzelił z bialkiem truskawkowym na dywan więc od rana miałam co sprzątać,no i mialy być placycyki owsiane ale skończyło się na [...]

[...] z węglami,musi w końcu coś się ruszyć tylko żebym wytrwała,jeśli nie to będzie to oznaczać,że faktycznie jestem słaba i nie jestem konsekwentna od pon-pt chce zostać na 1800kcal B/T/W 180/90/60 weekend 1600kcal 130/40/180 chyba nie przesadziłam z węglami w tych dniach co? Na zejście na mniej kcal nie jestem jeszcze gotowa dlatego zostaje przy [...]

ale zwiększyć sobie kcal czy zostać przy 1800? mogłabym np zwiększyć tak jak na początku miałam węgle 180g a jakbym zrobiła rozkład 160/70/180 i zwiększyła na 2000kcal a węgle podzielila na 3posiłki po 60g tylko czy nie za duzo tłuszczu by było w stosunku do węgli? ale jakoś te 30-40g tłuszczu dla mnie było mało,a jak mam w diecie orzechy to [...]

To taka góra na Dolnym Śląsku a potem mięsień piwny rośnie... Jestem ektomorfikiem rano w pasie mam 80 cm, to chyba nie dużo. Ja przy 3500 kcal chudnę