kał

moje zapotrzebowanie KCL mierzylam tu na jakims kal wyszlo mi 1555 co mam zrobic? :P hehehe

Znacznie za dużo w tej diecie Twojej kal. I białka.Odpuść sobie te parówki,to najgorszej jakości mięso.Jeśli chcesz robić czystą masę,to napewno nie z parówek.Też jestem ektomorf. i mam problem z robieniem masy.Trzeba mieć mnóstwo cierpliwości.

i zaczac od tego czy na reudkcji, czy pomniejszyc to o 300 kal? czy iles proceny?

lepiej bcaa kup jako antykatabolik bo na ujemnym bilansie kal. meta moze tylko zaszkodzic bo nic ci nie pojdzie po niej

Jetsem na redukcyjnej z 2,4-3g bialka na kg.1g tluszczu i manipuluje weglami zeby sie zgadzal bilans kal.Od poltora miesiaca tak ide(zawodowo sie sportem zespolowym trudnie i na masie raczej nie zalezy mi w pierwszej kolejnosci!) Czuje sie dobrze w sumie,ale obawami napelnila mnie ta wzmianka o szkodliwosci wysokobialkowej dietki! Pozdro

Ja już mam konkretny cel na przyszłość, kiedy odłożę kasę. Bron.pl ma Karabinek HATSAN - RANGER 125 SNIPER kal. za 999 zeta. Z opisu i opinii jakie znalazłem - genialna wiatrówka. Ale to oczywiście jeszcze nie jest rozwiązanie na ten moment. [...]

kurczak, ryby inne mięso. Orzechy włoskie jak najbardziej jako źródło tłuszczy. Jak dla mnie węgle na noc ok. Trzymaj się dziennego zapotrzebowania kalorycznego i odpowiedniego rozkładu makro i będzie ok. Jak będzie słabo szło to podbijasz kal

Macciej, Gochan - moglibyscie prosze wstawic tu wasze diety? Ja nie widze mozliwosci,ze spozywaz 7000 kal dziennie nie angazujac ogromnych ilosci suplementow i tluszczu. Bardzo jestem ciekaw Waszych odpowiedzi. Pozdrawiam. M.

BMR = 2119.60 kcal niby 3,1k potrzebuję. na tamtej diecie (zmieniałem trochę ale kalorie są lekko powyżej bo zostawiłem sobie ~200 kal. aby czasem podjeść w trudnych momentach xd) Dietę potem poprawię i wrzucę jeszcze raz. Poza tym co jeśli mam wolny metabolizm? Ile kalorii powinienem dać ? chciałbym dosyć szybko stracić wagę (1,5kg/ tyg). [...]

opcji jest wiele może być zwykłe pęknięte naczynko od wysiłku,ale może być szczelina odbytu -hemoroidy /guzki jw wspomniał Krzykacz z układu pokarmowego np żołądek krew w kale nie jest świeża tylko kał może mieć zabarwienie na czarno odczuwasz jakiś dyskomfort po wyjściu z wc?

-- nie podoba mi sie ze duzo wegli i tłuszczy w jednym posilku... chodzilo o ogolny rozklad btw w diecie (z wyliczen wychodzi bialko ~40% tluszcz ~20% wegle ~40%) -- jak jestes endo to musisz uważać... wlasnie dlatego wycialem kal. z wegil dorzucajac kalorie do bialek i tluszczy, czy ciac jeszcze wegle (wyjdzie wtedy z tego low carb albo ckd) ... [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89,3kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Owsianka 200g+gainer mass activator 70g 2.Ryż 100g+tuńczyk 1 puszka 125g 3.Ryz 100g+pierś 250g +oliwa 4.ryż 100g +warzywa 350g +oliwa 5.Ryz 100g+pierś 250g +oliwa 6.Twaróg 200g +oliwa b 232g tl 67g [...]

jako ciekawoste powiem ze od pracy bardzo duzo zalezy.kolega pracuje w ubojni drobiu dziennie laduje recznie ok 40 ton miesa z kury.praca po 10-12 h kiedy trzyma diete zdrowa ryz kura jaja owsiane tunczyk czuje sie swietnie lecz po kilku dniasz nastepuje spadek sily musi dorzuca spora ilosc kalori z tzw "syfu" biale bulki slodycze pizza [...]

lol super:) nio to jeszcze jedna prosba: link do zapotrzebowania czlowika(wiem ze to b. ogolne) na wszelkie makro mikro pierwiastki jak i inne niezbedne skladniki diety, np dla diety o jakims zap kal... tak jak to sie czasem podaje na opakowaniach po odzywkach... oraz jesli moge prosic o mala dygresje na temat korelacja pomiedzy wzrostem [...]

"jak najlepiej stosować gainera? " => najlepiej to go nie stosować gainer służy do podbicia kal w diecie jeżeli masz większe zapotrzebowanie od tego co zjadasz i nie wyrabiasz z jedzeniem taka bułka z wedliną tyle że w najgorszej postaci bo w prochu. wyrób cukierniczy nic więcej.

ja teraz jestem juz w 8 tyg wiec tego co bylo juz niezmienie, wino dobrze na mnie dzialalo wedlug mnie najlepsze jak do tej pory, ale moze by cos nowego sprobowac, na ta chwile rece mam w kablach, na nogach tez juz wylaza tylko na brzuchy zostala jescze warstewka uciazliwego smalcu i na jego usunieci mi najbardziej zalezy, kal juz nieprzytne bo [...]

ja teraz jestem juz w 8 tyg wiec tego co bylo juz niezmienie, wino dobrze na mnie dzialalo wedlug mnie najlepsze jak do tej pory, ale moze by cos nowego sprobowac, na ta chwile rece mam w kablach, na nogach tez juz wylaza tylko na brzuchy zostala jescze warstewka uciazliwego smalcu i na jego usunieci mi najbardziej zalezy, kal juz nieprzytne bo [...]

Niestety jak się pracuje po 10-12 h na dobę i to jeszcze na akord to musi się wpakować tyle kal... 3 posiłki jest mega wygodne. Ew 1 posiłek bym mógł wepchnac z rana.... Chętnie bym zmienił ten ostatni posiłek bo ciężko. Mi zjeść kasze i ryż na raz. To jest potreningowy. Może by z rana zjeść kasze a po tr jakieś wegle proste?

ehehehehehe Rozkał, to kał który po oddaniu wybucha i jest ro.....

Redukujesz jak Ci się widzi... jak masz niski bf to się nie opłaca tego robić tylko cały czas delikatnie dodawać kal i masować.Zacznij porządnie jeść to masa ruszy :)