Haha no niby tak;) a moze nie mam wiekszych plecow tylko w ogole jestem wieksza:p czuje ze przybylo mi ekhm masy, a miala byc redukcja:p te moje fotki porównawcze to będzie katastrofa:p Wczoraj robiłam HIIT i plank. Dieta: 1. Placki z dynia, migdalami i waldenem 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado 3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 4. [...]
Jest źle ale nie trzeba dużo, żeby było lepiej Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 (BCAA?) 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH? ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11. 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój [...]
[...] od czego zacząć. Dieta do poprawy cała! Nie zadbaj o posiłki z odpowiednią ilością tłuszczy, węgli ( okołotreningowe i rano ) oraz białka. Z rana szybkowchłanialne na noc kazeina. Nie rób aerobów naczczo z takimi posiłkami. Jak poprawisz diete i dalej będziesz chciał robić przed pierwszym posiłkiem -> zakup BCAA. Poczytaj posty podwieszony [...]
Obecna waga 82kg i aktualne foto /SFD/Images/2015/7/15/79903a9e6d1645698b37a9b728dd6e18.jpg Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/15/8a23c84285cf4def9c40034914fd8258.jpg Suplementacja: Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość [...]
celem jest w miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka [...]
Dzisiaj otworzylem bialko NITROTECH Hardcore. Musze przyznac ze bylem w szoku. Gdy "uchylilem" wieczko zobaczylem ze puszka nie jest wypelniona po brzegi tylko jak zwykle 2/3 opakowania :/ Denerwuje mnie bardzo ze firmy zagraniczne prowadza taka polityke ze odzywki nie wypelniaja calego pojemnika. Jest to psychologiczne zagranie gdyz [...]
[...] to niezlych obliczen ale mam nadzieje ze warto. Ilosc posilkow pozostanie ta sama czyli 5. Prosze jednak nadal o rade w sprawie supli. Zakupilem dzisiaj amino bcaa vitalmaxa, tej samej firmy gainera 2, witaminy, jablczan kreatyny i bialko z kazeina na noc biogenixa, mam tez polowe horse powera. Jak to brac zeby przybrac najwiecej na masie.
nie bedzie wiekszej roznicy chyba ze mowa o wyborze wpc a kazeina to inna sprawa, hmb nie kupuj kreta z universala bcaa z hi teca Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-08 00:28:46
Mysle ze gdy trening trwa 1,5h oraz przed nim zjedzona zostala kazeina katabolizm az tak bardzo chya nie jest widoczny. BCAA to podstawaa, kiedys probowalem wrzucac 1g podczas trwania aerobow 1g co 4 min. A jak z teoria palenia miesni przez aeroby wla snie po cyklu?
Troche mnie tu nie było tak więc zakończyłem mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi [...]
[...] sporty walki Przedtreningówka, która nie pobudza, ale pompuje innowacycjne połączenie kofeiny z czymś tam, mega pobudzenie i pompa Może jeszcze jakieś białko przed snem, czyli kazeina białko jajeczne nowe BCAA fosforan kreatyny jabłczan kreatyny w prochu jakaś inna odmiana kreatny No to było by na tye produktów, chociaż i tak pewnie nie trafiłem.
[...] sprzed klatki 3x12-8 Triceps:Uginanie francuskie hantli siedząc 2x12-10 Biceps:Uginanie sztangi 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia brzucha 3x12 Do tego biegam we wtorki i czwartki po 20min :) Suplementacja jaką stostuje to : białko , kazeina , omega 3 , bcaa przed bieganiem Zmieniony przez - damianqe w dniu 2012-01-06 15:38:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Szybkowchłanialne tylko po treningu- marnujesz serwatkę jedząc ją razem z innym posiłkiem. 2. Twaróg ma pełny aminogram, bo jest białkiem zwierzęcym. Kazeina a sporo leucyny, ale nie tak dużo eaa jak serwatka. Pomijam też fakt, że na noc wcale nie trzeba się obżerać białkiem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit 3. [...]
[...] dni przerwy, zwiększając w tym czasie spożycie węglowodanów do takiego poziomu, jak w sezonie postartowym 9. KAZENIA POŻĄDANA Ostatnie wyniki badań pokazują, że kazeina przewyższa serwatkę pod względem utrzymania masy mięśniowej podczas stosowania diety. Stosowanie białka na bazie kazeiny w dwóch posiłkach w ciągu dnia powinna [...]