kawa

Da się zdrzemnąć w ciągu tych 15 godz.?? Ciiiiiiiii :) ,tak od 23-ciej do 5-tej rano głowa często leci ,kilka minut drzemki i przegląd monitorów ,czasami jakiś alarm potrzeba wyłączyć .Inaczej nie funkcjonowałbym ---o 7-dmej do łóżka a 8:45--9-ta na nogach ,śniadanie kawa i siłka :)

SOBOTA --Po 15godzinnym dyżurze jajecznica ,kawa i w drogę :-D -- po rekord przewyższenia ,trasę ułożyłem sobie już kilka dni temu Dla tych co mówią na e-bike to żaden wyczyn to gorąco namawiam do takiej próby . Zresztą wiadoma jaki zasięg na e-rower a już z takimi podjazdami to robi się coraz mniej tych km ,bardzo mocno musiałem oszczędzać [...]

PONIEDZIAŁEK -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening WL 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 2 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/E_jD5Ngbt8U 2 x 6 x 105kg 2 x 6 x 110kg https://www.youtube.com/shorts/_y1iwT1qyAQ Wolne opuszczanie 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe [...]

PONIEDZIAŁEK po nocnym dyżurze ,kawa i naprzód na siłownianą ławę WL 2 x 10 x 70kg 2 x 8 x 95kg 6 x 115kg 3 x 132,5kg 1 x 142,5kg 1 x 147,5kg 3 x 6 x 122,5kg https://www.youtube.com/shorts/Cw3zYC-GoZw Aktywne opuszczanie 10sek --do góry pomoc asekuranta 2 x 1 x 157,5kg x 10sek krata za głowę na płaskiej 4 x 10 x 50kg podciąganie szeroko 4 x 8 [...]

[...] położyłem się i po 45-minutach obudziłem -w głowie leżeć dalej w sercu a kiedy na rower ? jak jutro ponownie na 16-stą Szybko wstałem trochę zimna kąpiel ,lekkie śniadanie kawa i na rower . Trasę wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd Gorzanowice 57,58 km -- z przewyższeniem 582m [...]

dzisiaj były wakacje --deszczyk przeszkodził przed południem -z rowerku nici a po południu spęd rodzinny --ciacho i kawa

Mała lokalna kontrola SFD też była :) Przykro że nie zajechaliście do rynku :-( kawa czy herbata zawsze by się znalazła dla większej grupy,a i byłoby miło poznać :-)

Wtorek Siłownia i inne maszyny zrobiły swoje:-D ,powiem krótko klata, bary --bolą niemiłosiernie8-O to są chyba zakwasy których dawno nie miałem }:-( ,aż miło pomyśleć co się będzie działo z plecami które są zaplanowane na dzisiejszy dzień.Teraz kawa i szykowanie się na siłownię :-)) :-D --ś:-Dwiat jest piękny :-D

Red Masti Macek ,Ojan Wycwiel dzięki };-) --szerzej odniosę się do tematu póżniej --teraz kawa i szykowanie się do treningu 8-)

NIEDZIELA Spacering-rowerowy --dzisiaj wycieczka budowaną trasą S3 ,2-wie warstwy asfaltu położone rowerzyści mają raj :-)) Przejechane ponad 40km --Jawor--Siekierzyce a tam na S3 i do WOLBROMKA zjazd ,dalej do Kłaczyny --kawa i powrót tą samą trasą ,bez samochodów obok super się jeżdzi :-))

Przed zawodami WW dietę chciałeś trzymać ?? Kawa bez ciasta jest niezdrowa zresztą po co ją pić jak nie ma ciasta :-) Widzę 50kg x 42 i to 2 x no bardzo ładnie jeszcze ze 20 powt. więcej i można myśleć o pudle w kat. :-D

[...] i zaskoczyły mnie podjazdy które jadąc samochodem nie dostrzegałem }:-( ,dla Mistrza-Giaurnemo byłyby niedostrzegalne ,ja natomiast je odczułem :-( W Nowej Wsi Legnickiej kawa ,sernik i powrót tą samą trasą .Trochę za duży ruch samochodów osobowych ,trzeba poczekać na otwarcie S3 wtedy E65 będzie podrzędną drogą i chyba z dużo mniejszym ruchem [...]

Byczku jak widzę aktywność weekendowa na wysokim poziomie /SFD/2018/7/22/59db554fdc3a440ab67200db66cf85e4.jpg Twoja skromność też jest na wysokim poziomie:-)) Czy kawa z sernikiem to Twój patent na wysoką formę? Muszę spróbować:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-07-22 21:23:03

Ja już po:-D,zabrali o 9:30 --miejscowego ze wzgledu na acard nie mogli zrobić to obudziłem się o 12-stej ,kawa wypita samopoczucie superrr .:-D Czekam z niecierpliwością na syna który ma dostarczyć ,ciacha |-),dużo sernika i jabłecznika 8-),a co dlaczego nie}:-(

SOBOTA DNT Rozgrzewka zrobiona --drewno narąbane ---kawa a przy kawie --250g ciasta z mąki orkiszowej ze śliwkami --szału nie było ,ale chciało się |-) BYczku! Mąka orkiszowa, śliwki toż to zdrowe futrowanie:-))

[...] ,myślę sobie zobaczę jak jedzie się do Kłaczyny ,trasa krótsza i łatwiejsza to chyba dam radę :-? A tutaj :-) coś pięknego ,wspaniała jazda sama przyjemność :-)) u teściowej kawa i dalej w trasę do Jawora było superrrrr --jednak górki nie dla mnie Ogólnie razem przejechałem dzisiaj 40,20km--1-wszy raz w tym roku na dworze a i nie za dużo od [...]

WTOREK DNT -spacering rowerowy JAWOR --BOLKÓW --23,20km --wizyta u mamusi wpadły 2-wa schabowe słusznej wielkości BOLKÓW --KŁACZYNA --7,32km u teściowej kawa i ciastka KŁACZYNA --JAWOR--15,87km ----od połowy trasy zaczęło wiać i lekko mżyć ,prędkość słaba 46,39km ---łączny czas przejazdu --mocno za długo [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ5 DZIEŃ1 Trening z Jsdolan :-D ,mimo że dzień taki jakiś do ciężarów słaby to kilka godzin nam zeszło nie tylko na ćwiczeniach a i na przyjemnych pogaduszkach }:-( Jurek dzięki że znalazłeś czas aby odwiedzić Jawor };-),miło było poznać w realu i pogadać z człowiekiem który nadaje na tych samych falach :-)) Mistrzu--Giaurnemo [...]

Kawa :-D

15-godzin poza mną :-D ,poleżałem 2h do 9:30 i sen nie nadchodził to śniadanie ,kawa a póżniej spacer z wnusiem :-D przed obiadem trochę trenażera 11km z przewyższeniem 111m :-))