kawa

[...] 6x15 3b Szrugsy 5x15 4.Wyciskanie siedzac (klata) 6x15 5.Wznosy boczne 5x15 6a Wyciskanie francuskie jednoracz hantelki siedzac 4x15 6b Mlotki 4x12 Suple przed treningowo kawa+malo+mct+PumpIT+Napalm SHOT+kreatyna+ba=:)) /SFD/Images/2015/6/23/4f638b9b0d0c48829a8cfa0cb9f7c8ea.jpg w trakcie bcaa xtra 30g proszku na 1l wody po kreatyna+ba+wpc dla [...]

[...] w pierwowzorze UD 1.0 bylo 36h ladowania, ale tam cykl byl 10 dniowy. Jutro brak silowego, brak aerobow, tylko ladowanie weglami. nie stosujemy dodatkowo stymulantow, nawet kawa w nadmiernej ilosci odpada ze wzgledu na pogorszenie wrazliwosci insulinowej:-) Jak widac dzisiaj wpadlo lacznie lekko 700g, moj max wg kasiazki to 1700g w ciagu 24h... [...]

[...] to na 3 podejscie, miedzy czasie podjadalem 300g zelków%) ale popijalem mineralka, bo juz mnie mdlilo o 13%-) PIĄTEK dzien bez treningu, dzien bez stymulantow (wypita jedna kawa w pracy bo bym padl) kontynuacja ladowania, jak widac wpadlo ponad 800g weglowodanow:-) rekord zyciowy pobity, ale ze wzgledu na nieco dluzszy okres ladowania:) ciazy [...]

[...] +brzuch +interwaly 25min Suple przed treningowo joha+EWC w trakcie bcaa inne asparginian, d3 Dieta /SFD/Images/2016/4/5/3e300223867245b1a103527b9d01922a.jpg pierwszy posilek kawa+100ml smietany+20g masla II posilek 100g boczku, 3 jaja i troche majo /SFD/Images/2016/4/5/3c20f450d3834a73994c976218ea165c.jpg II i III posilek, karkowka, plus [...]

[...] Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch Suple okolo treningowo BCAA, kreatyna i beta alanina sporadycznie bede korzystal ze stymulantow, gdyz chce nieco odpoczac po okresie redukcji kawa, kofeina inne: d3, zma, czosnek, witamina c po treningu wpc/wpi i to wszystko:-) Dieta dzisiaj jeszcze bylo na oko, nic nie liczone, nie wazone, wpadlo troche slodyczy [...]

Czy poświąteczna kawa (wraz z załącznikiem) wyglądała tak samo jak świąteczna:-?:-D

Tia oreo z kawa z mlekiem dobrze się dobrali...:-)

[...] Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +interwaly okolo 20min Suple do poludnia joha+kawa przed treningowo BW+joha 15mg w trakcie bcaa po wpc inne ZEN Dieta /SFD/Images/2016/3/29/5991172175914cf393664c06dab23f62.jpg [...]

[...] na takie godziny bo budzę się mega wypoczęty ale jednak to tylko 6.5h snu. Może w raz z masą to i sen będzie lepszy u mnie z tym czesty problem. Standardowo vaccum śniadanie kawa i na trening ŁAPY 0. Ściąganie linki jednorącz 3szr+1.25kg 3x15 0b. Uginanie z linka 5szt+1.25kg 3x15 1a Dociskanie r8 110kgx8, 95kgx11 1b Uginanie siedząc wyciąg r8 [...]

[...] Szczerze, boję się, że się nie uda. Denerwuję się tym i nie śpię przez to dobrze w nocy. Siedzę trzeci dzień przed kompem. Robię krótkie przerwy, poćwiczę trochę, kawa, posiłek i wracam do kompa. Jest to dla mnie nowa branża public relations, a mają duże wymagania. Przez 7 lat też trochę się zmieniło, a ja wcześniej dla tylko dla małej [...]

[...] na 10.00 qwarzywa jak zwykle, salata, pomidory, cebula, imbir, papryka czerwona, brokuly, dymka, picie: sok z selera naciowego plus sok z ogorka, plus imbir plus sok z limonki, woda, kawa, zielona herbata 28/03/2015 i 29/03/2015 /SFD/Images/2015/3/30/44f7e1defc1b41c7aaf4d99358665fe4.jpg /SFD/Images/2015/3/30/a671b1b21c224403aeb8e9b14b1f76e0.jpg

[...] 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15/wioslowanie wasko/ 15kg 15kgx15 *Gdybym tyle nie gadala to bym 55kg dobila do 10, ale wiecie, kawa i ciacho czekoladowe jak mowi Stich, cos za bardzo bylam pobudzona. Wielam sztange pochodzilam z nia pogadalam i tylko 8 weszlo. Ale przekroczylam wyniki sprzed wakacji. [...]

3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]

[...] salata Suple wczoraj Gripex x3, vit. D, rutinoscorbin, omega3, tran, ibuprom, multiwitamina Suple dzisiaj wit. D, omega3, tran, rutinos orbin, multiwitamina Przed treningiem bcaa, whey, creatyna, kawa Po whey, przed snem whey /SFD/Images/2015/4/20/c776569ed13e4be9a6290bca018a00b8.jpg /SFD/Images/2015/4/20/45b4f015efc64acdbb5aadd51f793fd5.jpg

27.04.2015 Miska czysta Warzywa, pomidory, salata rzymska Suple vitam. D, multiwitamina, omega3, tran, morwa, rutinoscorbin Kawa, zielona herbata, woda, 150 ml wycisnietego soku grejpfruta /SFD/Images/2015/4/27/af152793529547a7933e2bb99133c8ea.jpg

W czwartek tak jak pisałem wpadł nowy trening i było ciekawie A1: 1.Military press - 4s8p 50x8/8/8/8 2.Chest supported barbell row - 5s8p 70/8/8/8/8/8 3.Db lateral rise - 100p - 2010 - 90s 20-25p, przerwa i znowu aż do 100 rep Tutaj bardzo mocno przeliczyłem chciałem zrobic 7 kg i zrobiłem ale w 8 seriach}:-( 4.Chest supported T rise - 3s10p [...]

Dzisiaj była istna masakra odnośnie energii. Rano cardio 45 minut później na budowie 9h szybko do domu jajowa kawa i na godzinę tańcować. Cieszę się bo powoli zaczyna mi wychodzić układ. Jutro trening nóg na nowej siłowni i tam będę brak karnet. Jutro zrobię kilka fotek i podeślę bo wiem że znajdą się fani takiej siłowni ;)

[...] kapusta KISZONA, pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, por -suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, cerutin -leki: euthyrox -płyny: woda ok 2 l, 1x czarna kawa, kawa czarna z łyżeczką kakao 1x, herbata zielona 1x, rosół z kaczki bez oczek ok 0,5 l, herbata malinowa 1x Zaszalałam dziś przy obiedzie z białkiem, duży kawałek [...]

[...] pamiętać by mi nie uciekały do środka. _______________ 15 luty NIEDZIELA DNT Lekko wyjazdowy dzień. DIETA: - jaja 2szt, chleb domowy 50g, ser twarogowy ze śmietaną, malutki kawałek sernika z makiem do 30 g - jaja 2 szt, owsiane płatki 30g, mrozone maliny 110g -wieprzowina schab pieczony ok 200g, ziemniaki 250g, masło 10g - kolacja w knajpie [...]

[...] lepiej. Będę zwracać na te palce uwagę. PYTANIE: 1.Jak to jest z suplementacją kreatyną. To, ze tylko w dni treningowe i około treningowo to wiem, ale faktycznie czarna kawa osłabia działanie tego suplementu? 2. Jak wrócę po feriach na stancję to pewnie przerzucę to areo w dni "góry". Po nogach jestem totalnie zmęczona. Do końca miesiąca [...]