[...] 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi / nie bazuj na bananie jako ww, za dużo cukrów też nie dobrze 6. Twaróg dodaj tutaj oliwe bo to [...]
Mam tylko jeszcze jedno ale , nie jestem w stanie w trzecim posiłku zjeść kaszy ani mięsa a zwłaszcza kaszy ... może da się coś na szybkiego przygotować równie pożywnego jak mięso i kasza ...
[...] Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I jeszcze jedno. BCAA piję przed HIIT-em i zaraz po, a następnie zjadam banana, wracam do domu(5-8min) i jem posiłek (kasza/ryz,kura)- czy tak jest ok? czy może te aminki brac jednak troche wczesniej niz zaraz przed hiitem, bo wychodzi tak, że odstep miedzy dawka przed i po to 7 min :>
z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]
[...] zakwasie - 50g B 33 / T 24 / WW 25 / 447kcal Ogółem: 2299kcal białko 177g tłuszcze 84g węglowodany 204g Oczywiście poszczególne posiłki stosuję zamiennie - czasem jest kasza gryczana, czasem kuskus czy jęczmienna czasem ryż paraboliczny+dziki. Warzywa również zróżnicowanie. Zdecydowanie największy problem mam z tymi węglami. Duży problem [...]
[...] 5 razy w tyg i 5 razy areoby po treningu 30 min 1. 100 gr owsianych 50 gr izolatu 20 ml olej lniany bcaa trening bcaa 30 gr vitargo izolat 40 gr 2. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 3. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 4. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus [...]
No wlasnie ja kiedys z kasza przesadzalem i kibel zaliczalem w srodku posilku... Kaszy juz nie tykam lepiej makaron jakis i roszne ryze w rozne sposoby przygotowane
[...] 100g Mięso/ryba 100g Warzywa BTW 24/15/90 Po treningu Banan 200g (1 duży/2 małe) W:40 4. Ryż brązowy 100g Mięso/ryba 100g BTW 24/15/90 6. Płatki owsiane / ryż brązowy/ kasza 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa BTW 8/10/80 B:140 T:130 W:430 (w dni treningowe 480) Kcal około 3,4 tys. Tą dietę wklejałem już do poprawy natomiast mam pytanie a [...]
Witam !!! Mam zamiar zakupić sobie ławeczke (http://www.allegro.pl/item1034674906_lawka_hms_7838_zestaw_50_kg_kgsztanga_hantle_ln.html) ( jedynie laweczke, obciążniki osobno) Czy według was jest to dobre rozwiązanie ? Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę. Zapotrzebowanie 330g Węglowodanów 165g Białka 55g Tłuszczów I Posiłek - Śniadanie godzina [...]
[...] tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening to możesz zjeść serek wiejski ... przed snem 100g chudego sera
[...] : zacznij od 2600 kcal conajmniej. Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla energii przed treningiem,mleko jako dodatek ! ) kurczak,chuda ryba,albo odzywka bialkowa jako zrodlo bialka ,tluszczu unikamy [...]