kasza

[...] kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 14:00-15:00 TRENING 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g 16:00 po treningu kasza 100gr Tuńczyk w wodzie w wodzi Pomidor 60gr Banan ,winogron. 19:00 Tuńczyk w wodzie w sosie pomidorwym 90gr Makaron dwujajeczny 100gr 22:30 Ser twarogowy chudy [...]

Pomyslalem o zbilansowanej diecie, urozmaiconej. Wpadlem na cos takiego, kalorie bede tylko utrzymywal na podobnym poziomie, wegle w okolicach 3-3,5. 1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany 2. karkówka, warzywa, oliwa 3. wołowina, warzywa, oliwa 4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby TRENING 5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby [...]

[...] nr: 1 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg 2. PRZYSIADY: 45kg 3. WSPIĘCIA: 55kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 7kg 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 17kg 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg Wracam do życia Dieta: 1. Owsiane, jajka 2. kasza, schab Dalej będzie low carbowo (Niecałe 100g węgli nadzień wejdzie )

[...] miks orzechów II śniadanie: 80gr ryżu brązowego/makaronu razowego, 150g piersi, warzywa, oliwa III śniadanie 100 g chleba razowego, 150g ryby, warzywa masło Przedtreningowy: 80g ryż brązowego, 200 g piersi trochę warzyw i oliwy Po treningu: 80g createstonu + purple waarth Godz później: kasza mięso warzywa Sen serek wiejski z warzywami

Czy w posiłku przedtreningowym nie powinno się unikać warzyw ? Jeżeli trening kończę o 20 w domu jestem na 21 zjem przedostatni posiłek tzn. kasza mięso warzywa to kiedy mam zjeść ost posiłek (serek wiejski z warzywami) i gdzie tu jeszcze upchac zma aby bylo przyjmowane godz po posiłku i godz przed snem ?

Otręby mają bardzo dużo błonnika który nie jest trawiony przez organizm,Co za tym marne źródło energii przed treningiem.Ponadto przez ten błonnik w większych ilościach możemy czuć dyskomfort na żołądku,co może utrudniać trening.Zjedz zwykły pełnowartościowy posiłek składający się z ww złożonych jak kasza,makaron,ryż,płatki owsiane...

po treningu zjedz sobie ww złożone np ryż kasza itp starczy i białko jeśli jesz regularnie worek kaszy spokojnie starczy

[...] przemyślanych treningów 6. DIETA: nie mam obliczonych kalorii, jem zdrowo, 7 posiłków co 2-3godziny platki owsiane na sniadanie do tego jaja nastepnie ryz/tuna/ kluski/kura kasza/ryba twaróg itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: typolowy 3 dniowy split 9. CEL CYKLU: definicja czysty mięsień 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

to powinna wystarczy. Zamiast chipsow itp... kup sobie czasami pierś, chleb zastąp ryżem,kaszą Pozdrawiam.

a masz w planie jeszcze jakis posilek? ogolnie jezeli konczysz trening po 20 a kolo 22 chcesz isc spac to zjadlbym normalny posilek kasza+mieso a nie zadne gainery... jezeli idziesz spac pozniej to juz bym sie zastanawial bo to zalezy

Dieta jest nawet ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody. Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] kurczaka okolo 12 drugie danie 16:00 banan piers z kurczaka z ryzem lub kasza gryczana,jeczmienna 18 banan kanapka [...]

[...] ryż biały (30 min po treningu) 5.schab pieczony,makaron durum, migdały, kapusta kiszona 6.kura,makaron durum, słonecznik, pomidory, papryczki peperoni 7.w planach: kura, kasza jęczmienna, pestki z dyni, warzywa 8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 30g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink [...]

[...] Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka Posilek IV (po treningu) 1.carbo Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z pieczywem [...]

[...] keczup, szinak kura 3. wafle ryżowe, dżem, białko, taki niecodzienny po treningowy 4. razowiec domowy, chleb pełnoziarnisty typu pumpernikiel pieczenie (schab, szynka) ogórek konserwowy, keczup, wasabi, szpinak Kurczak mi się nie zdarzył upiec a już głodny byłem 5. kura, kasza, lniany albo placuchy zrobię / warzywa 6. warzywa, o3, twaróg oliwa

daj mięso lub rybę ale nie z puszki ryż może być brązowy lub kasza jest ok białko zwiększ do 2g tłuszczy możesz troche uciąć

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

zawsze mozesz podbić chlebem ryżem kaszą bedzie to lepsze wyjsćie

[...] wiejski 200g warzywa masło B:29 WW:60 T:20 ***III Danie 13:00*** Nie wiem co? Nie mam pomysłu Chleb ciemny z pastą jajeczną? ***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00*** *kasza/ ryż biały/ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż/ kasza/ ryż ciemny [...]

[...] 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) kasza [...]