kasza

Posilek 1: Mleko - 200 ml Platki kukurydziane - 50g /KUKURYDZIANE SA BEE,ZAMIEN NA OWSIANE Jogurt owocowy - 100g /OGOLEM LEPIEJ COS MNIEJ PZRETWOZONEGO, MASLANA?MOZE BYC SMAKOWA Szynka z indyka - 25g Lacznie : 19,9B 6T 58WW Kalorii : ~366 Posilek 2: Szynka z indyka - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni pelnoziarnisty - 50g Lacznie : 21,4B 2,4T [...]

[...] 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub carbo 30-40 min po tym Ryż pierś Kolacja Jajka Makaron lub [...]

kup sobie gainera jakiegos np Mass xxl, mega mass, gainer 1/2 itd i pij go, oprocz tego kanapki i w pojemniku kurak, kasza gryczana i warzywa z oliwa

im ciemniejsza kasza i grubsza tym jej ig maleje... co do kus kusu to jest podobnie szybko trawione co ryz bialy niemniej jednak w okresie budwy miesni nie przywiazywalbym wielkiej roznicy do jakosci ryzu/kaszy... za male roznice w ig zeby sie tym przejmowac..

[...] i inne głupoty, które jadłem sporadycznie ale jednak....... Oczywiście zmniejszenie ilości węglowodanów. Jak jem już węgle to złozone. Chleb gruboziarnisty żytni razowy, kasza gryczana. Do cycków z brojlera dokładam warzywa i małe ilości ryżu (sugeruję ten niesmaczny - brązowy). Ziemniaka nie jem, herby nie słodzę itp. Oczywiście zaleceń ACT [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor [...]

[...] tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , [...]

[...] ale zawsze mam dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, jem najlepsze białko(tuńczyki, kurczaki, twaróg, jajka itp.), najlepsze węglowodany(ryż, chleb razowy, czasami kasza) i zdrowe tłuszcze(orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran). Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy redukcji, to byłoby super. Trening na [...]

w takim razie może gainera przed jeśli możesz, bo do tego on własnie jest. a jak nie to bym brał do szkoły pojemnik z jedzeniem na Twoim miejscu. kasza/ryż + jakieś źródło białka i luz. rano tłuszcz zdrowy daj. ewentualnie przed siłką daj carbo z białkiem.

[...] ) ze 3-4jajka (same, na miekko, jajecznica, omlet, lub z wazrywami) ser z warzywami (100+100 mniej wiecej, warzywa:pomidor, ogor, papryka, brokulki) oliwa? kurak+ryz lub kasza (jak ci zostanie, dodaj do 100g warzyw) z 10g oliwy tuna sama, lub z oliwa lub z warzywami moze byc tez sam ser na slodko z cynamonem i slodzikiem, yami makrela i nie [...]

[...] śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies jabłko:) i białko [...]

[...] na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]

[...] OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU --------------------------------------- 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek [...]

[...] malo ponad rok cwiczen. kumpel zazartowal zebym jad l kasze ja w wojsku nie ryz nie ziemniaki a kasze bo mowi ze na kaszy masa idzie jak szalona i sprawdzilem to prawda kasza ma wiecej bialak niz sam ryz ktory ma duzo ale weglowodanow po silowni na noc jem kasze nie za duzo tak porcje z 10 lyzek nie jem gryczanej bo nie lybie tylko sama [...]

kasza nie jest przeciez zrodlem bialka a weglowodanow....

[...] OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- 2 POSIŁEK --------------------------------------- 8. Kreatyna (5 tabletek popitych glukozą) [...]

[...] truskawkowego 25g protein (whey protein powder) 1 lyzka miodu naturalnego 250ml mleka 250ml soku pomaranczowego 100% 5g kreatyny 5g glutaminy Obiad Stek wolowy makaron lub kasza oliva groszek Potrzebuje cos co moge jesc pomiedzy posilkami. Moze ciasteczka ryzowe. Co proponujesz? Musze jesc podczas jazdy samochodem. reszta tak jak byla. Wiem ze [...]

To może przenieść temat do suplementacji, bo widze, że ta "kasza" to niezłe efekty daje.

Wczoraj zjadlem 4 woreczki kaszy i dzisaij na silowni rozdarala mi sie koszulka jak ja ubieralem a ciezary byly jakby plastikowe :) Kasza roxxx pozdrawiam... PS. paprykarzu n/c