kasza

[...] 2 cap Posiłek 1 : Płatki owsiane : 70 gram Porcja Białka : 30 gram Suszone Rodzynki : 15 gram Otręby owsiane : 10 gram Posiłek 2 : Piers z kurczaka : 150 gram Ryz brązowy / kasza gryczana : 70 gram Łyzka oliwy z oliwek : około 10 gram Posiłek 3 : (przed treningiem) Pierś z kurczaka : 150 gram Ryz biały / makaron : 70 gram Łyżka oliwy z oliwek ; [...]

[...] 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (125g)-12,8B/2,6gT/ 70gW/ 355 kalorii -wtorek makaron(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ [...]

Przeczytałem wszystko co napisałeś, zanim jednak napiszę swoje wnioski podaję jeszcze ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97,5 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, gra na perkusji (ponoć dobre [...]

[...] lub warzywko jak rzodkiewka, marchew czy kalafior w malych ilosciach, wiec troche wiecej przyjmuje weglowodanow ;] Mam ponadto pytanie, produkty takie jak ryz czy kasza mam wazyc PRZED przygotowaniem, czy PO przygotowaniu?/wszystko ważysz przed obróbką termiczną Moj brat ma budowe Typowego Ektomorfika, 56kg wagi 180 cm wzrostu i ma 19 [...]

białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli ha dlatego wiele osob bez liczenia konczy z 'srednimi' efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% [...]

[...] 81,5/ Kcal - 496 2.2gie sniadanie 11 1bulka grachamka /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 3. 14.30 obiad - piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g /woreczek/ + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570 pozniej trening do 18 4.18.30 -posilek piers z kury /200mg/ + kasza [...]

[...] 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 <--- tutaj lepiej tunczyk z kolacji, a ser daj na kolacje (wolniej sie wchlania) 3. 14.30 obiad - piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g / + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570 <--- dodaj oliwe z oliwek pozniej trening do 18 4.18.30 -posilek piers z kury [...]

[...] posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego [...]

dziś ciężki dzień trening siłowy klatka+triceps: wyciskanie na płaskiej (30kg) wyciskanie sztangielek w skosie (7kg) rozpiętki w skosie (3kg) wyciskanie francuskie w siadzie (oburącz) (7kg) ściąganie drążka wyciągu górnego (7,5kg) dietka: I. jajecznica z 4 jajek (jedno całe+ 3 białka), pomidory II. serek wiejski z rzodkiewką III. gulasz [...]

[...] cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? daj mięso ryby warzywa oliwa Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC Protein Plus + 2 babany lub miód / [...]

Kasza manna 8,7 1,3 76,7 351 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 ??????????????? wywal tą kaszę manną daj jaja ze 2 jak kasza to jęczmienna lub gryczana nie bój się jaj przeczytaj to co Ci podałem bo to że mozna jeść jedno dziennie to mit człowieku!!!! 4 i 5 też do wymiany jeśli są to okołotreningowe

[...] kurak albo indyk, straczki Tluszcze mieso (zwlaszcza jagniecian ;-) ), maslo klarowane (lubie smazone albo grilowane), oliwa, orzechy (brazylijskie i migdaly) Wegle – kasza gryczana, ryz basmati (brazowy ;-) ), warzywa (dynia, burak, marchew), chleb (rzadko), straczki (a zwlaszcza zielony groszek), od czasu do czasu ziemniak do zupy Nie [...]

[...] daj wolne bialko, np. twarog/jaja cale. W posilku staraj sie nie przewyzszac 40g bialka, a tak poza tym wprowadz zamienniki-dlaczego? bo monotonia jest zła. Przed treningiem zamiast chelba/ryzu daj np. makaron/kasza perlowa/kasza jeczmienna/owsiane/kus-kus...jest sporo zrodel dobrych wegli. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-18 18:54:19

To może wpiszę dietę po tych naszych modyfikacjach: Śniadanie (06:30): Omlet z 4 jaj --> B: 37,5 T: 29,1 W: 1,8 + w nim 4 łyżki owsu --> B: 7,5 T: 4,4 W: 37,4 Śniadanie zawiera: B: 44,7 T: 33,5 W:39,2 Kalorie: 637,1 II posiłek(ok.10): Pieczywo razowe --> B: 11,2 T: 3,4 W: 91,2 pierś kurza lub jakieś inne mięcho --> B: 21,5 T: 1,3 W: [...]

[...] III posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, pomidor; - oliwa z oliwek 20g; b23/w15/t48/ ok 480kcal IV posiłek (przedtreningowy): - tuńczyk w sosie własnym 120g; - kasza gryczana 200g; b38/w70/t5/ ok 485kcal Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa V posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g; - kasza gryczana 100g; - [...]

[...] np orzechy włoskie 10.30 Bułka graham z serem/szynką kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z zarciem (mieso +ryz, kasza polane oliwą +warzywa)12.30 Bułka graham z serem/szynką to samo co wyzej, ostatecznie jedna bulka moze byc, ale zamien szynke, ser- na np kurczaka (+warzywa) 15.00 [...]

[...] Wróciłam z siłki, ludzi tyyyle, że jednak muszę wybierać inną godzinę:P Dieta: 1. omlet z dynią (3 białka jaj, whey 30g, kakao 5g, chia 10g, owsiane 35g, gryczane 15g) 2. kasza jaglana 50g, kurczak 130g, warzywa 3. mleko sojowe 200g, kawa, migdały 20g, czekolada 90% 30g 4. kasza jaglana 50g, kurczak 130g, warzywa 5. ananas ok.100g, kazeina 30g [...]

[...] 0, ale otworzylam i... ujrzalam zieloną pleśń :P) pozniej od razu na silke i nie bylo czasu juz nic kupic i zjesc, zaluje bo trening byl totalnie bez mocy :/ 3. kurczak, kasza gryczna, warzywa 4. mleko bez laktozy, kawa, migdały 20g, czekolada 90% 30g 5. kasza jaglana 50g, whey, jogurt grecki 0. Trening: barki (przód/bok) + triceps 1. [...]

[...] na stronę Dieta od 2 dni taka sama;) 1. Omlet owsiany z blend5pro 2. Kasza Jaglana, kurczak, warzywa 3. Jak 2 4. Jogurt naturalny, migdaly, masło orzechowe 5. Po treningu- kasza jaglana, kurczak, pieczarki Cos mi sie fotki z telefonu nie ładują:/ nie mam niestety ciagle komputera:/ Zimno sie zrobilo, ostatnio pracuje w firmie z akumulatorami [...]

[...] ale 1500 to za mało i dla niskiej osóbki. Białkowo tłuszczowe śniadania to celowo? Jesz warzywa? Jakie i w jakich ilościach. Pierwsze co to wyklucz pieczywo. Kasza jaglana, kasza gryczana biała są łagodne dla żołądka. Brakuje mi tu trochę tłuszczy roślinnych (np. olej kokosowy, oliwa, olej lniany). Jeśli nie trenujesz siłowo to bym pilnowała [...]