kasza

[...] bogatsza w makroskładniki kolacja, śniadanie i drugi posiłek. Jeśli masz możliwość, to zamiast kanapek przygotuj sobie jakieś mięso (udka, wieprzowina, wątróbka) plus ryż/kasza/ziemniaki do pojemnika. Wrzuć też to, co jesz tak jak masz w tym temacie: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

A co powiecie na coś takiego: 05:30: odżywka białk. 07:00: jajecznica z pieczarkami na oliwie z oliwek + kanapki z warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 10:00: sałatka warzywna z jajkami gotowanymi + jabłko + oliwa z oliwek 13:00: kanapki z polędwicą z kurczaka i warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 15:00: gulasz (mięso wieprzowe) z kaszą gryczaną [...]

bannan imho nie jest najlepszy lepeij po treningu wpc i carbo 1:2 lub poporstu piers np. z kuskus,ryzem,kasza

[...] trochę warzyw, serek wiejski bez laktozy /SFD/Images/2016/9/20/e517efc9fae14b0185f9cb5282ce316b.jpg /SFD/Images/2016/9/20/1c85e7678b244c85a638575d6ca25acb.jpg II śniadanie: kasza jaglana, na mleku sojowym o smaku waniliowym z bananem i masłem orzechowym <3 /SFD/Images/2016/9/20/8859a2011fa9493ca4aa898ba15bb9c2.jpg Obiad: Coś na szybko, czyli [...]

[...] Śniadanie: Jajecznica z papryką, cukinią, pomidorem, cebulą i parówką. /SFD/Images/2016/9/20/e9f0e0a7f6ca450488b285e2b3449b48.jpg II śniadanie: Czyli jak mi zasmakowało: kasza jaglana na mleku sojowym - waniliowym z bananem i masłem orzechowym + truskawki z erytrytolem /SFD/Images/2016/9/20/af0ed7a7b0b24390950711b4719ba08f.jpg Obiad: Typowo [...]

Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]

PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]

śniadanie słabe.. przecież musisz miec power'a na cały dzień.. a nie krakersy.. i nie przesadzaj z zielonymi herbatkami nadmiar wypłukuje witaminy z organizmu.. pierwszy posiłek dobra alternatywą dla Ciebie mogła by byc "placek/omlet" skład: jogurtu naturalnego/owoce/płatków owsianych/białka podbij na pw napisze dokładnie co i jak.. [...]

[...] troche diete prosze o ocene 6.00 kawa 200ml jogurtu naturalnego z platkami owsianymi 7.00 zielona herbata 9.30 chleb pelnoziarnisty z szynka zielona herbata 12.30 kasza gryczana/ryz/ziemniaki/+ piers z kurczaka (gotowana) salatka kawa 17.30 jogurt naturalny 500ml,banan 18.00 aeroby 30min rowerek 30 min orbitrek 30 min [...]

[...] zielona herbata 9.30 sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci kawa 12.30 obiad 50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do tego 80-100g piersciz kurczaka lub ryba lub wolowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 2 kromnki chleba ser + [...]

[...] przedtreningowym, ze slaby i o malej ilosci kalorii juz dawno i ja ci mowilem co do samego przedtreningowego to sprawa jest tak prosta, ze sam moge sie pokusic o podpowiedz-kasza/ryz brazowy i porcja miecha jak najbardziej jest ok przed treningiem. osobiscie jem 100g kaszy i 150 kurczaka i cwicze 1,5-2h po tym wiec mysle, ze moglbys smialo zjesc [...]

[...] b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 20min (rowerek stacjonarny). Trening bardzo fajnie - 100% 3. Odpoczynek 7h 2 posiłek: kasza gryczana z indykiem w sosie pomidorowym + warzywa http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/20141117_091428_zps73c2876c.jpg Zmieniony przez - [...]

możesz smażyć drobno pokrojoną i krótko to z kaszą słatka słabe wyjście dział kuchnia! Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-10-24 12:07:16

Przepraszam, nie chciałem drugiego tematu tam zakładać. Czyli pierś mogę smażyć w drobnych kawałeczkach na oliwie i jeść z ryżem/ kaszą/ makaronem? Do tego mogę jakąś surówkę dodać? Np. z kiszonej kapusty. I co z tym schabem? Jeść tak samo w dni bez treningu? Zmieniony przez - Darkald w dniu 2010-10-24 12:31:37

[...] GAINER TAKA SAMA DAWKA JAK W DWOCH POPRZEDNICH ok POSIŁEK PO TRENINGU 17:30 - 18:00 tak jak przed treningiem tylko ze bez oliwy Ryż biały + pierś ok KOLACJA 20:00 kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80/ok tunczyk w sosie pomidorowym 120g , b=15,6 , t=12, w=8,4/w sosie własnym ser bialy 30g , b=5,61 , t=1,41 , w=1,05/ok oliwa [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] kurczak z grilla - raz ziemniaki i smazone miesko (jakis schab) (wiem ze zly obiadek - ale lubie raz w tyg. zjesc cos takiego) - raz jakas ryba... (czasami zamiast ryzu kasza gryczana albo kuskus) -oczywiscie zawsze do obiadku jakies warzywko, marchew, salata, buraczki itp to juz jest 6 posilkow 7 wyglada roznie... (czasami smazony krolik, [...]

[...] - orzechy /włoskie/pestki z dyni - rodzynki / 2 posilek 10.00 /warzywa ? - jajka - kefir / 3 posilek 12.00 /warzywa ? - tunczyk - ryz 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) wywal/ wołowina/indyk/piers - ogorek/pomidor/salata - ? 6 posilek 20.00 / tu wrzuć oliwę/lniany/kokosowy - twarog [...]

niewidedzy powiadacie to fragment artykulu nortona nagrodzonego prawie 600 sogami: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z [...]

I wyrzuć z diety wszystkie kanapki, bułki i tosty. Pieczywo zastępuj kaszą, ryżem, makaronem pełne ziarno lub z mąki durum. Wszystko jest napisane w podpieszonych topicach.