kasza

Ja bym ten chleb wywalił i tuńczyka w oleju. Zamiast chleba jakiś ryż/kasza/ziemniaki/makaron a zamiast tuńczyka jakieś mięso/ryba. Dodał warzywa/owoce do diety. Masz dział odżywianie tam się zajmują dietami ale tak na szybko te produkty rażą trochę w oczy ;) Tuńczyk zły bo po pierwsze w oleju szukaj w sosie własnym/wodzie a po drugie ryb [...]

[...] ale zdążyłam policzyć. Skusiłam się na karnawałowego czita, niech to dunder świśnie%-) Karny ergometr jutro zrobię|-) BTW 150/65/170 1. whey, owies, 2mandarynki 2. faworki 100g 3. kurczak z warzywami, kasza 4. kawałek pizzy razowej żytniej 2000 z tunakiem i mozarellą, 5. kura, oliwa, warzywa. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-01-19 19:27:51

[...] zamotalem :) wiec bez gainera: "poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl." a z gainerem: "jezeli [...]

Coraz mniej tych kalorii Ci wychodzi :-P Co do tych dwóch następnych dni to kukurydziane płatki odpadają-możesz je zastąpić kaszą jaglaną/makaronem/ryżem/owsianymi Oraz szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem

Milla, apropo kaszy jaglanej, jak będziesz ją przepłukiwąc wodą to musi ja woda być całkowicie przezroczysta jak już ją przepłuczesz kilka razy tuż przed ugotowaniem... bo mi się nigdy gorzka kasza jaglana nie trafiła...

TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 64 - 21.10.2013 Dieta 2190kcal, 169B, 91T, 176W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, wiórki kokosowe, odżywka białkowa 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo [...]

Wreszcie się zabrałam za ułożenie czegoś konkretniejszego. To co wyliczyłam nie jest bardzo dokładne, ale jak wspomniała moderatorka nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować. Węgle – 100g tj 35% Tłuszcz- 60g tj35% Białko-140g tj 30% Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal Sniadanie: Płatki owsiane 30g [...]

[...] kalorie rokzlad makro i mikro elemntow w diecie, jesli preferujesz diety wysoko ww to przedewszystkim zmienibym jadlospis na bardziej urozmaicony, tj ryz podmienial kasza makaronem kuskusem itd, wiecej warzyw wstaw,jak dla nie za malo tluszczu w tej diecie, z wymiarow ktore podales wnioskuje ze wygladasz przyzwoicie, masz tutaj przydatny [...]

[...] tylko az masa jak posrana wejdzie... a to ze jelita gnija, ze watrobe sie przemecza, ze insulina skacze jak poqrwiona, ze kamienie nerkowe powstaja, j**ac to nie? :-D, jesli masz mozliwosc to zastap pieczywo innym zrodlem wegli tj kasza gryczna makaron pelnoziarnisty itp, kwetsia makro i mikro, ktorych jak widze kompletnie nie uwzgledniasz :-/

zamiast ryżu może kasza , zamiast kurczaka może być wołowina,ryba,indyk

TYDZIEŃ 9,DZIEŃ 65 - 22.01.2013 Dieta 2213 kcal, 170B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 3. kasza jaglana, twaróg chudy, truskawki 4.,5. szynka wieprzowa, masło, majonez domowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 [...]

[...] -płatki owsiane 100g -kawałek ciasta/sernika -herbata -banan 2 śniadanie bułki z szynką, serem, masłem i pomidorem Obiad -ryż i pierś z kurczaka -banan obiad 2 kasza gryczana 100g -banan Podwieczorek -twaróg chudy 100g kolacja -makaron z serem/sosem 3434 kcal Zmieniony przez - swiatogor w dniu 2013-01-22 18:08:47 Zmieniony [...]

[...] kicha była..reszta mniej więcej ok żarcie: wczoraj: jaja, razowy, masło, żółty ser, ogóry owies, odżywka, migdały owies, jajka, kokos, masło, banan makrela wędzona, razowy, masło, ogóry dziś: owies, odżywka, migdały ziemniaki, masło, jajka, ogóry kasza gryczana, jajka, masło, fasolka twaróg, owies, kakao, kokos tran, castagnus, żeń-szeń

[...] Wam wszystkim, cieszę się że zaczełam i że jesteście! Dzień 1, 23 Stycznia 2012 MISKA 1. Indyk, chleb razowy, masło 2. 2 Jajka, ser pleśniowy, chleb razowy, masło 3. Schab, kasza jęczmienna, oliwa, kalafior 4. Schab, awokado, jabłko + Tran, potas, magnez + Woda, Rumianek, Zielona herbata, kawa x1 AKTYWNOŚĆ Trening oparty na ćwiczeniach na okres [...]

Takie treningi to można codzienni nawet robić. Co do jedzenia, to codziennie powinieneś jeść odpowiednio zbilansowane posiłki, nie mówię ze codziennie ryż z kurczakiem, bo to tak sie utarło że nic innego jest beee, jednego dnia pierś z ryżem czy kaszą innego dnia jakiś sos czy pomidorowa z żeberkami.

[...] 1. Ryz czy ziemniaki? Ja bym proponowal ryz. Ziemniaki maja wysoki indeks glikemiczny, lecz mozesz tez je jako urozmaicenie stosowac. Ale sa tez inne zrodla weglowodanow jak kasza, makaron, ryz bialy-brazowy, platki owsiane gorskie... 2.Dieta: Parowki do wywalenia (parowki to nie tylko zmielone mieso ale wszystkie chrzastki i niepotrzebne rzeczy [...]

no dobra coś tam wyskrobałem według tego poradnika http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Śniadanie : Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Kolacja: Warzywa duszone z [...]

no to od nowa zaczynamy - Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym [...]

[...] ciężko technicznie ogarnąć ale lepiej czułam mieśnie plie-więcej na razie nie dorzucam wypady #-P w RDL trochę mam problem hantle utrzymać ale jakoś idzie żarcie: twaróg, banan, owies, migdały jaja, masło, razowy, banan kasza, jajka, masło, fasolka makrela, razowy, masło, marchew Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-24 22:56:37

[...] uwiązanym chwilowo w domu. Dzień 2, 24 Stycznia 2012 MISKA 1. Sałatka: Pierś z kury, ryż naturalny, ananas, majonez, natka 2. j.w, 3 mandarynki 3. Schab, masło klarowane, kasza gryczana, sałata, oliwa 4. 2 jajka + Tran, magnez, potas + Woda, Rumianek, Zielona herbata, kawa x1, inka, mleko do kawy AKTYWNOŚĆ Trening z piłką taki jak wczoraj. [...]