[...] gr chude mięso ryż brązowy 50gr 100 gr warzywa 20 ml oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy 50 gr białko 55 gr vextrago 20 gr bcaa V posiłek 300 gr chude mieso,ryba 50 gr kasza gryczna 100 gr warzywa 30 ml oliwa VI posiłek 60 gr białka lub 300 gr piersi 10 ml olej lniany łącznie jest około 3600 kcal-redukuje się na tym, na poczatku redukowałem [...]
[...] kaloryczne zależy od wieku/wspólczynniku aktywności/wagi/wzrostu. More nad More w googlach jest: http://www.google.pl/search?q=Zapotrzebowanie+kaloryczne&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a Dobre WW to np. ryż brązowy czy kasza gryczana. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-03-01 11:33:03
moja dieta wyglada tak: śniadanie: 3 jajka owsianka na wodzie posiłek w szkole serek wiejski 200g orzechy(kilka) 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g orzechy(kilka) posiłek przedtreningowy 3 jajka/ ryba oliwa z oliwek warzywa posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu oliwa
Mam 20 lat, Waże 77 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja [...]
[...] się i jest wrażliwa na węglowodany to czy przyjmowanie PWO tylko w postaci ww. protein (80% blend protein i 20% kazeiny) następnie 45 minut później normalny posiłek (kurczak/kasza lub brązowy ryż) byłoby bardziej słuszne od uzupełniania glikogenu poprzez zjedzenie natychmiast po treningu rozgotwanego białego ryżu, 15 minut później WPC/WPI i 45 [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]
[...] na osobnej patelni i później dorzucam do pozostałych składników... Po jakiś kilku minutach dodaje sos* i fasole, 2 min później wsypuje na talerz z wcześniej ugotowana kasza...:D sos* Może to być jakiś koncentrat pomidorowy z ziołami albo gotowy ze słoika.. Zamieścił bym foto ale już zjadłem a bateria w aparacie mi padła...:P Razem 500kcal
[...] - 56 T - 20 W - 162 Kcal - 1022 Nie mieszałbym 2óch źródeł WW Daj albo więcej ryżu albo więcej płatków Zamiast mleka więcej jogurtu Lepsze by tu były posiłki typu ryż/graham/kasza itp + mięso i warzywa, ale zakładam, że inaczej nie możesz PRZED TRENINGIEM 16.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20g B - 31 T - [...]
[...] tłusty 2plastry B:2 T:2 W;0 Łącznie III posiłek: B:9 T:19 W:6 Posiłek IV(15.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g B:4 T:1 W:34 Rodzynki 20g B:1 T:0 W:15 + jak będzie to sałatka albo ogórki Łącznie IV posiłek: B:27 T:2 W:49 Posiłek V(18.30-19 po treningu) Mięso z [...]
[...] 25g Szynka z piersi kurczaka 2plastry Ser edamski tłusty 2plastry Posiłek IV(15.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g Rodzynki 20g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek V(18.30-19 po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g + jak będzie [...]
Panowie jak to jest z tym uzupelnianiem glikogenu po treningu i rano bo juz sie pogubilem. Co artykul to inna teoria... Moge po treningu jesc piersi + ryz brazowy / kasza jeczmienna czy koniecznie musi to byc ryz bialy ?