[...] 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek [...]
[...] porady. Zapomniałem dodać, że zawsze z rana biorę 1 kapsułkę Omega 3. Chyba dobrze? ;) A czy naprawdę nie można chociażby 1 małej łyżeczki majonezu do twarogu? I jakim mięsem zastępować kurę? Tylko np Polędwicą? Zamiast ryżu może być zapewne makaron, albo kasza gryczana, kuskus? pozdrawiam Zmieniony przez - malomowny w dniu 2008-08-30 11:58:05
1 kapsułka o3 to mało majonezu na noc bym nie jadł, ale jak go wliczysz to hmmm... można wołowina/wieprzowina/ryby/indyk ryż brązowy biały dziki/kasza gryczana jęczmienna perłowa kuskus/makaron durum/ziemniaki
[...] białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/ NIE MARGARYNA !! (nie [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła
białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła daj zapotrzebowanie kaloryczne +200kcal jeżeli szybko łapiesz tłuszcz to poczytaj o diecie LowCarb pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. [...]
białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła
[...] mieso/ryba, do tego warzywka i zdrowe tluszcze. Bierz do szkoly jedzenie w pojemniku. Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 180g kasza gryczana - 40g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 180g ryż brązowy - 100g bialy kapusta biała - 100g [...]
[...] tzn jakis chleb razowy, ale lepiej wziac po prostu pojemnik z jedzeniem. Troche trudno o jakies zastepniki, bo masz calkiem zroznicowana diete. Mozesz dawac inne rodzaje miesa (wieprzowe, wolowe, indyka) albo chuda/tlusta rybe. Z weglowodanow tez masz spory wybor, kasza gryczana/jeczmienna/kuskus/jaglana, makaron razowy/durum, ryz brazowy/dziki.
weglowodany na pewno zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki), w umiarkowanych ilosciach. tluszcze nienasycone, a wiec sorry, czekolada nie bardzo tu pasuje. duze ilosci bialka podkreca metabolizm, dzieki temu latwiej bedzie o zrzucanie tluszczu.
Ryz z kasza/razowcem/makaronem ?? Zgadzam sie z Domerem - z kazdym zrodlem bialka, zastanawia mnie fakt dlaczego ryz jadles sam i bez niczego ? W kazdym z posilkow staraj sie uwzgledniac wszystkie wartosci b/t/w, tylko w potreningowym ww + b. Zdr.