1 Posilek
Platki owsiane 100g
Mleko 500ml
Rodzynki
2Posilek
4 kromki chleba
Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina)
owoc/warzywo
3Posilek
Ryz
Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba
Jogurt
4Posilek
piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa
2kromki chleba
5Posilek
Jajecznica z 4 jajek
2Kromki chleba
Mleko 500ml
Jestem ektomorfikiem waze 65kg...moje zapotrzebowanie na
Bialko:132g
Ww:390g
Tluszcze:80g