Ocencie moja dietke;-)

No to od razu do rzeczy, mam 16 lat chce przybrac na masie czy ta dieta mi w tym pomoze???

1 Posilek
Platki owsiane 100g
Mleko 500ml
Rodzynki

2Posilek
4 kromki chleba
Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina)
owoc/warzywo

3Posilek
Ryz
Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba
Jogurt

4Posilek
piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa
2kromki chleba

5Posilek
Jajecznica z 4 jajek
2Kromki chleba
Mleko 500ml

Jestem ektomorfikiem waze 65kg...moje zapotrzebowanie na
Bialko:132g
Ww:390g
Tluszcze:80g

jajka do śniadania daj na kolację twaróg z oliwą (IMO)
brakuje tłuszczy i warzyw, napisz gdzie jest trening

Raczej chleb zastap lepszymi zrodlami ww (kasza, ryz, makaron razowy lub durum), koniecznie zaopatrz sie w tran.

trening jest godzine po 4 posilku...

1 Posilek
Platki owsiane 100g
Mleko 500ml
Rodzynki
rodzynki zastap swiezym owocem,dodaj jajka,dorzuc orzechy

2Posilek
4 kromki chleba
Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina)
owoc/warzywo
warzywa,dodaj oliwy

3Posilek
Ryz
Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba
Jogurt
dodaj warzyw i orzechy

4Posilek
piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa
2kromki chleba
przedtreningowy??daj do tego miesa ryz/kazse/makaron,dodaj warzyw

5Posilek
Jajecznica z 4 jajek
2Kromki chleba
Mleko 500ml
potreningowy??daj ryż biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe

dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem twarog,warzywa,oliwa

po treningu tylko wegle+białko bez tłuszczy i warzyw,dodaj jeszze jeden posiłek na 1-2godz przed snem,włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezxam,siemie lniane