kasza

[...] // Dzień I Dieta: Prawie ok, tylko ryż zastąpiłem kaszą gryczaną a kurczaka w 4 posiłku kawałkiem innego mięsa i kawałkiem chleba razowego. Kalorie się zgadzały gdyż kasza ma mniej węglowodanów niż ryż co wyrównałem właśnie chlebkiem. Trening Dzisiaj postanowiłem zmierzyć maksy do ćwiczeń z treningu A wg kalkulatora w excelu który był [...]

Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]

[...] 21:00 tunczyk w wodzie(200g) banan Dzien II 7:00 platki owsiane(100g) mleko ryzowe(200ml) jablko 10:00 piers z kurczaka papryka czerwona oliwa z oliwek migdaly(20g) 12:00 kasza gryczana(100g) piers z kurczaka mizeria(ogorek zielony,jogurt nat) migdaly(10g) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy kasza gryczana(200g) [...]

[...] 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Do tego banan, jabłko, pomarańcz. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram [...]

[...] B:46.5 T:3.3 W:35 23:00 twarog chudy(100g) migdaly(10g) rzodkiewka B:22 T:5.5 W:4.2 DZien 2 7:00 platki owsiane(50g) twarog chudy(100g) tran(10g) B:26 T:15 W:34.5 12:00 kasza gryczana(50g) ryba(100g) migdaly(10g) salatka oliwa z oliwek B:25.5 T:28 W:35.5 17:00 przedtreningowy kasza gryczana(80g) piers z kury(100g) B:32 T:4.5 W:45 19:30 [...]

[...] pozniej na drugi posiłek kromka zytniego chleba, troche sera białego i kawałek mięsa (zrobilem sobie schabik pieczony :D) obiad to zalezy najcześciej to jakiś ryż albo kasza (najcześciej kuskus albo gryczana) do tego mięsko i jakieś warzywo.i w dni nietreningowe spalacz przed obiadem w dni treningowe zazywam przed treningiem. 4 posiłek [...]

[...] jaja kurze - 200 ml mleko prawdziwe - 15 g oliwy z oliwek 2 - Salatka z tunczykiem lub chleb razowy z tunczykiem - banan - rodzynki/orzechy 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba - surowka/salatka 5 - [...]

[...] 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem). Do tego banan, jabłko, pomarańcz. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram [...]

[...] 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść II posiłek 12;00 4 kanapki serek wiesjski sałatka z pomidorów i ogórków oliwa. łyżka III posiłek. 15;00 przedtreningowy. ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. 16.30 trening IV posiłek 17.30 ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. V posiłek 19;00 4 kanapki szybka z indyka [...]

[...] (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii ------------------------------------- suma (25,0/17,1/38,4) 4 posiłek (przedtreningowy) kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii marchew 100g [...]

Witam. Zrzuciłem już sporo kg (127kg->94kg), ale tłuszczyk spory na brzuchu wciąż jest. Ułożyłem dietę i proszę was o ocenę. Wklejam także moją aktualną fotkę. Waga obecna 94kg, wzrost 198cm. Trening siłowy + aeroby. BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne [...]

[...] bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii 4 posiłek (przedtreningowy) kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii marchew 100g [...]

[...] naturalnym potem do godziny 19 nie jem nic bo trening i cwicze i jak przychodze 2 bułki i koktajl. wieczorem tak 2 godziny przed zeby żołądka nie meczyc tam wszamam chleb razowy jakis z pomidorem. w weekend wygląda to że poprostu dodaje obiad ryba,kasza lub jakies inne mięso. z góry dziękuje za PROFESJONALNE WYPOWIEDZI:) mam 185cm 75kg;)

siema Chcialbym aby ktos sprawdzil mojom diete. Cel:masa waga:78 kg wzrost:186 Sniadanie 8.00: 100g płatków owsianych górskich szklanka mleka jejecznica z 3 jaj II Sniadanie 11.30 -12 100g pieczywa razowego/pelnoziarnistego bialko wpc lowickie oliwa z oliwek Obiad 16.00: 16;30 Ryż/Makaron/Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka warzywa 200g [...]

Poniedziałek: 07:15 - Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 - Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 - Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 - Po treningu. Jogurt naturalny - 250ml. Pomarańcza 20:00 [...]

[...] mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan 11.00 chleb razowy 60g pierś/szynka/chuda wędlina 100g warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki [...]

[...] dieta: Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 kcal) POSIŁEK 1 2 jaja płatki owsiane 30g B:18 T:14 W:21,5 POSIŁEK 2 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 60g B:40 T:3,81 W:41,6 Tutaj trening POSIŁEK 3 ryba tilapia, 150g kasza gryczana 60g (miałam kłopot z węglami w posiłku potreningowym) B: 34,5 T:3,36 W:41,6 [...]

[...] Xtra - Carbo 50g 30MIN PO SIŁCE - Porcja Dymatize Elite WPI II POSIŁEK: - salatka pucha tunczyka + pucha kukurydzy + ryż 100g + łyżka majonezu III POSIŁEK: - ryz brazowy/kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 200g IV POSIŁEK: - ryz brazowy/kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 200g PRZED [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 69,5 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3400 kcal Aktywność fizyczna: 1. Poniedziałek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 2. Wtorek - 1.5 godziny siłowni (klatka piersiowa + triceps) 3. Środa - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii [...]

Kasza z sałatką i rybą Składniki: - 2 filety z mintaja (200 gram), - kasza (100 gram), - kapusta biała (100 gram), - pół marchewki (35 gram), - pomidor (170 gram), - łyżka oliwy z oliwek (15 gram), - przyprawy: pieprz, przyprawa gyros, Przygotowanie: - rozmrozić rybę, przyprawić pieprzem i przyprawą gyros, - smażyć rybę na łyżeczce oliwy z oliwek [...]